{"id":22659,"date":"2023-10-13T15:51:42","date_gmt":"2023-10-13T18:51:42","guid":{"rendered":"https:\/\/geartips.club\/blog\/?p=22659"},"modified":"2026-09-18T12:16:28","modified_gmt":"2026-09-18T15:16:28","slug":"massa-muscular-gordura-melhor-altitude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geartips.club\/blog\/massa-muscular-gordura-melhor-altitude\/","title":{"rendered":"Massa muscular ou reserva de gordura? O que \u00e9 melhor para altitude?"},"content":{"rendered":"

Se voc\u00ea pratica montanhismo de altitude, j\u00e1 deve ter escutado alguma vez que voc\u00ea tem que conservar uma certa camada de gordura, ou reserva de gordura, para a altitude e lugares frios. E que treinar muito, o que aumenta a massa muscular e diminui a quantidade de gordura corporal, pode ser prejudicial.<\/p>\n

\"Massa<\/p>\n

Essa m\u00e1xima at\u00e9 pode ser justificada em termos fisiol\u00f3gicos, como no caso de a camada de gordura mais espessa proteger mais do frio, fato observado em culturas ind\u00edgenas, animais e em testes nos quais indiv\u00edduos de composi\u00e7\u00e3o corporal diferentes foram submetidos a baixas temperaturas imersos em \u00e1gua. Ou, em que atletas que praticam provas de longa dura\u00e7\u00e3o tem uma capacidade maior de usar gorduras como fonte de energia e com isso tem que trabalhar esse estoque no organismo. Ou ainda, o fato de a gordura ter maior capacidade cal\u00f3rica, 9kcal por grama, em rela\u00e7\u00e3o ao carboidrato e a prote\u00edna, com apenas 4kcal por grama, sendo importante como reserva de energia. <\/p>\n

\"Frio<\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve estar pensando em cancelar a sua matr\u00edcula da academia nesse momento. Mas n\u00e3o fa\u00e7a isso! Na realidade, as justificativas ditas acima n\u00e3o podem ser aplicadas como regras, principalmente quando se trata de montanhismo de altitude na atualidade.<\/p>\n

Isso acontece porque, no quesito “gordura como camada protetora”, n\u00f3s n\u00e3o dependemos mais dela para se proteger do frio, pois criamos roupas tecnol\u00f3gicas o suficiente para suportar temperaturas extremas. J\u00e1 em rela\u00e7\u00e3o aos \u201catletas de longa dura\u00e7\u00e3o e ao poder cal\u00f3rico da gordura\u201d, o que acontece \u00e9 que em ambientes com baixa quantidade de oxig\u00eanio, o nosso organismo prioriza as vias de produ\u00e7\u00e3o de energia que vem do carboidrato<\/a>, porque elas nos fornecem mais energia com menos oxig\u00eanio. E mesmo um grande atleta muito treinado necessitaria de algumas semanas de treinos na altitude para o seu organismo conseguir se adaptar e voltar a dar \u00eanfase ao metabolismo da gordura como acontece em regi\u00f5es mais baixas, tempo esse que raramente existe em uma expedi\u00e7\u00e3o; lembrando, ainda, que na maioria das expedi\u00e7\u00f5es n\u00e3o permanecemos na mesma altitude por muito tempo, o que cria uma nova necessidade de adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"Montanhistas\"<\/p>\n

Indo mais al\u00e9m, essa m\u00e1xima citada ainda pode ser prejudicial para sua expedi\u00e7\u00e3o. Pois, para aumentar seu estoque de gordura \u00e9 necess\u00e1rio comer calorias em excesso e diminuir seu gasto cal\u00f3rico. O que resulta em uma dieta n\u00e3o balanceada, aumento do peso e em treinos pouco efetivos, que por fim, v\u00e3o prejudicar a sua sa\u00fade geral, a sua evolu\u00e7\u00e3o e adapta\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

O aumento da gordura corporal de modo geral \u00e9 negativo. A alimenta\u00e7\u00e3o desbalanceada aumenta principalmente a gordura visceral, e ela vem carregada de sinalizadores de inflama\u00e7\u00e3o, subst\u00e2ncias que dependendo da sa\u00fade da pessoa – press\u00e3o alta, tend\u00eancia a doen\u00e7as card\u00edacas, obesidade, sedentarismo, estresse – podem contribuir para o desenvolvimento ou agravamento de doen\u00e7as.<\/p>\n

\"Gordura<\/p>\n

E n\u00e3o \u00e9 somente isso: o aumento da gordura corporal com um treino insuficiente ir\u00e3o aumentar a quantidade de gordura dentro do m\u00fasculo, o que resulta em uma musculatura menos eficiente. E uma pessoa destreinada tem uma menor capacidade da musculatura se recuperar de sess\u00f5es de exerc\u00edcio, menor capacidade de controle de temperatura, e maior dificuldade da sua musculatura lidar com as adapta\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas necess\u00e1rias durante a expedi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"Massa<\/p>\n

Por fim, vale ressaltar aqui, que n\u00e3o estou dizendo que para ir para a altitude a pessoa precisa ser magra, musculosa etc. Mas que a ideia de que \u00e9 necess\u00e1rio e ben\u00e9fico desenvolver uma “camada de gordura” para expedi\u00e7\u00f5es em altitude est\u00e1 errada, e que a preocupa\u00e7\u00e3o deve ser mais em rela\u00e7\u00e3o a equipamentos adequados, log\u00edstica bem planejada, e treinamento correto, sem medo de ganhar massa muscular e diminuir o percentual de gordura. At\u00e9 porque a perda de massa muscular \u00e9 muito comum durante as expedi\u00e7\u00f5es em altitude, e \u00e9 relacionada a uma piora de desempenho e sa\u00fade, o que \u00e9 altamente prejudicial para o indiv\u00edduo e pode dificultar\/impedir que a pessoa tenha sucesso na expedi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Nutricionista<\/strong>
\nHomero Munaretti<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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