![\"Absorbentes.](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/absorventes-foto-danielle-hepner.webp\")
<\/p>\nAl planificar una actividad al aire libre, como trekking y hiking, es com\u00fan preocuparse por la ruta, el equipo, la alimentaci\u00f3n, el clima y la seguridad. Pero, para nosotras, las mujeres, hay un factor extra a considerar: \u00bfy si baja la menstruaci\u00f3n? \u00bfC\u00f3mo mantenerme c\u00f3moda y segura sin perjudicar el medio ambiente con residuos?<\/p>\n
La menstruaci\u00f3n afecta a cada mujer de manera diferente. Mientras algunas sufren dolores, otras enfrentan el per\u00edodo con naturalidad, gestionando solo el flujo, que puede ser m\u00e1s ligero o intenso. \u201cAlgunas mujeres pueden sentir dolor en las piernas y la zona lumbar, debilidad, cambios de humor, y todo esto puede suceder durante la expedici\u00f3n\u201d, explica Fernanda May, m\u00e9dica del deporte y monta\u00f1ista.<\/p>\n
Este es el caso de Bia Carvalho, quien suele tomar medicamentos para controlar el malestar causado por la menstruaci\u00f3n. \u201cPrefiero programar actividades para per\u00edodos en los que no estoy menstruando, pero si ya tengo algo planeado, tomo medicaci\u00f3n para aliviar los c\u00f3licos.\u201d<\/p>\n
Debido a molestias como las que siente Bia, muchas mujeres optan por interrumpir la menstruaci\u00f3n. Este fue el caso de Fernanda May, quien lo hizo durante 20 a\u00f1os. \u201cMi flujo menstrual era muy intenso y ten\u00eda mucho dolor y s\u00edndrome premenstrual. Para m\u00ed, la menstruaci\u00f3n era un sufrimiento. Tom\u00e9 la p\u00edldora de forma continua y solo la dej\u00e9 cuando quise quedar embarazada. Adem\u00e1s, no quer\u00eda depender de fechas para programar mis desaf\u00edos.\u201d<\/p>\n
Seg\u00fan la m\u00e9dica, esta pr\u00e1ctica es adoptada por muchas atletas de alto rendimiento, ya que las molestias pueden comprometer meses de preparaci\u00f3n f\u00edsica y financiera para competiciones y expediciones.<\/p>\n
Otra estrategia com\u00fan es la interrupci\u00f3n temporal de la menstruaci\u00f3n, enlazando una caja de p\u00edldoras con otra solo en el mes de la expedici\u00f3n. \u201cLa mujer necesita conocer su ciclo para decidir interrumpir la menstruaci\u00f3n. La elecci\u00f3n debe hacerse con la orientaci\u00f3n de un ginec\u00f3logo\u201d, explica Fernanda.<\/p>\n
Tambi\u00e9n advierte sobre los riesgos de probar un nuevo m\u00e9todo hormonal en el mes de la expedici\u00f3n, especialmente en alta monta\u00f1a. \u201cIniciar una nueva p\u00edldora o cualquier otro anticonceptivo puede aumentar el riesgo de trombosis. Lo ideal es continuar con lo que ya est\u00e1 acostumbrada. Si va a enlazar cajas de p\u00edldoras, debe comenzar de 4 a 6 meses antes, al inicio de la preparaci\u00f3n para la expedici\u00f3n, y siempre bajo la orientaci\u00f3n de su m\u00e9dico.\u201d<\/p>\n
La elecci\u00f3n del producto menstrual es muy personal, pero se deben considerar dos aspectos al planificar una expedici\u00f3n: las opciones de higiene disponibles en el lugar y el impacto ambiental de los residuos generados.<\/p>\n
Independientemente de la elecci\u00f3n, la higiene personal debe ser una prioridad durante el per\u00edodo menstrual en actividades en la naturaleza. Lavarse bien las manos antes y despu\u00e9s de manipular cualquier producto menstrual ayuda a evitar contaminaciones.<\/p>\n
\u201cEn expediciones de alta monta\u00f1a o rutas largas, las mujeres deben tener un cuidado especial con la higiene, ya que pasamos d\u00edas sin ba\u00f1arnos, con las manos sucias de tierra. Por m\u00e1s que intentemos limpiarnos, no siempre logramos mantener la higiene ideal al cambiar el tamp\u00f3n o la copa menstrual. Esto aumenta el riesgo de infecciones urinarias y vaginitis\u201d, explica Fernanda May.<\/p>\n
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Foto: Danielle Hepner<\/p>\n
