{"id":18547,"date":"2022-08-06T14:36:53","date_gmt":"2022-08-06T17:36:53","guid":{"rendered":"https:\/\/geartips.com.br\/?p=18547"},"modified":"2026-09-18T12:20:45","modified_gmt":"2026-09-18T15:20:45","slug":"como-comecar-na-alta-montanha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geartips.club\/blog\/como-comecar-na-alta-montanha\/","title":{"rendered":"Como come\u00e7ar na alta montanha"},"content":{"rendered":"

Para muitas pessoas a escalada em alta montanha \u00e9 um passo natural depois de fazer as principais trilhas e montanhas no Brasil. Mas esse passo n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples assim, as montanhas de altitude trazem novos desafios, terrenos, t\u00e9cnicas e equipamentos \u2013 muita coisa \u00e9 diferente do que fazemos nas montanhas brasileiras. Para te ajudar nessa transi\u00e7\u00e3o n\u00f3s reunimos v\u00e1rias dicas b\u00e1sicas para voc\u00ea entender um pouco mais sobre a escalada em alta montanha. <\/p>\n

Durante as duas edi\u00e7\u00f5es dos Congressos de Trekking do Gear Tips apresentamos diversas palestras sobre alta montanha<\/a>, elas est\u00e3o dispon\u00edveis no site do Gear Tips Plus<\/a> – conte\u00fado on demand de qualidade que pode ser assistido pelos membros do Gear Tips Club, em qualquer lugar, a qualquer hora!<\/p>\n

1. Comece gradualmente, n\u00e3o pule etapas<\/h2>\n

Antes de tentar uma alta montanha voc\u00ea dever ter uma experi\u00eancia m\u00ednima nas principais montanhas brasileiras. O ideal \u00e9 que voc\u00ea j\u00e1 tenha feito v\u00e1rias trilhas e travessias cl\u00e1ssicas como a Serra Fina, Marins \u2013 Itaguar\u00e9 ou a Petr\u00f3polis \u2013 Teres\u00f3polis, por exemplo. Essa etapa inicial vai lhe dar um conhecimento b\u00e1sico sobre o montanhismo. O cen\u00e1rio no Brasil \u00e9 muito diferente daquele que voc\u00ea encontrar\u00e1 em uma alta montanha. Fatores como a neve, gelo e a redu\u00e7\u00e3o do oxig\u00eanio n\u00e3o podem ser simulados nas nossas montanhas, mas mesmo assim \u00e9 fundamental que voc\u00ea n\u00e3o pule essa etapa inicial e fa\u00e7a as principais montanhas e travessias do Brasil para ganhar experi\u00eancia pr\u00e1tica.<\/p>\n

Um trekking de altitude pode ser uma op\u00e7\u00e3o interessante para voc\u00ea experimentar altitudes acima daquelas que encontramos no nosso pa\u00eds. Esses trekkings seriam atividades intermedi\u00e1rias, ficando entre as montanhas que temos no Brasil e as altas montanhas propriamente ditas. Trilhas como Salkantay, a Trilha Inca e o Circuito Huayhuash, no Peru; ou alguns vulc\u00f5es menores no sul do Chile s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para quem deseja fazer alguma atividade em altitude antes de encarar uma alta montanha pra valer. Essas trilhas podem servir como base para voc\u00ea entender um pouco mais sobre as expedi\u00e7\u00f5es, log\u00edstica de acampamentos, equipamentos, experimentar altitudes acima dos 3000 metros, etc. Elas n\u00e3o podem ser chamadas de \u201calta montanha\u201d, elas s\u00e3o trekkings em altitude, e s\u00e3o experi\u00eancias bem diferentes daquelas que temos ao escalar uma alta montanha, mas ainda assim possuem o seu valor como instrumento de aprendizado na escola do montanhismo.<\/p>\n

N\u00e3o comece escalando uma montanha muito alta ou muito t\u00e9cnica. Lembre-se que voc\u00ea n\u00e3o sabe ao certo como seu corpo ir\u00e1 reagir naquele ambiente, portanto come\u00e7ar por uma montanha mais baixa e menos t\u00e9cnica \u00e9 uma \u00f3tima ideia. O Kilimanjaro (5885m), na \u00c1frica, \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o. Tamb\u00e9m temos montanhas aqui na Am\u00e9rica do Sul, em pa\u00edses como Peru, Bol\u00edvia, Chile e Argentina. O cerro Plomo (5424m – Chile), Cerro Plata (5943m – Argentina), Cerro Acotango (6052m – Bol\u00edvia) e o Huayna Potosi (6088m – Bol\u00edvia) s\u00e3o algumas montanhas comuns para quem deseja come\u00e7ar no mundo da alta montanha.<\/p>\n

