{"id":14326,"date":"2021-02-19T10:58:23","date_gmt":"2021-02-19T13:58:23","guid":{"rendered":"https:\/\/geartips.com.br\/?p=14326"},"modified":"2023-05-12T12:20:53","modified_gmt":"2023-05-12T15:20:53","slug":"dicas-alimentacao-trekking-longo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geartips.club\/blog\/dicas-alimentacao-trekking-longo\/","title":{"rendered":"Dicas de alimenta\u00e7\u00e3o para um trekking longo"},"content":{"rendered":"

A comida \u00e9 um dos elementos mais importantes em um trekking longo. Ela abastece seu corpo fornecendo os nutrientes para que voc\u00ea continue caminhando dia ap\u00f3s dia.<\/p>\n

Escolher corretamente a comida e definir a quantidade certa pode ser a diferen\u00e7a entre fazer uma caminhada incr\u00edvel ou “quebrar” no meio do caminho por conta de uma alimenta\u00e7\u00e3o insuficiente.<\/p>\n

A ARTE DO PLANEJAMENTO E DA PREPARA\u00c7\u00c3O DA REFEI\u00c7\u00c3O NO TREKKING<\/h2>\n

Meu primeiro trekking de verdade, onde tive que planejar completamente as minhas refei\u00e7\u00f5es, foi a trilha Te Araroa, na Nova Zel\u00e2ndia<\/a>. A primeira se\u00e7\u00e3o deste trekking praticamente me tornou uma planejadora profissional de refei\u00e7\u00f5es para trekkers.<\/p>\n

Fui \u00e0s compras alguns dias antes de come\u00e7ar a trilha, tentando desesperadamente calcular as calorias que eu precisaria para n\u00e3o morrer de fome durante a caminhada. Fiquei t\u00e3o nervosa achando que n\u00e3o tinha comprado comida suficiente que continuei voltando ao supermercado e comprando mais coisas. <\/p>\n

Quando cheguei a Ahipara, depois de caminhar o trecho inicial de uns 100km, estava com muita comida sobrando e os ombros bem doloridos. Carregar comida extra geralmente \u00e9 \u00fatil, mas h\u00e1 uma diferen\u00e7a entre comida extra<\/em> e muita comida extra<\/em>. Naturalmente, eu tentei compensar e comprei pouca comida no reabastecimento. Isso tamb\u00e9m n\u00e3o foi legal.<\/p>\n

Tive a sorte da minha caminhada come\u00e7ar em um terreno mais tranquilo. Eu poderia carregar comida para tr\u00eas ou quatro dias e aprender o que funcionava e o que n\u00e3o funcionava. No momento em que cheguei \u00e0s se\u00e7\u00f5es mais duras e mais longas da trilha, eu j\u00e1 sabia do que meu corpo precisava e do que meu est\u00f4mago gostava.<\/p>\n

Eu caminhava entre sete a dez dias para encontrar outro supermercado onde pudesse reabastecer, mas planejar minhas refei\u00e7\u00f5es de trilha havia se tornado relativamente f\u00e1cil. No momento em que sa\u00ed da se\u00e7\u00e3o mais longa – dez dias cruzando a cordilheira Richmond – eu s\u00f3 tinha algumas barras de muesli sobrando. Entretanto, eu dei meu suprimento de emerg\u00eancia para algu\u00e9m que n\u00e3o tinha planejado t\u00e3o bem e ficou sem comida no meio do caminho. <\/p>\n

Tive que reabastecer v\u00e1rias vezes ao longo da trilha at\u00e9 acertar a quantidade dos itens que eu realmente precisava em cada situa\u00e7\u00e3o. E aqui embaixo est\u00e3o algumas dicas para voc\u00ea evitar todos os contratempos que eu tive!<\/p>\n

\"Alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n

QUANTO ALIMENTO VOC\u00ca REALMENTE PRECISA PARA O TREKKING?<\/h2>\n

Trekkings longos gastam tanta energia que a hora das refei\u00e7\u00f5es se torna uma obsess\u00e3o para alguns. A fome do caminhante \u00e9 real – e \u00e0s vezes pode parecer insaci\u00e1vel.<\/p>\n