Adem\u00e1s del cuidado con la salud, tambi\u00e9n nos corresponde preservar los ecosistemas. Los productos desechables o con envoltorios, como tampones, aplicadores, compresas externas, toallitas h\u00famedas y papel higi\u00e9nico, deben ser llevados de vuelta. Un saco pl\u00e1stico herm\u00e9tico destinado exclusivamente para la basura es una buena soluci\u00f3n para almacenar estos residuos hasta su eliminaci\u00f3n adecuada.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, presentamos algunas opciones de productos menstruales, destacando su conveniencia para el uso al aire libre y recomendaciones para evitar impactos ambientales:<\/strong><\/p>\n Aunque las compresas externas son m\u00e1s f\u00e1ciles de usar, es fundamental ser consciente de que generan residuos que deben ser llevados de vuelta para no afectar el medio ambiente, lo mismo aplica para los aplicadores de tampones.<\/p>\n \u201cDependiendo del flujo de la mujer, necesitar\u00e1 cambiar la compresa externa entre cinco y seis veces al d\u00eda, lo que genera m\u00e1s residuos. Esto puede ser un problema, ya que deber\u00e1 cargarlos en la mochila hasta su eliminaci\u00f3n adecuada, lo que supone peso y mal olor\u201d, explica Fernanda.<\/p>\n Danielle Hepner practica actividades al aire libre desde 2015 y ha probado varios tipos de productos menstruales. Debido a los fuertes dolores causados por la endometriosis y su flujo intenso, opt\u00f3 por compresas externas desechables, que le brindan m\u00e1s comodidad durante las expediciones.<\/p>\n \u201cTent\u00e9 adaptarme a la copa menstrual por ser m\u00e1s sostenible, pero sent\u00eda mucho dolor al colocarla y retirarla, adem\u00e1s de incomodidad al caminar. Las bragas menstruales tampoco funcionaron para m\u00ed, ya que mi flujo es intenso y esto me generaba preocupaci\u00f3n.\u201d<\/p>\n Preocupada por la sostenibilidad, la monta\u00f1ista utiliza compresas org\u00e1nicas y compostables de marcas como amai<\/a> y Libresse<\/a>, que generan menos impacto ambiental en comparaci\u00f3n con las tradicionales.<\/p>\n \u201cEsa fue la forma que encontr\u00e9 para sentirme m\u00e1s segura y c\u00f3moda en las expediciones, a pesar del volumen. Otro punto es que, cuando pasamos mucho tiempo en la naturaleza, no siempre logramos mantener una higiene ideal y estamos m\u00e1s expuestas a infecciones.\u201d<\/p>\n Entre los cambios de compresas, Danielle usa alcohol en gel y toallitas h\u00famedas, que solo utiliza durante la menstruaci\u00f3n para una higiene m\u00e1s efectiva. Para transportar las compresas usadas, utiliza el saco herm\u00e9tico Trash dry sack Sea to Summit<\/a>, que dificulta la fuga de olores y es reutilizable.<\/p>\n Danielle Hepner<\/p>\n La m\u00e9dica Fernanda May hace algunas advertencias sobre el uso de tampones debido a cuestiones de higiene<\/a>. \u201cCuando preparo a mis pacientes o estoy en una expedici\u00f3n con mujeres, les pido que eviten, si es posible, los tampones, ya que su manipulaci\u00f3n requiere la introducci\u00f3n de los dedos en la vagina. Como las manos suelen estar sucias durante la actividad, esto aumenta el riesgo de infecciones.\u201d<\/p>\n Bia Carvalho suele usar la copa menstrual en actividades cortas de un d\u00eda, pero en expediciones m\u00e1s largas, opta por tampones con aplicadores biodegradables<\/a>, que evitan el contacto con los dedos sucios. \u201cSi voy a pasar m\u00e1s de un d\u00eda en la monta\u00f1a, en ambientes adversos y sin abundancia de agua para lavar la copa, prefiero tampones con aplicadores de cart\u00f3n o similares. Durante la Pacific Crest Trail (PCT), pas\u00e9 muchos d\u00edas en la naturaleza y los tampones fueron mi elecci\u00f3n.