\"Huayna
\nHuayna Potosi (6088m), na Bol\u00edvia.<\/span><\/p>\n

Quinhentos metros verticais n\u00e3o s\u00e3o muita coisa aqui no Brasil, mas em um ambiente de altitude quanto mais subimos mais rarefeito o ar fica, e consequentemente mais dif\u00edcil fica o esfor\u00e7o f\u00edsico. Portanto, n\u00e3o pense em come\u00e7ar por montanhas altas demais, como o Aconc\u00e1gua (6962m – Argentina). Comece gradualmente, assim voc\u00ea ter\u00e1 mais chances de atingir os cumes das montanhas.<\/p>\n

A escalada em alta montanha \u00e9 uma atividade exigente do ponto de vista do condicionamento f\u00edsico, \u00e9 fundamental que voc\u00ea fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o pessoal para entender se esse esporte \u00e9 realmente para voc\u00ea. Sempre consulte seu m\u00e9dico antes de ir para um ambiente de altitude.<\/strong><\/p>\n

2. As principais diferen\u00e7as do montanhismo em alta montanha<\/h2>\n

Caminhar em uma montanha brasileira \u00e9 muito diferente de caminhar na neve em uma alta montanha. Tanto pela neve em si, quanto pela mobilidade reduzida da bota dupla. Incialmente, esses dois pontos somados ao grau de inclina\u00e7\u00e3o da rota, j\u00e1 far\u00e3o com que o esfor\u00e7o f\u00edsico seja maior do que aquele que voc\u00ea faria normalmente em muitas montanhas brasileiras. E tudo isso vai acontecer em um ambiente de altitude, com o ar rarefeito.<\/p>\n

A temperatura negativa, as mudan\u00e7as clim\u00e1ticas, o vento, o ar rarefeito, a aclimata\u00e7\u00e3o e as longas horas de caminhada fazem da atividade em alta montanha uma experi\u00eancia muito diferente do montanhismo no Brasil. Al\u00e9m disso, o montanhismo em altitudes elevadas conta com equipamentos e t\u00e9cnicas espec\u00edficas que v\u00e3o desde o modo como caminhamos at\u00e9 t\u00e9cnicas de resgate em gretas, progress\u00e3o em glaciares, avalia\u00e7\u00e3o de avalanches, etc. Essas s\u00e3o apenas algumas das diferen\u00e7as, por isso \u00e9 importante que voc\u00ea evolua gradualmente e aprenda cada detalhe ao longo desse processo.<\/p>\n

3. Prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental<\/h2>\n

A alta montanha traz dois desafios para o montanhista: o f\u00edsico e o mental. Aspectos que trabalham juntos para que a escalada seja bem sucedida.<\/p>\n

A escassez de oxig\u00eanio, a neve e a inclina\u00e7\u00e3o exigem um certo n\u00edvel de condicionamento do corpo, ter um bom preparo cardiorrespirat\u00f3rio \u00e9 fundamental para escalar em altitude. N\u00e3o adianta fazer somente trilhas, \u00e9 importante manter uma rotina de exerc\u00edcios bem planejada e com acompanhamento profissional.<\/p>\n

Mas n\u00e3o \u00e9 somente o corpo que deve ser trabalhado, a mente tamb\u00e9m tem um papel fundamental na escalada em alta montanha. Voc\u00ea caminhar\u00e1 por horas, durante o dia ou a noite, e em muitos momentos estar\u00e1 sozinho com voc\u00ea mesmo (por mais que existam outros montanhistas ao seu redor). O barulho da neve a cada passo, as rajadas de vento frio, o controle da respira\u00e7\u00e3o, o movimento de cada perna, a luz da sua lanterna de cabe\u00e7a iluminando uma imensid\u00e3o branca ao seu redor… Cada passo \u00e9 mais lento, tudo \u00e9 mais devagar. Por mais que voc\u00ea olhe e o cume esteja “logo ali”, ainda ser\u00e3o horas de caminhada montanha acima. Voc\u00ea precisa fazer com que a sua mente se adapte a este tempo diferente, n\u00e3o d\u00e1 pra correr l\u00e1 em cima, voc\u00ea precisa ter paci\u00eancia e concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

