- \n
- Local:<\/strong> Campos do Jord\u00e3o (SP). La arena est\u00e1 localizada en la Pra\u00e7a Pinho Bravo, en Capivari<\/li>\n
- Cu\u00e1ndo acontece:<\/strong> anualmente<\/li>\n
- Modalidades:<\/strong> trail running, canicross, mountain bike, uphill y gravel<\/li>\n<\/ul>\n
El Rocky Mountain Games surgi\u00f3 en 2019, en Campos de Jord\u00e3o, ofreciendo a los atletas de trail running y mountain bike senderos en la Serra da Mantiqueira, con variedades de recorridos y altimetr\u00edas.
\nEl festival re\u00fane cerca de 3.500 personas en una experiencia \u00fanica que, adem\u00e1s de las pruebas, cuenta con una infraestructura completa con m\u00fasica, cine, actividades para ni\u00f1os y alimentaci\u00f3n. Un programa perfecto para toda la familia, en un local accesible con \u00f3ptima estructura hotelera.<\/p>\n\n![\"Salida](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rocky-mountain-games-largada-trail-run-rosita-berlinky.webp\")
<\/div>\n![\"Salida](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rocky-mountain-games-largada-bike-rosita-berlinky.webp\")
<\/div>\n<\/p><\/div>\nTrail running y mountain bike para todos los niveles<\/h2>\n
Las pruebas del Rocky Mountain Games son democr\u00e1ticas y ofrecen recorridos variados dentro de las modalidades, siendo la carrera en sendero la m\u00e1s buscada por el p\u00fablico. \u00abCerca del 60% de los atletas participan de las competiciones de trail running\u00bb, cuenta Fernanda Franco, gerente de marketing y comunicaci\u00f3n del festival.<\/p>\n
Trail running<\/h3>\n
El recorrido de trail running m\u00e1s disputado en la etapa Campos de Jord\u00e3o es el de 10 km, con desnivel positivo de 516 m. Hay, adem\u00e1s, los trayectos de 21 y 42 km, con desniveles positivos de 1.109 m y 1.935 m, que pasan por carretera de tierra, terreno t\u00e9cnico en mata cerrada, subidas y bajadas. Ya la prueba de 6 km, con desnivel positivo de 288 m, es ideal para quien est\u00e1 comenzando a correr en senderos. \u00abPor ser un evento inclusivo, para toda la familia, los corredores de 10 y 21 km llevan amigos y familiares para la prueba menor, de 6 km, proporcionando el inicio de una experiencia en el trail running\u00bb, cuenta Fernanda.
\nLuiz Torres, atleta y entrenador de la Explore Assessoria Esportiva, clasifica la prueba de 10 km como corrible por no ofrecer un terreno muy t\u00e9cnico. \u00abLa etapa de Campos de Jord\u00e3o ofrece competiciones de trail para todos los niveles. Los recorridos de 10 y 21 km son \u00f3ptimos para quien busca velocidad, mientras la prueba de 6 km es una experiencia placentera para quien est\u00e1 comenzando. Ya la prueba de 42 km exige mayor resistencia f\u00edsica y emocional.\u00bb
\nEl ultramaratonista Alexandre Gon\u00e7alves ya particip\u00f3 de todas las etapas del Rocky Mountain Games \u2013 Atibaia, Juquitiba y Campos de Jord\u00e3o \u2013 en las distancias de 21 y 42 km, conquistando el podio en 2022. A pesar de la experiencia en carreras m\u00e1s largas, el atleta tambi\u00e9n recomienda las pruebas de trail running para principiantes o personas con poca experiencia en carreras en sendero. \u00abLas pruebas son rodadas, debido al terreno y la altimetr\u00eda, lo que facilita el desarrollo durante los recorridos. Hay un trecho bien bonito en que corres bordeando un riachuelo. Exige un poco de cuidado porque tiene bastantes piedras, pero es bien agradable.\u00bb
\n![\"Alexandre](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/alexandre-gongalves-podio-rocky-mountain-games-2022.webp\")
Alexandre Gon\u00e7alves en el podio del Rocky Mountain Games en 2022<\/span>
\nDentro de la programaci\u00f3n de trail running, el Rocky Mountain Games tambi\u00e9n ofrece la modalidad uphill, con cerca de 4 km de recorrido en subida de cerca de 700 m. El trayecto parte de la Pra\u00e7a do Capivari con destino al Pico do Imbiri. \u00abEl uphill es uno de los diferenciales que me gusta bastante en el festival. Una carrera r\u00e1pida que te lleva a una vista deslumbrante\u00bb, agrega Alexandre.<\/p>\nCanicross: carrera con perros<\/h3>\n
El Rocky Mountain Games es el \u00fanico festival del pa\u00eds que posibilita que perros participen de las pruebas de carrera al lado de sus tutores. El canicross involucra 4 km de sendero, con desnivel positivo de 181 m. La modalidad est\u00e1 presente desde la primera edici\u00f3n del festival y re\u00fane conductores y perros venidos de diversos estados. \u00abYa llegamos a colocar 75 duplas en la competici\u00f3n\u00bb, cuenta Fernanda.