\u201d<\/p>\n Cuando era necesario, Bia usaba toallitas h\u00famedas fabricadas de la forma m\u00e1s natural posible para la higiene \u00edntima dentro de la tienda de campa\u00f1a. \u201cEn ese momento, la tienda era solo m\u00eda y ten\u00eda ese cuidado. Tambi\u00e9n usaba agua en una botella de PET para mojarme despu\u00e9s de evacuar y realizar la higiene general al final del d\u00eda. Guardaba las toallitas usadas para llevarlas de vuelta a casa.\u201d Para transportar los tampones usados, Bia utiliz\u00f3 una bolsa Ziploc.<\/p>\n Bia Carvalho en la Pacific Crest Trail<\/p>\n Recuerda que todos los productos desechables deben ser empaquetados y retirados de la zona natural. Enterrar tampones o desecharlos en letrinas no es una opci\u00f3n sostenible, ya que no se descomponen y pueden contaminar el medio ambiente.<\/p>\n Las copas y discos menstruales son reutilizables y generan menos residuos, por lo que son una alternativa ecol\u00f3gica. Para Fernanda, esta opci\u00f3n tambi\u00e9n ofrece m\u00e1s seguridad en cuanto a la higiene, siempre que las mujeres tengan cuidado al manipularlas con las manos limpias para reducir el riesgo de exposici\u00f3n a bacterias.<\/p>\n \u201cSi la mujer no tiene un flujo muy intenso y ya est\u00e1 acostumbrada a usarla, la copa menstrual es una excelente opci\u00f3n. Puede insertarla por la ma\u00f1ana, en el campamento, con las manos limpias, y retirarla solo al final del d\u00eda, al llegar al nuevo campamento. Si hay recursos, se puede lavar con agua hervida. En t\u00e9rminos de generaci\u00f3n de residuos y facilidad de uso, la copa es la mejor opci\u00f3n, siempre que pueda soportar el d\u00eda entero sin fugas.\u201d<\/p>\n Copa menstrual. Foto: Danielle Hepner<\/p>\n Para minimizar el impacto ambiental, las copas deben higienizarse con agua potable y jab\u00f3n biodegradable a al menos 60 metros de distancia (aproximadamente 70 pasos largos) de senderos, \u00e1reas de campamento o fuentes de agua. Adem\u00e1s, es necesario cavar un hoyo de 15 a 20 cm de profundidad, seg\u00fan las recomendaciones de Leave No Trace, ONG referente en m\u00ednimo impacto ambiental. \u201cLo ideal, al vaciar la copa, es cavar un hoyo, verter la sangre dentro y enterrarla para evitar olores que puedan atraer animales\u201d, explica Fernanda.<\/p>\n Si est\u00e1s usando la copa menstrual y te sientes c\u00f3moda, o si as\u00ed lo requieren las regulaciones locales, lleva el fluido menstrual contigo en un recipiente herm\u00e9tico o en una bolsa especial para desechos (WAG bag<\/a>).<\/p>\n Maria Clara Borsoi de Moraes, instructora del curso Leave No Trace<\/a> \u2013 que ya lider\u00f3 un grupo exclusivo para mujeres \u2013, gu\u00eda de monta\u00f1a y educadora ambiental, no se adapt\u00f3 a la copa menstrual debido a los c\u00f3licos. Ella usa compresas de tela reutilizables y est\u00e1 considerando adoptar las bragas menstruales.<\/p>\n \u201cMi flujo no es muy intenso, as\u00ed que esta soluci\u00f3n es perfecta. No me causa alergias ni rozaduras. Pero, si pudiera elegir la copa, ciertamente lo har\u00eda por el tema del desecho. Debes encontrar soluciones que te hagan sentir lo m\u00e1s c\u00f3moda posible, asegurando que la eliminaci\u00f3n de residuos se haga correctamente para minimizar el impacto ambiental.\u201d<\/p>\n Maria Clara no suele lavar las compresas de tela en lugares con escasez de agua, como en las traves\u00edas Marins x Itaguar\u00e9 y Serra Fina. \u201cEn algunos lugares, tampoco es posible cavar un hoyo para descartar la sangre. Por lo tanto, prefiero guardarlas y lavarlas en casa\u201d, cuenta la gu\u00eda, quien almacena las compresas usadas en un peque\u00f1o saco herm\u00e9tico destinado exclusivamente para ello.<\/p>\n Maria Clara con un grupo de mujeres que particip\u00f3 en el curso \u00abLeave No Trace Nivel 1\u00bb exclusivo para el p\u00fablico femenino<\/p>\n Para Fernanda, las bragas menstruales tambi\u00e9n pueden ser una opci\u00f3n sin residuos, pero necesitan ser lavadas entre usos.