![\"Pedro](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/pedro-lacaz-amaral-caminho-santiago.webp\")
\nPedro Lacaz Amaral<\/span><\/p>\n
Ter experi\u00eancias pr\u00e9vias de peregrina\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda como treino e como forma de conhecimento do seu corpo. Um ano antes de partir para o Caminho de Santiago, Marianna Sergio fez uma peregrina\u00e7\u00e3o no Rio Grande do Sul, os Caminhos de Caravaggio, percorrendo 200 km pelas cidades de Canela, Gramado, Nova Petr\u00f3polis, Caxias do Sul e Farroupilha. Foram 11 dias caminhando cerca de 20 km por dia. Entre as duas peregrina\u00e7\u00f5es, ela se preparou fisicamente com treinos de muscula\u00e7\u00e3o tr\u00eas vezes por semana, refor\u00e7ando as panturrilhas e tornozelos, e spinning para ganhar for\u00e7a e resist\u00eancia nos m\u00fasculos inferiores.<\/p>\n
T\u00e9cnicas para as subidas dos Pirineus e O Cebreiro e as descidas de Zubiri e Molinaseca<\/h2>\n
A recomenda\u00e7\u00e3o de Ana para encarar as subidas dos Pirineus e O Cebreiro \u00e9 caminhar devagar, com passos pequenos, mantendo a frequ\u00eancia, o que evitar\u00e1 pausas em excesso para respirar. Outra dica para poupar energia e n\u00e3o ficar ofegante \u00e9 caminhar em zigue-zague. \u201cQuando nos deparamos com uma subida \u00edngreme nas trilhas, sempre dizemos: \u2018Caminhe como um velho e chegue como novo\u2019. N\u00e3o adianta voc\u00ea querer caminhar r\u00e1pido para chegar logo. Voc\u00ea s\u00f3 vai queimar combust\u00edvel.\u201d<\/p>\n
Nas descidas acentuadas de Zubiri e Molinaseca, a calma e a aten\u00e7\u00e3o devem ser redobradas. \u201cS\u00e3o nas descidas que as pessoas acabam machucando mais os tornozelos e joelhos, al\u00e9m do quadril. Se o declive for grande, voc\u00ea deve inclinar o tronco um pouco para tr\u00e1s, e descer com calma para evitar acidentes e les\u00f5es.\u201d<\/p>\n
Uma t\u00e9cnica recomendada por Ana para facilitar tanto as subidas quanto as descidas \u00e9 caminhar com o corpo de lado, intercalando os p\u00e9s em passos vagarosos. A posi\u00e7\u00e3o e o movimento, segundo Ana, s\u00e3o semelhantes a andar de crampons na neve. \u201cCaminhando assim, a for\u00e7a dos calcanhares, dos gl\u00fateos e dos m\u00fasculos posteriores ajudar\u00e1 nas subidas e descidas. Subir nas pontas dos p\u00e9s, como muita gente faz, sobrecarrega os quadr\u00edceps, m\u00fasculos menores que fadigam mais r\u00e1pido.\u201d<\/p>\n
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Treine caminhadas com bast\u00f5es<\/h2>\n
Os bast\u00f5es de caminhada s\u00e3o bastante populares entre os peregrinos do Caminho de Santiago. Al\u00e9m de poupar energia, eles facilitam o equil\u00edbrio, dividindo o esfor\u00e7o entre membros superiores e inferiores. \u201cVoc\u00ea deve dar uma passada, segurar o seu centro de gravidade e mover os seus bra\u00e7os com os movimentos dos bast\u00f5es, que te ajudar\u00e3o a reduzir o impacto n\u00e3o somente nos joelhos, mas na planta do seu p\u00e9, regi\u00e3o prop\u00edcia para o aparecimento de bolhas durante a peregrina\u00e7\u00e3o\u201d, recomenda Ana Wanke.<\/p>\n
Para evitar c\u00e2imbras, hidrate-se<\/h2>\n