\nNaraliza Restani ya particip\u00f3 seis veces de la modalidad al lado de Ben\u00ea, su border collie. En Campos do Jord\u00e3o, fueron dos ediciones. La dupla comenz\u00f3 a correr cuando el perrito ten\u00eda un a\u00f1o, edad m\u00ednima exigida por la organizaci\u00f3n. \u00abLa etapa de Campos de Jord\u00e3o es la mejor, pero la m\u00e1s desafiante para el canicross, con tramos m\u00e1s t\u00e9cnicos y una bajada en medio de la mata, lo que exige mayor control del pet.\u00bb
\n![\"Naraliza](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/naraliza-correndo-com-border-collie-bene.webp\")
\nPara garantizar la seguridad y velar por la salud de los perritos, los tutores est\u00e1n obligados a presentar un certificado veterinario comprobando la preparaci\u00f3n f\u00edsica del pet. Los perros tambi\u00e9n son los responsables por dictar el ritmo de la prueba, posicion\u00e1ndose siempre al frente del conductor.<\/p>\nLa organizaci\u00f3n cuenta con el apoyo de algunos influenciadores y de la ABCAES (Asociaci\u00f3n Brasile\u00f1a de Canicross y Deportes Similares) para informar y orientar a las personas que desean correr con sus pets.<\/p>\n
\u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre el Canicross? En el Gear Tips Plus, tenemos una conferencia exclusiva en video<\/a> sobre la modalidad. <\/div>\n<\/p>\n
Mountain bike<\/h3>\n
Para los ciclistas, el Rocky Mountain Games Campos do Jord\u00e3o ofrece recorridos de 25 km y 50 km en mountain bike (MTB), con desniveles positivos de 1.245 m y 2.052 m, y una competici\u00f3n de gravel, modalidad en ascenso en Brasil, con recorrido de cerca de 40 km en bikes h\u00edbridas.<\/p>\n
El atleta Wagner Quirino ya particip\u00f3 de todas las etapas del Rocky Mountain Games. En Campos do Jord\u00e3o, pedale\u00f3 50 km. \u00abMe gusta mucho el recorrido. Tiene bastante sendero, adem\u00e1s de subidas y bajadas bien t\u00e9cnicas, \u00a1todo lo que los practicantes de mountain bike gustan! Pasamos por valles bien bonitos con vistas para las monta\u00f1as. El lugar es lindo y el clima colabora.\u00bb<\/p>\n
En la edici\u00f3n de 2024, el festival incluy\u00f3 la competici\u00f3n de E-MTB, con recorrido espec\u00edfico y categor\u00edas adaptadas para diferentes tipos de bikes el\u00e9ctricas. La modalidad, con recorrido de 50 km, permite que ciclistas utilicen bicicleta de pedalada asistida.<\/p>\n
![\"Prueba](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/prova-mountain-bike-marcelo-maragni-rocky-mountain-games.webp\")
<\/p>\nOtro destaque de la programaci\u00f3n del Rocky Mountain Games es el Desaf\u00edo Rocky, una combinaci\u00f3n de trail running y mountain bike, con 10 km de carrera y 25 km de pedal.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hace del Rocky Mountain Games una experiencia \u00fanica?<\/h2>\n
Con la propuesta de ofrecer una experiencia completa para toda la familia, el Rocky Mountain Games se destaca por los visuales naturales exuberantes, recorridos variados y una infraestructura completa para atender a los participantes.<\/p>\n
\u00abMe gustan todas las experiencias que el evento ofrece, desde la estructura de la arena, la entrega del kit y los servicios post-evento. Adem\u00e1s, el local es bastante accesible y proporciona un d\u00eda incre\u00edble al lado de los amigos\u00bb, describe Alexandre Gon\u00e7alves. Otro punto positivo destacado por el atleta es la demarcaci\u00f3n de los recorridos con cintas y placas de direccionamiento, adem\u00e1s de la disponibilizaci\u00f3n del archivo GPX para descargar en el reloj.<\/p>\n