A quantidade de calorias que voc\u00ea precisa consumir depende das caracter\u00edsticas da caminhada. Voc\u00ea ir\u00e1 subir montanhas? Ou caminhar\u00e1 em um terreno plano e f\u00e1cil? Voc\u00ea caminhar\u00e1 5 ou 15 horas todos os dias? Qual ser\u00e1 o peso da sua mochila?<\/p>\n

As necessidades cal\u00f3ricas s\u00e3o diferentes para cada pessoa e cada viagem. Mas a regra geral \u00e9 consumir entre 2.500 e 4.500 calorias por dia.<\/p>\n

Certifique-se de saber para que tipo terreno voc\u00ea est\u00e1 indo, e n\u00e3o deixe de verificar o perfil de eleva\u00e7\u00e3o do percurso. Isso lhe ajudar\u00e1 a planejar a quantidade certa de comida, leve em conta que terrenos mais planos exigem menos esfor\u00e7o, j\u00e1 os terrenos \u00edngremes ir\u00e3o consumir mais calorias.<\/p>\n

A Outside Online (em ingl\u00eas)<\/a> compartilhou uma \u00f3tima calculadora para que voc\u00ea possa estimar quantas calorias por hora um caminhante queima com base no seu peso, carga da mochila, terreno e inclina\u00e7\u00e3o. Eu consideraria os resultados desta calculadora uma refer\u00eancia \u00fatil, mas n\u00e3o uma regra r\u00edgida e exata. <\/p>\n

Meu ritmo varia de 6 km por hora em terreno plano e f\u00e1cil a 1 km por hora em florestas mais fechadas e lamacentas. Sem saber o tipo de terreno e o seu ritmo m\u00e9dio, voc\u00ea n\u00e3o consegue calcular perfeitamente suas necessidades de energia.<\/p>\n

O objetivo \u00e9: tenha uma ideia de quanta energia a sua caminhada consome e planeje-se de acordo com isso.<\/p>\n

\"Refei\u00e7\u00f5es<\/p>\n

QUE TIPO DE ALIMENTO VOC\u00ca DEVE COMER EM UM TREKKING?<\/h2>\n

Por que alguns caminhantes amam tanto a manteiga de amendoim? A resposta curta \u00e9 – \u00e9 delicioso! Resposta mais longa – \u00e9 porque precisamos de muitas calorias, mas s\u00f3 podemos colocar uma certa quantidade de comida em uma mochila.<\/p>\n

Sua comida de trilha precisa ser rica em calorias, f\u00e1cil de transportar e nutritiva. Ele tamb\u00e9m precisa sobreviver a uma semana fora da geladeira. A manteiga de amendoim se encaixa nestas caracter\u00edsticas. Nozes, castanhas, barras de muesli, frutas secas, macarr\u00e3o e charque tamb\u00e9m s\u00e3o itens b\u00e1sicos no card\u00e1pio de um trekking longo.<\/p>\n

\"Alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n

DESIDRATA\u00c7\u00c3O \u00c9 O MELHOR AMIGO DO CAMINHANTE (hein?)<\/h2>\n

Relaxe, estou falando sobre comida desidratada. A melhor maneira de obter alimentos ricos em nutrientes e f\u00e1ceis de preparar \u00e9 desidratando-os ou liofilizando-os (essa segunda op\u00e7\u00e3o dura mais do que alimentos desidratados e t\u00eam melhor sabor).<\/p>\n

Voc\u00ea pode comprar refei\u00e7\u00f5es liofilizadas<\/a> e refei\u00e7\u00f5es desidratadas em muitas lojas de equipamentos outdoor e at\u00e9 mesmo em alguns supermercados – tem espaguete, risoto, frango, feij\u00e3o e muito mais. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode comprar vegetais liofilizados e adicion\u00e1-los \u00e0s suas pr\u00f3prias refei\u00e7\u00f5es. <\/p>\n