O ataque ao cume, ou seja, o trecho final da escalada entre o \u00faltimo acampamento na montanha e o cume, costuma ser um trecho longo e desafiador. Normalmente \u00e9 neste ponto da escalada onde o seu condicionamento f\u00edsico, mental e a sua aclimata\u00e7\u00e3o ser\u00e3o cobrados com mais intensidade.<\/p>\n

\"Como
\nCaminhar na neve fofa \u00e9 muito mais cansativo.<\/span><\/p>\n

4. O ar rarefeito e o processo de aclimata\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

O processo de aclimata\u00e7\u00e3o, ou seja, a adapta\u00e7\u00e3o do nosso corpo ao ambiente com uma disponibilidade menor de oxig\u00eanio, \u00e9 crucial para o sucesso de uma escalada em altitude. A redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de oxig\u00eanio gera uma s\u00e9rie de problemas no nosso organismo, dentre eles sonol\u00eancia, cansa\u00e7o, fraqueza, problemas no trato intestinal, dores de cabe\u00e7a, n\u00e1useas, v\u00f4mitos, diarreia, entre outros. Al\u00e9m disso, uma aclimata\u00e7\u00e3o mal feita pode resultar em problemas muito mais graves, como os edemas pulmonares e cerebrais. Todos esses problemas fazem parte do chamado “mal da altitude”, tamb\u00e9m conhecido como “soroche” na regi\u00e3o dos Andes.<\/p>\n

A aclimata\u00e7\u00e3o \u00e9 algo muito pessoal, ou seja, algumas pessoas aclimatam com mais facilidade do que outras. N\u00e3o existe uma regra universal para determinar como uma pessoa vai reagir a altitude. Algumas pessoas podem passar mal mesmo em altitudes mais baixas, como 2500 metros, por exemplo. J\u00e1 outras come\u00e7am a sentir os efeitos em altitudes maiores. Isso significa que voc\u00ea ter\u00e1 que se expor a altitude para saber realmente como seu corpo reage, por isso \u00e9 fundamental come\u00e7ar gradualmente. <\/p>\n

As experi\u00eancias anteriores em alta montanha n\u00e3o s\u00e3o medidores precisos para determinar se uma pessoa vai, ou n\u00e3o, se adaptar rapidamente a altitude numa pr\u00f3xima escalada. Por mais que algu\u00e9m tenha se aclimatado bem no passado n\u00e3o quer dizer que a mesma coisa ir\u00e1 acontecer em todas as escaladas que esta pessoa fizer. \u00c9 importante respeitar o tempo de aclimata\u00e7\u00e3o individual, avaliar o condicionamento pessoal de cada um e a adapta\u00e7\u00e3o do corpo ao processo.<\/p>\n

Algumas regras s\u00e3o fundamentais para facilitar a aclimata\u00e7\u00e3o:<\/p>\n

– Escalar montanhas menores e mais f\u00e1ceis antes do objetivo principal da expedi\u00e7\u00e3o;
\n– N\u00e3o subir r\u00e1pido demais ou alto demais;
\n– Escalar durante o dia e descer para dormir em um acampamento mais baixo durante a noite;
\n– Se hidratar bem (3 a 5 litros de l\u00edquidos por dia);
\n– Se alimentar e descansar bem;
\n– Evitar a ingest\u00e3o de bebidas alc\u00f3olicas;
\n– Observar os sinais do organismo e se medicar corretamente quando necess\u00e1rio;
\n– N\u00e3o usar rem\u00e9dios que d\u00e3o o sono (como antial\u00e9rgicos, sedativos ou rem\u00e9dios para dormir).<\/p>\n

\nAlgumas doen\u00e7as cr\u00f4nicas podem ser ainda mais perigosas na altitude. No Gear Tips Plus n\u00f3s temos uma palestra sobre Fisiologia de Alta Montanha<\/a> apresentada pela Maria Fernanda May, m\u00e9dica e montanhista. Nesta palestra ela aborda v\u00e1rios detalhes da fisiologia de Alta Montanha, um conte\u00fado recomendado para que tem interesse neste assunto.\n<\/div>\n