Para Naraliza, corredora de canicross, la arborizaci\u00f3n del local lo hace a\u00fan m\u00e1s bonito. Adem\u00e1s, ella destaca el encuentro con personas de todos los perfiles y las experiencias en la arena. \u00abNunca particip\u00e9 de un evento tan completo.\u00bb<\/p>\n
Experiencias inmersivas en la naturaleza<\/h3>\n
Visual de la Serra da Mantiqueira:<\/strong> correr o pedalear teniendo la Serra da Mantiqueira como escenario es pura inspiraci\u00f3n para quien desea tener una inmersi\u00f3n en la naturaleza. Adem\u00e1s del visual de las monta\u00f1as, los atletas pasan por bosques de araucarias.<\/p>\n
![\"Visual](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/serra-mantiqueira-prova-mtb-marcelo-maragni-RMG.webp\")
\nPico do Imbiri:<\/strong> uno de los puntos m\u00e1s altos de la prueba. Al final de una subida con terreno m\u00e1s t\u00e9cnico y accidentado, los atletas tienen acceso al lindo visual a\u00e9reo de Campos do Jord\u00e3o. \u00a1Para los que gustan de tomar fotos, el pico tiene un columpio decorado con flores!<\/p>\n\u00c1reas preservadas:<\/strong> durante los senderos de mata cerrada, los corredores recorren tramos cercados por vegetaciones nativas preservadas.<\/p>\n
Soporte y sustentabilidad durante las competiciones<\/h3>\n
Oasis: punto completo de hidrataci\u00f3n<\/strong>
\nAdem\u00e1s de los puntos convencionales de hidrataci\u00f3n, los atletas encuentran en medio del recorrido dos puestos llamados de Oasis, que ofrecen, adem\u00e1s de agua e isot\u00f3nico, alimentos como frutas, patatas y snacks.<\/p>\nSustentabilidad<\/h3>\n
Para disminuir el impacto ambiental, el Rocky Mountain Games no ofrece vasos pl\u00e1sticos, siendo el atleta responsable por llevar su sistema de hidrataci\u00f3n para abastecer en la arena y durante el recorrido.<\/p>\n
La organizaci\u00f3n del festival tambi\u00e9n involucra a la comunidad de Campos do Jord\u00e3o en el montaje de los recorridos, limpieza de senderos, entre otras actividades de staff.<\/p>\n
Arena RMG: actividades culturales para todos los perfiles<\/h3>\n
Localizada en la Pra\u00e7a Pinho Bravo, local patrimonial y repleto de \u00e1rboles caracter\u00edsticos de la regi\u00f3n, la Arena RMG re\u00fane atracciones para familiares, amigos e invitados de los atletas. Durante dos d\u00edas, hay diversos shows musicales y sesiones de cine al aire libre, con la exhibici\u00f3n de minidocs sobre deportes outdoor y vida al aire libre. La alimentaci\u00f3n queda a cargo de los foodtrucks.<\/p>\n
![\"Arena](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/arena-capivari-foto-marcelo-maragni-RMG.webp\")
\nTodos los a\u00f1os, la arena var\u00eda sus experiencias de acuerdo con los patrocinadores. <\/p>\nConfira algunos destaques de la edici\u00f3n Campos de Jord\u00e3o 2024:<\/p>\n
- \n
- Carpa Recovery Francis: la marca de cuidados especiales ofrece masajes y otros servicios para los atletas<\/li>\n
- Lounge da Porto: un local perfecto de relajaci\u00f3n, con mucha sombra y confort<\/li>\n
- Cerveza Patagonia: al final de las pruebas, los atletas ganan una cerveza fr\u00eda y un chorip\u00e1n.<\/li>\n
