{"id":35666,"date":"2024-07-17T10:04:06","date_gmt":"2024-07-17T13:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/geartips.club\/blog\/como-el-running-y-el-ciclismo-se-complementan-en-mi-rutina-de-entrenamientos\/"},"modified":"2024-07-17T10:04:06","modified_gmt":"2024-07-17T13:04:06","slug":"como-el-running-y-el-ciclismo-se-complementan-en-mi-rutina-de-entrenamientos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/como-el-running-y-el-ciclismo-se-complementan-en-mi-rutina-de-entrenamientos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el running y el ciclismo se complementan en mi rutina de entrenamientos"},"content":{"rendered":"<p>Creo que mucho antes de que el running y el hiking se convirtieran en formas de movimiento y, en consecuencia, en deportes, el ciclismo ya estaba presente en mi vida. Con unos 5 a\u00f1os de edad ya me equilibraba en la bicicleta por las calles del barrio donde crec\u00ed.<\/p>\n<p>A lo largo de mi vida, siempre tuve una bicicleta a mi lado, ya fuera como diversi\u00f3n, medio de transporte o entrenamiento. Pero fue en 2017 cuando todo cambi\u00f3; en aquella \u00e9poca ya estaba completamente inmerso en el mundo del running, las largas distancias y el endurance\u2026<\/p>\n<p>Recuerdo el impacto que me causaron los dos v\u00eddeos en los que Anton Krupicka cuenta un poco de su trayectoria en los deportes de monta\u00f1a y c\u00f3mo, tras algunas lesiones y un alejamiento pr\u00e1cticamente obligatorio del running, encontr\u00f3 una nueva pasi\u00f3n: el bikepacking y la bicicleta gravel.<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-1.jpg\" alt=\"Ciclismo y running como complemento al trail running\" width=\"640\" height=\"800\" class=\"aligncenter size-full wp-image-24881\" srcset=\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-1.jpg 640w, https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-1-240x300.jpg 240w\" sizes=\"(max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<h2>Mi reencuentro con el ciclismo<\/h2>\n<p>En *Purpose* y *Long\u2019s Peak Triathlon* pude vislumbrar una conexi\u00f3n mayor entre la bicicleta y el running, y fue ese a\u00f1o cuando compr\u00e9 mi nueva compa\u00f1era de entrenamientos. En ese momento, est\u00e1bamos muy por detr\u00e1s del mercado global de bicicletas y era pr\u00e1cticamente imposible adquirir una gravel en territorio nacional. Pero con una bici de ruta reencontr\u00e9 el ciclismo, ahora m\u00e1s maduro, con una amplia experiencia en otro deporte (el running) y muchas ganas de explorar nuevos horizontes con este deporte secundario.<\/p>\n<p><!--more--> <\/p>\n<div class='embed-container'>\n<iframe width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/x32CSodbbS8?si=NdDKAxYfGDRZUtNI\" title=\"YouTube video player\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div>\n<p>En este reencuentro intu\u00eda que la bicicleta ser\u00eda muy importante en mi desarrollo como corredor, ya que al pedalear sent\u00eda que pod\u00eda trabajar mejor otras partes de la musculatura que no ten\u00edan tanto \u00e9nfasis durante el running. De hecho, nunca consegu\u00ed hacer en las mismas proporciones lo que hago corriendo, pero creo que los deportes pueden conectarse de diversas maneras.<\/p>\n<p>Esta vez traje a mi amigo Lu\u00eds Felipe Ogro (<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/luisfelipeogro\" target=\"_blank\" title=\"Instagram Luis Felipe Ogro\" rel=\"noopener\">@luisfelipeogro<\/a>), que a diferencia de m\u00ed tiene el ciclismo como su deporte principal y recientemente comenz\u00f3 a practicar running. Charlamos sobre c\u00f3mo ve la escena del running y c\u00f3mo ambas culturas pueden conectarse.