<\/p>\n

5. Voc\u00ea n\u00e3o precisa comprar todos os equipamentos<\/h2>\n

A escalada em alta montanha n\u00e3o \u00e9 um esporte barato, tanto pelas viagens internacionais e custos das expedi\u00e7\u00f5es quanto pelos equipamentos espec\u00edficos. A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa comprar todos os equipamentos que ir\u00e1 usar nas suas primeiras escaladas. Alguns equipamentos para alta montanha s\u00e3o espec\u00edficos, como as botas duplas, crampons ou piolets, mas outros s\u00e3o os mesmos que voc\u00ea j\u00e1 usa aqui no Brasil, principalmente se estivermos falando dos equipamentos usados na aproxima\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ao inv\u00e9s de gastar dinheiro comprando esses equipamentos t\u00e9cnicos que voc\u00ea n\u00e3o vai usar aqui no Brasil \u00e9 melhor alugar todos eles no seu destino. Isso poupa dinheiro duas vezes, uma vez na aquisi\u00e7\u00e3o do item e outra no despacho da sua bagagem no aeroporto. Algumas ag\u00eancias oferecem o aluguel de botas, crampons, piolets, jaquetas de pluma, sacos de dormir, etc. Verifique esta possibilidade ao contratar os servi\u00e7os de uma ag\u00eancia ou guia local. Com o passar do tempo e a sua evolu\u00e7\u00e3o, voc\u00ea pode comprar os itens que achar necess\u00e1rio.<\/p>\n

Dica extra:<\/strong> uma \u00f3tima maneira para economizar algum dinheiro \u00e9 comprar equipamentos usados, procure tanto aqui no Brasil quanto nos pa\u00edses onde voc\u00ea for escalar. Na comunidade do Gear Tips Club no Discord<\/a> os membros do Club podem anunciar seus equipamentos usados para outros integrantes, bem como comprar os equipamentos anunciados por outras pessoas.<\/p>\n

\"Dicas
\nAlugar ou comprar equipamentos usados \u00e9 uma boa maneira para economizar dinheiro.<\/span><\/p>\n

6. Escolha uma boa ag\u00eancia ou guia de montanha local<\/h2>\n

As altas montanhas s\u00e3o muito diferentes das montanhas brasileiras, ent\u00e3o, por mais que voc\u00ea tenha experi\u00eancia aqui no Brasil, o ideal \u00e9 come\u00e7ar usando os servi\u00e7os de uma ag\u00eancia ou guia de montanha especializados. N\u00e3o v\u00e1 sozinho para a sua primeira escalada em alta montanha.<\/p>\n

Ao contratar uma ag\u00eancia ou guia local verifique como essa empresa planeja o processo de aclimata\u00e7\u00e3o e qual \u00e9 a dura\u00e7\u00e3o total da atividade. Mesmo nas montanhas mais altas aqui no Brasil n\u00f3s n\u00e3o temos um efeito percept\u00edvel do ar rarefeito, ao menos para a maioria das pessoas. Isso faz com que o nosso corpo precise de um tempo maior e um processo de aclimata\u00e7\u00e3o bem planejado para se adaptar corretamente ao ambiente da alta montanha.<\/p>\n

Em alguns pa\u00edses da Am\u00e9rica do Sul as ag\u00eancias n\u00e3o d\u00e3o tanta aten\u00e7\u00e3o ao processo de aclimata\u00e7\u00e3o, elas acabam focando em roteiros com dura\u00e7\u00e3o mais curta e isso afeta diretamente a capacidade de aclimata\u00e7\u00e3o das pessoas que n\u00e3o est\u00e3o acostumadas com essa redu\u00e7\u00e3o do oxig\u00eanio. Portanto, para a sua primeira experi\u00eancia opte por contratar ag\u00eancias brasileiras que j\u00e1 atuam na montanha que voc\u00ea deseja escalar. Elas pensar\u00e3o em um planejamento de aclimata\u00e7\u00e3o voltado para a realidade do p\u00fablico brasileiro. As ag\u00eancias mais cuidadosas ir\u00e3o te vender um pacote com mais de uma montanha, sendo cada uma delas um pouco mais alta e\/ou t\u00e9cnica do que a anterior. Assim voc\u00ea passa por um processo de aclimata\u00e7\u00e3o gradual, com um planejamento melhor e com uma probabilidade maior de ter sucesso nestas montanhas.<\/p>\n