- Carpa Mombora: cada atleta puede retirar su sach\u00ea de gel, eligiendo entre 19 sabores diferentes. La marca se destaca por sus productos naturales a base de frutas nativas de Brasil, como cupua\u00e7u, caj\u00e1, vainilla del Cerrado, entre otras.<\/li>\n<\/ul>\n
Campamento Go Outside de Aventura<\/h3>\n
Una atracci\u00f3n que conquista bastante a los padres que desean correr o pedalear es el Campamento Go Outside de Aventura. Mientras los corredores y ciclistas participan de las competiciones, los ni\u00f1os de 4 a 13 a\u00f1os son guiados por monitores en actividades como trekking, lectura de mapas y br\u00fajula, slackline y muchos juegos.<\/p>\n
![\"Ni\u00f1os](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/criancas-acampamento-go-outside-aventura-marcelo-maragni-RMG.webp\")
<\/p>\nC\u00f3mo prepararse f\u00edsicamente para el Rocky Mountain Games Campos de Jord\u00e3o<\/h2>\n
\u00a1No hay c\u00f3mo hablar de la Serra da Mantiqueira sin mencionar subidas y bajadas! Adem\u00e1s de la altimetr\u00eda en Campos do Jord\u00e3o, hay tramos de sendero t\u00e9cnico, principalmente para los atletas de mountain bike. Pero antes de enfocarse en los grandes desaf\u00edos, es fundamental que conozcas tu cuerpo y comiences a prepararlo meses antes de la prueba.<\/p>\n
Humberto Morais Graciano, atleta, fundador y gestor deportivo de la Elite Top Team, entrena atletas de diversas modalidades deportivas desde 2007, y ya particip\u00f3 del Rocky Mountain Games. En su centro de entrenamiento, la preparaci\u00f3n f\u00edsica va m\u00e1s all\u00e1 de entrenamientos espec\u00edficos de fuerza. El primer paso es hacer que corredores de senderos y ciclistas pasen por un per\u00edodo de base para conocer su cuerpo y h\u00e1bitos. Solo despu\u00e9s de ese autoconocimiento se ponen a disposici\u00f3n los entrenamientos dirigidos a las modalidades y pruebas, considerando sus especificidades.<\/p>\n
En su m\u00e9todo de entrenamiento funcional, Humberto trabaja con las bases de la performance humana, que no est\u00e1 asociada a llegar en primer lugar, y, s\u00ed, a ganar calidad de vida para conseguir trabajar durante 8 horas, manejar horas seguidas, vivir m\u00e1s con sus hijos, adem\u00e1s de, claro, finalizar competiciones con confort y seguridad.<\/p>\n
\u00abEl Rocky Mountain Games es un festival que recomiendo para todos mis alumnos. A pesar de que las pruebas de Campos de Jord\u00e3o sean una puerta de entrada para quien est\u00e1 comenzando, los recorridos no son tan f\u00e1ciles, ya que el terreno irregular y la altimetr\u00eda traen desaf\u00edos. Adem\u00e1s de los entrenamientos de fuerza, tienes que tener buenas noches de sue\u00f1o, una alimentaci\u00f3n correcta, saber gerenciar tu estr\u00e9s y tener experiencias en terrenos similares\u00bb, explica Humberto.<\/p>\n
![\"Humberto](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/humberto-morais-graciano.webp\")
Humberto Morais Graciano en la prueba de trail running del Rocky Mountain Games<\/span><\/p>\nSeg\u00fan el gestor deportivo, los factores para un entrenamiento ideal tanto para el trail running cuanto para el mountain bike involucran:<\/p>\n
Entendimiento sobre ciclo circadiano<\/h3>\n
\u00bfCu\u00e1les son tus h\u00e1bitos diarios? \u00bfA qu\u00e9 horas despiertas, desayunas y entrenas, por ejemplo? Seg\u00fan Humberto, mantener una rutina, tener disciplina y constancia mejoran tu cuerpo en 100% y, consecuentemente, tu desempe\u00f1o en cualquier competici\u00f3n.