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-2.jpg\" alt=\"Entrenamiento en bicicleta para complementar el running\" width=\"800\" height=\"600\" class=\"aligncenter size-full wp-image-24882\" srcset=\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-2.jpg 800w, https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-2-300x225.jpg 300w, https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-2-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>1 &#8211; Lu\u00eds, \u00bfc\u00f3mo fue tu primer contacto con la bicicleta? \u00bfQu\u00e9 modalidades de ciclismo pr\u00e1cticas hoy en d\u00eda?<\/strong><\/p>\n<p><strong>R.:<\/strong> Cuando era ni\u00f1o, con 4 a\u00f1os. Durante la infancia, en los parques cerca de casa. En la adolescencia, por las calles del centro y luego para ir a mi primer trabajo. Enduro y gravel bike. Tambi\u00e9n desplazamiento urbano.<\/p>\n<p><strong>2 &#8211; \u00bfY con el running? \u00bfYa hab\u00edas intentado correr antes? \u00bfQu\u00e9 crees que ha cambiado desde tu primer contacto y cu\u00e1l fue tu mayor desaf\u00edo como corredor principiante?<\/strong><\/p>\n<p><strong>R.:<\/strong> Fue en la playa con un amigo. Quer\u00edamos hacer una traves\u00eda por el litoral y terminamos corriendo la mayor parte del tiempo. Hab\u00eda corrido ocasionalmente 1 km o 2, de forma extenuante. Mi mayor desaf\u00edo fue vencer los dolores en las rodillas y la cadera, provocados por el entrenamiento sin orientaci\u00f3n y el sobrepeso (120 kg).<\/p>\n<p><strong>3 &#8211; Hoy, \u00bfqu\u00e9 modalidades practicas? \u00bfCrees que se complementan entre s\u00ed?<\/strong><\/p>\n<p><strong>R.:<\/strong> \u00a1Bici y running! Se complementan. Para alternar con el running, la bici proporciona un entrenamiento de bajo impacto muy bueno. Y el running mejora mucho la capacidad cardiorrespiratoria. \u00a1Lo not\u00e9 enseguida!<\/p>\n<p><strong>4 &#8211; En cuanto a comunidad, t\u00fa que ya formas parte de la escena del ciclismo desde hace tiempo, \u00bfcu\u00e1les son las diferencias que ves entre los deportes? \u00bfQu\u00e9 crees que podemos traer del universo del ciclismo al running?<\/strong><\/p>\n<p><strong>R.:<\/strong> En mi hip\u00f3tesis, los ciclistas suelen rodar m\u00e1s en grupo y hacen m\u00e1s entrenamientos y salidas \u201crecreativas\u201d, con pausas, charla y cerveza al final. Y no lo tratan como un evento: \u00a1es parte de la cultura! Ahora, con la expansi\u00f3n de los grupos de *city runners* en Brasil, creo que la figura est\u00e1 cambiando. \u00a1Yo cre\u00e9 un grupo aqu\u00ed en Porto Alegre!<\/p>\n<p><strong>5 &#8211; \u00bfQu\u00e9 consejo dar\u00edas a quien solo practica running y le gustar\u00eda empezar en el ciclismo?<\/strong><\/p>\n<p><strong>R.:<\/strong> Entiende muy bien la modalidad que quieres practicar y empieza invirtiendo de forma gradual. Una superbike no hace a un superciclista. \u00a1Puede pasar que solo corras en pista y te guste el mountain bike!<\/p>\n<p><strong>6 &#8211; Si solo pudieras tener una bicicleta para todo, \u00bfqu\u00e9 modalidad elegir\u00edas?<\/strong><\/p>\n<p><strong>R.:<\/strong> *Cross Country*, por mi estilo y deseo de rodar. Es una bicicleta que va relativamente r\u00e1pido, especialmente en caminos de tierra, y es capaz de afrontar senderos, subidas y todo lo dem\u00e1s.<\/p>\n<p>A lo largo de los a\u00f1os he tenido la oportunidad de probar diversos tipos de bicicletas. En todos los momentos en que inclu\u00ed el pedaleo de manera m\u00e1s frecuente en mi rutina, sent\u00ed una mejora en el rendimiento y la fuerza en mi running, sinti\u00e9ndome m\u00e1s preparado para afrontar distancias mayores y con el cuerpo m\u00e1s equilibrado en general. Desde *mountain bikes* de aro 26 de cromoly hasta aro 29 con suspensi\u00f3n y todas las tecnolog\u00edas actuales, puedo decir que encontr\u00e9 mi *setup* ideal.