<\/p>\n \u201cSi tienes un refugio donde lavar las bragas menstruales por la noche, se convierten en una excelente opci\u00f3n, ya que puedes usarlas todo el d\u00eda. Existen modelos para flujo bajo y alto. En t\u00e9rminos de impacto ambiental, es una buena alternativa porque no genera residuos. Lo que las mujeres deben tener en cuenta es el lugar para lavarlas, ya que los espacios silvestres y de alta monta\u00f1a no tienen infraestructura para ello. Es importante no lavarlas en r\u00edos o cascadas\u201d, explica la m\u00e9dica y monta\u00f1ista.<\/p>\n Al igual que las copas menstruales, las bragas deben lavarse al menos a 70 pasos grandes (unos 60 metros) de senderos, \u00e1reas de campamento o fuentes de agua, usando jab\u00f3n biodegradable. Despu\u00e9s del lavado, el agua usada debe dispersarse en el suelo. Recuerda llevar productos de repuesto para usar mientras las bragas secan.<\/p>\n IMPORTANTE:<\/strong> Para lavar cualquier producto que entre en contacto directo con el cuerpo, usa solo agua limpia y desinfectada. No utilices agua de fuentes naturales sin filtrarla o hervirla previamente, ya que los pat\u00f3genos presentes en el agua pueden causar infecciones.<\/p>\n Incluso si tu ciclo es regular y planeaste tu viaje fuera del per\u00edodo menstrual, siempre es recomendable llevar suministros como tampones, compresas, copa menstrual o discos menstruales. El estr\u00e9s de estar en una nueva aventura, en un entorno diferente, as\u00ed como la actividad f\u00edsica intensa, pueden alterar tu ciclo menstrual, por lo que es mejor estar preparada.<\/p>\n Maria Clara vivi\u00f3 una experiencia como esta: \u201cEstaba en la expedici\u00f3n del Cerro Plata, en Argentina, con un amigo, de manera aut\u00f3noma, cargando mucho peso. Mi ciclo es regular, pero era mi primera experiencia en alta monta\u00f1a. Pasamos por un proceso de aclimataci\u00f3n, descansamos, pero el d\u00eda de la cumbre, mi menstruaci\u00f3n lleg\u00f3 inesperadamente. No me sent\u00eda bien y no estaba preparada para ello en un ambiente nuevo, con fr\u00edo y en altitud. Decid\u00ed bajar. Debemos entender que nuestro cuerpo estar\u00e1 diferente en esta fase. Respetar este momento es importante.\u201d<\/p>\n Si lideras o gu\u00edas un grupo, lleva productos menstruales y analg\u00e9sicos disponibles para todos, sin importar si menstr\u00faan o no. Inf\u00f3rmate para poder ofrecer apoyo en caso de que alguien no sepa c\u00f3mo manejar su per\u00edodo en ambientes al aire libre o tenga su primera menstruaci\u00f3n durante el viaje.<\/p>\n En su trabajo como gu\u00eda de monta\u00f1a, Maria Clara lleva compresas para las mujeres que gu\u00eda, adem\u00e1s de orientarlas para que se sientan m\u00e1s seguras y c\u00f3modas. Tambi\u00e9n motiv\u00f3 a los hombres de la agencia donde trabaja a hacer lo mismo. \u201cTodos deber\u00edan tener un paquete de compresas para atender a las mujeres. Comenc\u00e9 a generar conciencia sobre este tema para que est\u00e9n preparados para atender al p\u00fablico femenino.\u201d<\/p>\n Qu\u00e9 llevar en tu kit de gesti\u00f3n menstrual:<\/strong><\/p>\n Adem\u00e1s de estos elementos, Danielle Hepner usa un adhesivo analg\u00e9sico para aliviar c\u00f3licos y molestias<\/a>.<\/p>\nCompresas externas<\/h3>\n
![\"Danielle](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/danielle-hepner.webp\")
<\/p>\nTampones<\/h3>\n
![\"Bia](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/beatriz-carvalho.webp\")
<\/p>\nCopa o disco menstrual<\/h3>\n
![\"Copa](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/coletor-menstrual-foto-danielle-hepner.webp\")
<\/p>\nCompresas de tela y bragas absorbentes<\/h3>\n
![\"Maria](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2025\/03\/maria-clara-com-mulheres-leave-no-trace.webp\")
<\/p>\n\u00bfY si la menstruaci\u00f3n llega en medio del camino?<\/h2>\n
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Otros consejos de higiene para mujeres<\/h2>\n