\n\u00abCuando pensamos en preparaci\u00f3n f\u00edsica, la primera cosa que viene a la cabeza son n\u00fameros de series y ejercicios, sin llevar en consideraci\u00f3n cuestiones como la calidad del sue\u00f1o, respiraci\u00f3n, alimentaci\u00f3n, h\u00e1bitos y rutina. En el deporte, el entrenamiento en s\u00ed representa 10%. Los otros 90% involucran tu estilo de vida\u00bb, explica el entrenador.<\/p>\nConocer tu cuerpo y controlar tus h\u00e1bitos<\/h3>\n
Aqu\u00ed entra la evaluaci\u00f3n sobre calidad y cantidad de sue\u00f1o, gerenciamiento de estr\u00e9s, alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n. \u00abEn esa etapa, es fundamental que entiendas c\u00f3mo y cu\u00e1nto est\u00e1s durmiendo, adem\u00e1s de tu nivel de estr\u00e9s. Puedes hacer esto con auxilio de relojes o aplicaciones. Adem\u00e1s, debes tener conocimiento sobre calidad y cantidad de lo que est\u00e1s comiendo y entender la diferencia entre alimentaci\u00f3n, nutrici\u00f3n y suplementaci\u00f3n. Es importante tambi\u00e9n saber identificar tus procesos inflamatorios y el funcionamiento de tu intestino. Entender todo esto ya hace parte del entrenamiento\u00bb, explica el gestor deportivo.<\/p>\n
Movilidad, estabilidad, patr\u00f3n de movimiento y fuerza<\/h3>\n
Despu\u00e9s de todo ese alineamiento inicial, Humberto parte para el entrenamiento, que consiste en movilidad, estabilidad, patr\u00f3n de movimiento y, por \u00faltimo, fuerza. \u00abSi trabajo fuerza en un cuerpo que est\u00e1 desregulado por estr\u00e9s, sue\u00f1o o alimentaci\u00f3n, no ser\u00e1 eficiente. Considerando que los terrenos de Campos de Jord\u00e3o son variados, con subidas y bajadas, comenzamos a pensar en la parte estructural. Debes tener movilidad de tobillo, fuerza y tiempo de reacci\u00f3n\u00bb, explica.<\/p>\n
Una recomendaci\u00f3n importante de Humberto es dar atenci\u00f3n a la estructura escapular. \u00abSe habla mucho sobre el fortalecimiento de la zona central \u2013 cadera, gl\u00fateo, lumbar y abdomen \u2013, pero no vale de nada fortalecer esos m\u00fasculos si tus hombros est\u00e1n ca\u00eddos, por ejemplo. Por tanto, es fundamental hacer una activaci\u00f3n dorsal.\u00bb<\/p>\n
Entrenamiento de fuerza: empuja, jala, ag\u00e1chate y levanta<\/h3>\n
En el entrenamiento de fuerza aplicado en sus alumnos, Humberto, en vez de utilizar la convencional distribuci\u00f3n entre entrenamientos A, B y C, monta entrenamientos que involucran todo el cuerpo.<\/p>\n
\u00abNuestra base de entrenamiento est\u00e1 dirigida para empuja (con ejercicios de press de banca y derivados), jala (ejercicios de jalada, independientemente si frontal o lateral) y ag\u00e1chate y levanta (saltos, cambio de direcci\u00f3n, desplazamiento, estabilizaciones, movilidad). Dentro de esos movimientos, son hechos diversos entrenamientos considerando el nivel del atleta.\u00bb La metodolog\u00eda es derivada de los estudios de Humberto a lo largo de los a\u00f1os.<\/p>\n
Ac\u00famulo de volumen<\/h3>\n
Antes de partir para la intensidad en los entrenamientos, es preciso acumular vol\u00famenes para las competiciones de trail running y mountain bike. \u00abDespu\u00e9s de un buen per\u00edodo de volumen, tanto en carrera cuanto en el ciclismo, entran los entrenamientos de intensidad. Si no sabes correr, por ejemplo, vas a caminar por una hora todos los d\u00edas\u00bb, explica Humberto.<\/p>\n
Acondicionamiento f\u00edsico<\/h3>\n
Luiz Torres, atleta y entrenador de la Explore Assessoria Esportiva, alerta sobre la necesidad del atleta estar bien acondicionado f\u00edsicamente tanto para las pruebas de carrera en sendero cuanto de mountain bike, principalmente para quien est\u00e1 acostumbrado con pruebas de calle. \u00abProbablemente, har\u00e1s el doble del tiempo de desplazamiento durante el Rocky Mountain Games Campos de Jord\u00e3o, debido a la variaci\u00f3n de terreno y la altimetr\u00eda. Una cuenta que hago con mis alumnos de trail es acrecentar 30 minutos del tiempo que corre en la calle a cada 500 m de ganancia de elevaci\u00f3n. Si ya corres 10 km en el asfalto, lo ideal es optar por la prueba de 6 km\u00bb, cuenta Luiz, que ya corri\u00f3 la prueba de 21 km del festival.<\/p>\n