Se mesmo assim voc\u00ea optar por contratar uma ag\u00eancia local procure fazer um planejamento gradual para a sua escalada, ou seja, se for poss\u00edvel escale montanhas menores e mais f\u00e1ceis antes do seu objetivo principal. Isso ajudar\u00e1 muito no seu processo de aclimata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

7. Pense em fazer um curso de escalada em gelo\/alta montanha<\/h2>\n

Uma \u00f3tima ideia para quem realmente deseja entrar nesse mundo da altitude \u00e9 fazer um curso de escala em gelo e alta montanha. Em cursos assim voc\u00ea ir\u00e1 aprender como lidar com equipamentos t\u00e9cnicos, bem como aprender\u00e1 as t\u00e9cnicas de progress\u00e3o em gelo e neve, tanto caminhando quanto escalando uma parede mais vertical, al\u00e9m de muitas outras coisas. Normalmente voc\u00ea vai aprender as t\u00e9cnicas b\u00e1sicas durante a sua primeira experi\u00eancia em alta montanha, mas se voc\u00ea deseja entrar para valer neste mundo o ideal \u00e9 fazer um curso espec\u00edfico para aprender todos os detalhes desta variante do montanhismo.<\/p>\n

8. Consuma conte\u00fado e informa\u00e7\u00f5es sobre o montanhismo de altitude<\/h2>\n

Existem diversos livros, filmes e document\u00e1rios onde voc\u00ea pode aprender mais um pouco sobre a escalada de alta montanha. No Gear Tips Plus n\u00f3s temos uma s\u00e9rie de palestras<\/a> que falam sobre aclimata\u00e7\u00e3o, equipamentos, inicia\u00e7\u00e3o em alta montanha e trekking em altitude \u2013 entre outros assuntos. Estas palestras foram apresentadas por montanhistas e guias profissionais durante os Congressos de Trekking do Gear Tips e est\u00e3o dispon\u00edveis online para os s\u00f3cios do Club.<\/p>\n

Obviamente, nenhum conte\u00fado substitui a experi\u00eancia pr\u00e1tica ou um bom curso presencial sobre alta montanha e escalada em gelo. Mas quanto mais conhecimento voc\u00ea acumular \u2013 tanto pr\u00e1tico, quanto te\u00f3rico \u2013 maior ser\u00e1 a sua chance de sucesso nas suas escaladas.<\/p>\n

9. Respeite os seus limites<\/h2>\n

O ambiente da alta montanha n\u00e3o tolera muitos erros. Estamos falando de um lugar diferente de tudo que estamos acostumados. Um lugar onde conhecimento t\u00e9cnico, pr\u00e1tica, fatores f\u00edsicos e psicol\u00f3gicos s\u00e3o fundamentais para uma escalada segura. Entender isso \u00e9 o primeiro passo para ser um bom montanhista. Voc\u00ea precisa ser capaz de deixar de lado os gastos financeiros ou ego e reconhecer quando n\u00e3o d\u00e1 mais para seguir escalando. Respeitar os seus limites \u00e9 um aprendizado muito importante na alta montanha.<\/p>\n

Pode acontecer na sua primeira alta montanha ou pode acontecer na sua d\u00e9cima escalada, n\u00e3o importa. O que realmente importa \u00e9 entender que a montanha continuar\u00e1 l\u00e1 e que voc\u00ea poder\u00e1 voltar se tomar a decis\u00e3o correta quando for necess\u00e1rio. Desistir n\u00e3o \u00e9 uma vergonha, pelo contr\u00e1rio, \u00e9 uma demonstra\u00e7\u00e3o de intelig\u00eancia.<\/p>\n

Como voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido, ou lido, “o cume \u00e9 s\u00f3 a metade do caminho”. Afinal de contas, n\u00e3o adianta chegar l\u00e1 em cima e n\u00e3o conseguir descer em seguran\u00e7a. Sempre tenha isso em mente nas suas escaladas futuras.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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