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-3.jpg\" alt=\"Entrenamiento en bicicleta para complementar el running\" width=\"800\" height=\"524\" class=\"aligncenter size-full wp-image-24883\" srcset=\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-3.jpg 800w, https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-3-300x197.jpg 300w, https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-3-768x503.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-4.jpg\" alt=\"Ciclismo como deporte que ayuda al trail running\" width=\"800\" height=\"646\" class=\"aligncenter size-full wp-image-24884\" srcset=\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-4.jpg 800w, https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-4-300x242.jpg 300w, https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-4-768x620.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>Actualmente, el pedaleo queda en segundo plano y, en el d\u00eda a d\u00eda, por vivir en Santa Teresa y tener las cosas un poco m\u00e1s lejos, la bicicleta me ayuda a hacer conexiones y optimizar el tiempo. Tambi\u00e9n disfruto pedalear por la Floresta da Tijuca y sus alrededores. Mi bicicleta actual es una h\u00edbrida de aro 700 con una transmisi\u00f3n de plato \u00fanico y 11 velocidades, manillar *corner* que me ofrece varias posibilidades de agarre y comodidad.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-5.jpg\" alt=\"Pedalear: entrenamiento complementario para trail runners\" width=\"800\" height=\"848\" class=\"aligncenter size-full wp-image-24885\" srcset=\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-5.jpg 800w, https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-5-283x300.jpg 283w, https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/07\/ciclismo-corrida-complemento-treino-foto-5-768x814.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p>En los \u00faltimos tres meses he estado usando un accesorio que cambi\u00f3 mi relaci\u00f3n con el pedaleo: la bolsa de cuadro Cabezon FB 6 litros, de Deuter. Al principio pens\u00e9 que la usar\u00eda m\u00e1s en pedaleos largos y posibles viajes en bicicleta, pero en el d\u00eda a d\u00eda cumple la funci\u00f3n no solo de llevar las compras que hago de camino a casa, sino tambi\u00e9n de mantener mis pertenencias protegidas. Al ser impermeable, es perfecta para los d\u00edas de lluvia, haciendo que el pedaleo sea m\u00e1s despreocupado y fluido.<\/p>\n<div class=\"caixa-verde\">\n<strong>Los miembros del Gear Tips Club de los planes Basic y Premium tienen <a href=\"https:\/\/geartips.club\/parceiros\/deuter\/\" target=\"_blank\" rel=\"sponsored noopener\" title=\"Descuentos en productos Deuter\">descuentos especiales en productos de Deuter, \u00a1\u00e9chales un vistazo!<\/a><\/strong>\n<\/div>\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Creo que mucho antes de que el running y el hiking se convirtieran en formas de movimiento y, en consecuencia, en deportes, el ciclismo ya estaba presente en mi vida. Con unos 5 a\u00f1os de edad ya me equilibraba en la bicicleta por las calles del barrio donde crec\u00ed. A lo largo de mi vida, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1272,"featured_media":30157,"comment_status":"open","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1371,1442,1453],"tags":[1536,1443,1454],"class_list":["post-35666","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulos-exclusivos","category-bicicleta","category-trail-run-es","tag-carrera","tag-ciclismo-es","tag-trail-running-es"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35666","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1272"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35666"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35666\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35666"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35666"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35666"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}