![\"Luiz](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/luiz-torres-percurso-21km-RMG.webp\")
Luiz Torres en el recorrido de 21 km del Rocky Mountain Games<\/span><\/p>\nLa recomendaci\u00f3n del entrenador para quien vive en ciudades como S\u00e3o Paulo es entrenar dos veces por semana en la calle, haciendo variaciones de velocidad, subidas y bajadas. El tercer entrenamiento semanal puede ser hecho los s\u00e1bados o domingos en senderos pr\u00f3ximos, como el Pico do Jaragu\u00e1, Pedra Grande (en Atibaia), parques en Mairipor\u00e3 y Campinas, por ejemplo.<\/p>\n
\u00abEn S\u00e3o Paulo, da para entrenar tambi\u00e9n en parques como Alfredo Volpi; Burle Marx, que tiene un peque\u00f1o sendero; as\u00ed como en la parte externa del Parque do Ibirapuera, que posibilita un single track\u00bb, sugiere Luiz.<\/p>\n
Antes de participar del Rocky Mountain Games Campos de Jord\u00e3o, el ciclista Wagner Quirino cambia los entrenamientos rutinarios en carreteras y campos abiertos por senderos. \u00abPor ser una prueba t\u00e9cnica, ese entrenamiento es ideal para que llegues bien al final de la prueba y no quedes, como solemos decir, con los brazos duros durante las bajadas.\u00bb<\/p>\n
Otro punto destacado por Luiz Torres es que los atletas creen el h\u00e1bito de hidratarse y alimentarse durante las actividades, ya que el tiempo en movimiento en el sendero ser\u00e1 mayor.<\/p>\n
Canicross: preparaci\u00f3n del atleta y del perrito<\/h2>\n
En las carreras de canicross, los entrenamientos de fortalecimiento son esenciales y deben ser frecuentes para evitar lesiones en el tutor, ya que el esfuerzo de correr en dupla es mayor. Para acompa\u00f1ar a su perro Ben\u00ea, Naraliza Restani hace musculaci\u00f3n y cross training, con ejercicios de pliometr\u00eda y equilibrio.<\/p>\n
Ya Ben\u00ea tiene una rutina de adiestramiento. \u00abEs esencial para que le des direcci\u00f3n al perro y para que aprenda c\u00f3mo engancharse en la carrera contigo. Entrenamientos espec\u00edficos fortalecen la conexi\u00f3n y el entendimiento entre los perros y los humanos\u00bb, explica Naraliza.<\/p>\n
Para quien desea comenzar a correr con su mejor amigo, adem\u00e1s del adiestramiento, Naraliza aconseja estimular al perro a dar trotes iniciales para ver c\u00f3mo se comporta, as\u00ed como probar sus l\u00edmites, adem\u00e1s de la pr\u00e1ctica de actividades complementarias, como la nataci\u00f3n. Otra alerta de la atleta es siempre evaluar si las patas del pet no est\u00e1n lastimadas o agrietadas.<\/p>\n
Suplementaci\u00f3n: c\u00f3mo y cu\u00e1ndo utilizar en el Rocky Mountain Games<\/h2>\n
La elecci\u00f3n y el h\u00e1bito de consumo de suplementos var\u00edan de acuerdo con el organismo y el comportamiento de cada atleta. Mientras los geles se volvieron habituales entre los corredores de sendero, las bebidas carbohidrasas hacen parte de la cultura de los ciclistas, por la facilidad de manejo durante las pruebas de mountain bike.<\/p>\n
Isabela Xavier, nutricionista de Mombora, recomienda que durante las competiciones del Rocky Mountain Games los atletas encajen la suplementaci\u00f3n de carbohidrato despu\u00e9s de 35 a 40 minutos del inicio de la prueba. \u00abEse es el tiempo en que nuestro cuerpo agota todo el glic\u00f3geno muscular disponible para esa pr\u00e1ctica deportiva. A partir de all\u00ed, comenzamos a tener que movilizar reservas, lo que reduce nuestra capacidad de performance. La recomendaci\u00f3n es el consumo de 60 a 120 ml de carbohidrato por hora en las pr\u00e1cticas deportivas.\u00bb<\/p>\n
La profesional tambi\u00e9n advierte a los atletas sobre la importancia de adoptar un consumo consciente: \u00abLean las etiquetas de los productos. La etapa de Campos de Jord\u00e3o del Rocky Mountain Games es una experiencia incre\u00edble, y una alimentaci\u00f3n saludable hace parte de ella. Lo ideal es optar por productos sin aditivos e ingredientes ultraprocesados. El exceso de conservantes y aromas suelen generar malestar g\u00e1strico.\u00bb<\/p>\n
