{"id":35230,"date":"2024-08-21T09:42:42","date_gmt":"2024-08-21T12:42:42","guid":{"rendered":"https:\/\/geartips.club\/blog\/como-empezar-a-correr-en-senderos-cosas-que-nadie-te-conto-sobre-la-carrera-de-montana\/"},"modified":"2024-08-21T09:42:42","modified_gmt":"2024-08-21T12:42:42","slug":"como-empezar-a-correr-en-senderos-cosas-que-nadie-te-conto-sobre-la-carrera-de-montana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/como-empezar-a-correr-en-senderos-cosas-que-nadie-te-conto-sobre-la-carrera-de-montana\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo empezar a correr en senderos? Cosas que nadie te cont\u00f3 sobre la carrera de monta\u00f1a"},"content":{"rendered":"

Con la popularizaci\u00f3n de la carrera en los \u00faltimos a\u00f1os, varias personas comenzaron a descubrir tambi\u00e9n la carrera de monta\u00f1a, hoy voy a contar algunas cosas que me hubiera gustado saber cuando comenc\u00e9 a correr en senderos, algunos consejos y detalles que tal vez puedan ayudar a quien est\u00e1 iniciando y dar otro punto de vista para quien ya practica la modalidad.<\/p>\n

Para m\u00ed no hay libertad mayor que estar corriendo en los senderos en medio de la naturaleza, creo que muchas de las cosas que realmente son importantes para correr y conectarse con lo que est\u00e1 a nuestro alrededor no se pueden comprar.<\/p>\n

\"Dicas<\/p>\n

Comienza con lo que tienes\u2026<\/h2>\n

Cuando estamos comenzando una nueva modalidad, o incluso \u00abmigrando\u00bb a otra, como es el caso de corredores de asfalto que quieren comenzar a experimentar los senderos<\/a>, es natural que enseguida venga una avalancha de contenidos sobre lo que necesitas comprar para la nueva pr\u00e1ctica.<\/p>\n

Hablo por experiencia propia, no necesitas unas zapatillas espec\u00edficas para correr la mayor\u00eda de los senderos que tenemos en Brasil, aqu\u00ed donde vivo y entreno, Floresta da Tijuca<\/a>, consigo hacer pr\u00e1cticamente todos los senderos de la regi\u00f3n usando unas zapatillas de asfalto incluso, claro, con algunas limitaciones, pero creo que sea la mejor manera de comenzar a experimentar los primeros pasos en el sendero, adem\u00e1s porque si no te gusta terminas no invirtiendo nada.<\/p>\n

Inicia un trabajo de fortalecimiento m\u00e1s espec\u00edfico<\/h2>\n

Ciertamente para optimizar la carrera en los senderos necesitas entrenar algunos puntos y movilidades que el entrenamiento de musculaci\u00f3n convencional no abarca. Un tipo de entrenamiento que adoro y no vivo sin ese el de movilidad articular, suelo tener una serie fija, con ejercicios para fortalecer y proteger algunos puntos que m\u00e1s trabajamos en la carrera de sendero<\/a>.<\/p>\n

En ese caso, recomiendo la consulta con un profesional apto para prescribir los entrenamientos de fortalecimiento, pero creo que todo es v\u00e1lido cuando el asunto es carrera de monta\u00f1a. A veces hacer un entrenamiento de carrera interactuando con el medio, saltando obst\u00e1culos que surgen por el camino, corriendo y equilibr\u00e1ndose en el bordillo por ejemplo o incluso un est\u00edmulo en la arena, creo que entrenamientos m\u00e1s din\u00e1micos ayudan nuestra adaptaci\u00f3n a la carrera de sendero, donde es necesario un reflejo m\u00e1s agudo.<\/p>\n

Est\u00e1 preparado para asumir riesgos y entrena para eso<\/h2>\n

Hay d\u00edas que vas a necesitar decidir si contin\u00faas o vuelves a casa sin haber llegado a la cima que te propusiste, o seguir adelante por confiar en tu entrenamiento, incluso en una situaci\u00f3n adversa. El punto es, en el sendero no es posible parar y tomar el autob\u00fas de vuelta a casa, entonces cuanto m\u00e1s entrenes tu mente para aprender a lidiar con la soledad y toma de decisiones, mejor.<\/p>\n

A veces esto significa ir un poco m\u00e1s all\u00e1, incluso sabiendo que tu suministro e hidrataci\u00f3n est\u00e1 contado y tal vez pases un apuro al final del entrenamiento, o incluso adaptarte a la relaci\u00f3n tiempo\/distancia que en los senderos es totalmente diferente de la carrera de calle. Con el tiempo vas entendiendo la manera como tu cuerpo funciona y tus l\u00edmites, pero es innegable que la carrera de monta\u00f1a es un deporte de riesgo, entonces, que estemos preparados para lidiar con esos riesgos cuando vengan.<\/p>\n

\"Corrida<\/p>\n

\"Dicas<\/p>\n

Fortalece la comunidad de la carrera de monta\u00f1a y entiende que no hay competencia<\/h2>\n

Sin dudas la mejor manera de hacer que nuestro deporte crezca son los entrenamientos colectivos, tal vez esa sea la gran magia de la carrera de monta\u00f1a, \u00a1todos sufren igual! En una carrera el primero y el \u00faltimo clasificado dieron una cantidad muy semejante de pasos y gastaron una cantidad relativamente parecida de calor\u00edas, esto nos une como en ning\u00fan otro deporte.<\/p>\n

Reunir a los amigos para hacer una traves\u00eda o un entrenamiento al final de semana, organizarse para viajar y participar de una carrera, son maneras de fortalecer la carrera en tu regi\u00f3n, hoy en d\u00eda tenemos diversas plataformas y maneras de desafiarnos pasando tiempo de calidad con amigos en los senderos.<\/p>\n

\"Corrida<\/p>\n

\"Trail<\/p>\n

Ve con calma, ve disfrutando\u2026<\/h2>\n

Tu cuerpo habla, y \u00e9l va a se\u00f1alar d\u00f3nde debes intervenir. A veces acabamos queriendo quemar etapas y nos olvidamos de disfrutar el momento, es posible correr por los senderos con longevidad y vitalidad, basta tener paciencia y conectarse consigo mismo, no es un don especial o algo que solo algunos pueden hacer.<\/p>\n

Dejo como consejo de lectura el libro \u00abNacido para correr\u00bb<\/a>, en \u00e9l podemos ver c\u00f3mo correr es simple y natural, adem\u00e1s de ser una tremenda fuente inspiradora para quien practica carrera, suelo decir que todo corredor deber\u00eda leer la \u00abbiblia\u00bb de la carrera, jajaja.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con la popularizaci\u00f3n de la carrera en los \u00faltimos a\u00f1os, varias personas comenzaron a descubrir tambi\u00e9n la carrera de monta\u00f1a, hoy voy a contar algunas cosas que me hubiera gustado saber cuando comenc\u00e9 a correr en senderos, algunos consejos y detalles que tal vez puedan ayudar a quien est\u00e1 iniciando y dar otro punto de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1272,"featured_media":30351,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1610,1453],"tags":[1536,1537],"class_list":["post-35230","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-preparacion-fisica","category-trail-run-es","tag-carrera","tag-trail-run-es"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35230","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1272"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35230"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35230\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30351"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35230"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35230"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35230"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}