{"id":22899,"date":"2023-12-27T09:00:15","date_gmt":"2023-12-27T12:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/geartips.club\/blog\/?p=22899"},"modified":"2026-09-18T12:14:14","modified_gmt":"2026-09-18T15:14:14","slug":"comer-mal-semana-pior-comer-mal-trilha","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geartips.club\/blog\/comer-mal-semana-pior-comer-mal-trilha\/","title":{"rendered":"Comer mal durante a semana pode ser pior do que comer mal na trilha"},"content":{"rendered":"

Todos n\u00f3s temos uma rotina agitada com trabalho, exerc\u00edcios, rotina de casa. Essa rotina influ\u00eancia muito nas escolhas dos alimentos e refei\u00e7\u00f5es, algumas vezes priorizando a facilidade, outras a disponibilidade e at\u00e9 a vontade de comer algo gostoso. Escolhas que na grande maioria das vezes s\u00e3o insuficientes para atingirmos o necess\u00e1rio de nutrientes, e que podem corroborar para o esgotamento dos seus estoques do organismo.<\/p>\n

\"Rotina<\/p>\n

\u00c9 muito comum entre n\u00f3s, praticantes de esportes de aventura, utilizarmos tamb\u00e9m os nossos finais de semana para mais pr\u00e1ticas esportivas. Sendo que durante a semana nos dedicamos a treinos e rotinas, deixamos para os finais de semana as atividades com maior intensidade e dura\u00e7\u00e3o. Isso significa que aos finais de semana tamb\u00e9m temos a nossa alimenta\u00e7\u00e3o e reservas do organismo impactadas por nossa rotina.<\/p>\n

\"Trilha\"<\/p>\n

A falta de nutrientes, energia e hidrata\u00e7\u00e3o, s\u00e3o prejudiciais para o desempenho nos esportes e a para a sa\u00fade do praticante. Situa\u00e7\u00f5es como por exemplo hipoglicemia, c\u00e2imbras, tonturas, falta de energia e esgotamento s\u00e3o bem comuns em caso de m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o. E para evitar esses problemas, existem diversas informa\u00e7\u00f5es bem disseminadas sobre o que comer no caf\u00e9 da manh\u00e3 da trilha, ou durante as caminhadas e escaladas, o que comer para se recuperar no jantar, al\u00e9m de diversos produtos como liofilizados, sopas prontas, isot\u00f4nicos, pastilhas de sais etc. <\/p>\n

\"Alimentos\"<\/p>\n

O que n\u00e3o se comenta muito \u00e9 sobre como os dias que antecedem a pr\u00e1tica do final de semana podem afetar negativamente seu desempenho e sa\u00fade no evento mesmo com a alimenta\u00e7\u00e3o durante o evento bem planejada.<\/p>\n

\u00c9 fato que diversas atividades do nosso cotidiano exigem nossa energia. Por exemplo, ap\u00f3s um treino ou atividade muito exigente os nossos estoques musculares de glicog\u00eanio, o a\u00e7\u00facar que se estoca na musculatura, podem demorar dias para de recuperar totalmente, e isso falando de uma dieta equilibrada. J\u00e1 micronutrientes como por exemplo o ferro, tem um estoque que se desgasta mais lentamente, podendo se tornar baixo ap\u00f3s alguns anos de dieta insuficiente. Mas, \u00e9 bom lembrar que praticantes de exerc\u00edcio f\u00edsico e mulheres tem um desgaste maior nas reservas de ferro, o que pode impactar seus estoques mais rapidamente em uma dieta insuficiente. Outras reservas como a de gorduras j\u00e1 n\u00e3o tem esse impacto pois s\u00e3o grandes, mesmo em uma pessoa magra.<\/a><\/p>\n

\"Comer<\/p>\n

Ao se iniciar uma atividade intensa, ou exigente, com os estoques do organismo baixos, mesmo se alimentando durante a atividade, dificilmente voc\u00ea ir\u00e1 conseguir se manter em um bom rendimento, e quando digo rendimento me refiro a contra\u00e7\u00f5es musculares adequadas para proteger articula\u00e7\u00f5es, irriga\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea suficiente para manter os m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os nutridos, sistemas de defesa do organismo operando a 100%, e moral elevada. As chances de les\u00f5es, baixas de imunidade, quedas de glicemia, desidrata\u00e7\u00e3o etc. s\u00e3o muito maiores em situa\u00e7\u00f5es em que o indiv\u00edduo j\u00e1 inicia sua atividade com o organismo em baixa. O que em esportes de aventura como o montanhismo pode significar um grande risco.<\/p>\n

Portanto, para ter um bom rendimento na montanha, a sua alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria deve ser bem balanceada, principalmente na semana que antecede o evento do final de semana. E deve receber mais import\u00e2ncia ainda se voc\u00ea pratica exerc\u00edcios e tem uma rotina intensa. Dietas equilibradas fornecem nutrientes suficientes para manter o sistema imunol\u00f3gico integro e recuperar as suas reservas de energia ap\u00f3s as atividades di\u00e1rias. E ainda existe dietas espec\u00edficas que te auxiliam a aumentar os estoques de nutrientes e energia para eventos espec\u00edficos, competi\u00e7\u00f5es, expedi\u00e7\u00f5es longas, altitude etc. Com isso, voc\u00ea chegar\u00e1 ao final de semana com o m\u00e1ximo de sa\u00fade e energia poss\u00edvel, necessitando agora somente voc\u00ea fazer a manuten\u00e7\u00e3o desses estoques durante a atividade com uma alimenta\u00e7\u00e3o de trilha adequada, garantindo assim o seu rendimento e divers\u00e3o na t\u00e3o esperada trilha do final de semana.<\/p>\n

\"Comer<\/p>\n

Nutri<\/strong>
\nHomero Munaretti<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Todos n\u00f3s temos uma rotina agitada com trabalho, exerc\u00edcios, rotina de casa. Essa rotina influ\u00eancia muito nas escolhas dos alimentos e refei\u00e7\u00f5es, algumas vezes priorizando a facilidade, outras a disponibilidade e at\u00e9 a vontade de comer algo gostoso. Escolhas que na grande maioria das vezes s\u00e3o insuficientes para atingirmos o necess\u00e1rio de nutrientes, e que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1268,"featured_media":22947,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1109],"tags":[1092,1067],"class_list":["post-22899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricao-e-hidratacao","tag-alimentacao","tag-trilha"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1268"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22899"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22899\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37762,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22899\/revisions\/37762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22947"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}