Los productos de Mombora, por ejemplo, son naturales, hechos a base de frutas nativas de Brasil, y altamente energ\u00e9ticos. Son recomendados para pre, intra y post-entrenamiento, y pueden ser incluidos en recetas y smoothies.<\/p>\n
Mombora es socio del Gear Tips. Los suscriptores tienen descuentos especiales, accede y consulta.<\/a><\/strong> <\/div>\n<\/p>\n
Preparaci\u00f3n mental para los desaf\u00edos del Rocky Mountain Games Campos de Jord\u00e3o<\/h2>\n
\u00abCabeza fuerte, cuerpo indestructible\u00bb. Esa es una de las frases estampadas en las paredes de la Elite Top Team, y que hace que muchos atletas persistan ante los desaf\u00edos enfrentados en competiciones. En su centro de entrenamiento, Humberto suele hacer una inmersi\u00f3n de los alumnos en las pruebas por medio de videos y estudio de los recorridos, incluso, pidiendo que cierren los ojos y se imaginen en diversas situaciones.<\/p>\n
\u00abHace parte del entrenamiento mental prever todo lo que el atleta puede encontrar durante la prueba, adem\u00e1s de ense\u00f1arle a gerenciar el estr\u00e9s por medio de la evaluaci\u00f3n de su frecuencia card\u00edaca. Cuando est\u00e9 alta, es necesario parar y respirar hasta controlarla\u00bb, explica el entrenador, que tambi\u00e9n expone a los corredores y ciclistas a situaciones de incomodidad como forma de preparar la mente para enfrentar los desaf\u00edos.<\/p>\n
Alexandre Gon\u00e7alves, atleta de trail running, refuerza la importancia de una mente plena para finalizar una prueba con tranquilidad. \u00abNecesitas estar bien de cabeza para superar los momentos de baja, consciente de que los momentos de alta vendr\u00e1n en breve. Tener la mente equilibrada tambi\u00e9n ayuda a entender lo que est\u00e1 aconteciendo con tu cuerpo y a ajustar las estrategias durante el recorrido, de acuerdo con cada desaf\u00edo.\u00bb<\/p>\n
El autoconocimiento, seg\u00fan el atleta, tambi\u00e9n es fundamental. \u00abSi el entrenador me pas\u00f3 la planilla, pero s\u00e9 que no estoy bien para entrenar pesado en aquel d\u00eda, negociamos. Conocer tu cuerpo y tu mente es esencial.\u00bb<\/p>\n
![\"Alexandre](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/alexandre-goncalves.webp\")
\nAlexandre Gon\u00e7alves<\/span><\/p>\nPara el entrenador Luiz Torres, saber gerenciar la auto-exigencia es imprescindible para los atletas. \u00abMe exijo mucho y converso con mi terapeuta sobre eso. Somos seres humanos y tenemos que entender que existe el momento correcto para exigencias, y los momentos en que tenemos que disfrutar, sin exigir tanto de nosotros. Al entender eso, pasas a disfrutar mucho m\u00e1s las pruebas y las experiencias ofrecidas por el Rocky Mountain Games.\u00bb<\/p>\n
Cu\u00e1les equipamientos llevar para el Rocky Mountain Games Campos de Jord\u00e3o<\/h2>\n
Experiencias transformadoras en la naturaleza exigen equipos de calidad que proporcionen comodidad y seguridad. Ve los art\u00edculos obligatorios y recomendados para las pruebas de trail running y mountain bike:<\/p>\n
Equipos para Trail Running<\/h3>\n
El abastecimiento de agua durante los Rocky Mountain Games se realiza mediante garrafones y botellas grandes, por lo tanto, los corredores deben portar recipientes de m\u00ednimo 250 ml para la distancia de 6 km; 500 ml para el trayecto de 12 km; y 1 litro para los recorridos mayores, de 21 y 42 km.<\/p>\n
Mochilas o cinturones de hidrataci\u00f3n:<\/strong> elige el modelo adecuado para cada tipo de prueba, considerando la cantidad de capacidad. Adem\u00e1s del agua, debes transportar tus equipos.<\/p>\n
Durante la carrera de 21 km de la etapa Campos de Jord\u00e3o, Alexandre Gon\u00e7alves y Luiz Torres utilizaron el Colete Mochila Fast 10L<\/a>. Luiz recomienda tambi\u00e9n el Colete Mochila Fast 5L<\/a>.<\/p>\n
![\"Alexandre](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/alexandre-goncalves-2.webp\")
\nAlexandre Gon\u00e7alves<\/span><\/p>\nZapatillas:<\/strong> por ser una prueba con puntos de carretera y pocos tramos de terreno t\u00e9cnico, el consejo de Alexandre es la utilizaci\u00f3n de una zapatilla de agarre bajo, que posibilita desarrollar una carrera m\u00e1s r\u00e1pida. En caso de lluvia el d\u00eda de la competici\u00f3n, o en los anteriores, un par con agarre m\u00e1s alto es recomendado por medidas de seguridad. Por lo tanto, para elegir el modelo ideal, siempre es bueno investigar las condiciones clim\u00e1ticas.<\/p>\n
Durante los Rocky Mountain Games Campos do Jord\u00e3o, Alexandre utiliz\u00f3 el Speedgoat5, de Hoka.<\/p>\n
Luiz Torres, corredor de trail running hace 12 a\u00f1os, aconseja una zapatilla de agarre medio, considerando el recorrido y el ambiente m\u00e1s h\u00famedo de la Serra da Mantiqueira. \u00abEse agarre permite adherencia tanto en el asfalto como en terrenos m\u00e1s h\u00famedos.\u00bb<\/p>\n
El entrenador recomienda para sus alumnos la zapatilla Olympikus Corre Trilha<\/a>, que posee buena relaci\u00f3n costo-beneficio<\/strong>, por ser nacional.<\/p>\n
\nEn este art\u00edculo del gear Tips Blog, te ayudamos a elegir la zapatilla ideal para la pr\u00e1ctica de trail running<\/a>.\n<\/div>\n<\/p>\n
Vestimenta:<\/strong> opta siempre por tejidos transpirables que tienen como caracter\u00edstica el secado r\u00e1pido. Las chaquetas cortavientos son recomendadas, incluso durante las estaciones m\u00e1s calurosas, adem\u00e1s del anorak para las pruebas de larga distancia.<\/p>\n
Alexandre utiliza la Jaqueta Anorak Andes X-LITE<\/a> y el Corta-vento AEOLUS X-LITE<\/a>, ambos de Kailash.<\/p>\n
Bast\u00f3n:<\/strong> el equipo alivia el esfuerzo de las piernas en subidas y es recomendado en algunas pruebas. Alexandre utiliz\u00f3 el Bast\u00e3o TREKKER KTR de Kailash<\/a>.<\/p>\n
\nAccede a nuestra gu\u00eda completa sobre bastones para trail running<\/a>.\n<\/div>\n<\/p>\n
El atleta tambi\u00e9n refuerza la importancia de las mantas t\u00e9rmicas en pruebas largas, para casos de emergencia. Portar un silbato tambi\u00e9n ayuda a solicitar socorro en momentos de necesidad.<\/p>\n
Otros art\u00edculos recomendados:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Protector solar y gorra para proteger el rostro del sol;<\/li>\n
- Repelente;<\/li>\n
- Kit de primeros auxilios: a pesar de la completa red de apoyo de emergencia ofrecida por el evento, es importante llevar art\u00edculos esenciales.<\/li>\n<\/ul>\n
Equipos para Canicross<\/h3>\n
Los art\u00edculos obligatorios exigidos para las carreras con los perros son:<\/p>\n
- \n
- Collar pectoral o Arn\u00e9s;<\/li>\n
- Correa el\u00e1stica de 1,5 m hasta 2,5 m:<\/strong> \u00abLa correa el\u00e1stica es muy importante para evitar tirones, principalmente en la salida, momento en que los perros salen con fuerza. Ella proporciona comodidad tanto para la mascota como para el conductor\u00bb, explica Naraliza;<\/li>\n
- Cintur\u00f3n para que el tutor corra con las manos libres:<\/strong> Naraliza recomienda el cintur\u00f3n de tracci\u00f3n, que es semejante a un arn\u00e9s. \u00abElla tira de la cadera del conductor hacia adelante, evitando lesiones en la zona lumbar.\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n
Adem\u00e1s de los art\u00edculos obligatorios, Naraliza aconseja colocar un collar en el perro para mayor control en una emergencia.<\/p>\n
Las marcas recomendadas por la atleta son:<\/strong> BRcani<\/a> que seg\u00fan ella es la m\u00e1s completa de art\u00edculos para canicross, Nostro Pet Canisport<\/a> y la marca importada Non-stop dogwear<\/a>.<\/p>\n
Equipos para Mountain Bike<\/h3>\n
Adem\u00e1s del sistema de hidrataci\u00f3n, los art\u00edculos obligatorios son casco, se\u00f1alizaci\u00f3n trasera (luz estrobosc\u00f3pica), gafas y guantes.<\/p>\n
- Cintur\u00f3n para que el tutor corra con las manos libres:<\/strong> Naraliza recomienda el cintur\u00f3n de tracci\u00f3n, que es semejante a un arn\u00e9s. \u00abElla tira de la cadera del conductor hacia adelante, evitando lesiones en la zona lumbar.\u00bb<\/li>\n<\/ul>\n
- Cu\u00e1ndo acontece:<\/strong> anualmente<\/li>\n