Al\u00e9m de fortalecer a musculatura, a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para evitar c\u00e2imbras, assim como manter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e praticar aquecimento ativo antes da atividade f\u00edsica, al\u00e9m do alongamento no final. No caso de aparecimento das c\u00e2imbras, deve ser feito um alongamento leve e massagem circular no local. Em caso de dores posteriores, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer compressa quente para relaxar a musculatura e aliviar a dor.<\/p>\n
Como evitar bolhas durante o Caminho de Santiago<\/h2>\n
No decorrer da peregrina\u00e7\u00e3o, \u00e9 comum que os p\u00e9s transpirem, e a umidade \u00e9 um facilitador para a forma\u00e7\u00e3o das bolhas. \u201cDurante nossa passada, utilizamos bastante os calcanhares e os antep\u00e9s. Esses s\u00e3o os locais mais fr\u00e1geis que podem sofrer com o esfor\u00e7o constante, atrito e impacto, gerando dores e bolhas durante a caminhada\u201d, explica Ana Wanke.<\/p>\n
Em sua primeira peregrina\u00e7\u00e3o, via Caminho Central Portugu\u00eas, H\u00e9lio Ara\u00fajo vivenciou uma experi\u00eancia bastante sofrida. \u201cTive bolhas do primeiro ao \u00faltimo dia. Eu n\u00e3o estava acostumado a andar muitos quil\u00f4metros por dia e, devido \u00e0 adrenalina, eu caminhei acelerado, o que acredito ter facilitado a forma\u00e7\u00e3o de bolhas. Outro erro foi n\u00e3o usar os bast\u00f5es de caminhada que levei na mochila.\u201d<\/p>\n
Dois anos depois, quando cruzou o Caminho Franc\u00eas, H\u00e9lio, al\u00e9m de usar os bast\u00f5es todos os dias, utilizou cremes nos p\u00e9s para evitar as bolhas, e parava a cada tr\u00eas horas de caminhada para tirar as botas, trocar de meias e deixar os p\u00e9s respirarem. \u201cN\u00e3o tive uma bolha nos caminhos que realizei depois\u201d, conta o jornalista e fot\u00f3grafo que fez a peregrina\u00e7\u00e3o at\u00e9 Santiago de Compostela cinco vezes, por rotas diferentes.<\/p>\n
Preparada fisicamente, Marianna Sergio nunca imaginou que os p\u00e9s seriam um problema durante a caminhada. Al\u00e9m de pesquisar bastante sobre os cuidados, ela j\u00e1 possu\u00eda um t\u00eanis utilizado em caminhadas longas, meias duplas, e mantinha os p\u00e9s hidratados. Durante a experi\u00eancia de peregrina\u00e7\u00e3o nos Caminhos de Caravaggio, seus p\u00e9s terminaram intactos, mas durante o Caminho de Santiago, as bolhas se multiplicaram no antep\u00e9 e entre os dedos dos p\u00e9s, o que Marianna atribuiu ao terreno irregular e \u00e0 extensa quilometragem percorrida em dias consecutivos.<\/p>\n
Marianna conta que devido ao cronograma apertado, n\u00e3o havia planejado nenhum dia de descanso, o que agravou a sua situa\u00e7\u00e3o. Enquanto as pessoas em seu entorno caminhavam entre 21 e 24 km por dia, ela chegava a fazer 27 km. Em um determinado dia, percorreu 32 km. \u201cComecei a notar que quando eu andava mais de 25 km no dia, meus p\u00e9s sofriam. Cheguei a uma situa\u00e7\u00e3o bem cr\u00edtica em que n\u00e3o conseguia colocar os dois p\u00e9s no ch\u00e3o. Al\u00e9m disso, estava com os tornozelos inchados.\u201d Ap\u00f3s atendimento em um posto de sa\u00fade, Marianna, assim como H\u00e9lio, passou a fazer pausas para preservar os p\u00e9s.<\/p>\n
Cuidados com os p\u00e9s no Caminho de Santiago: recomenda\u00e7\u00f5es de Ana Wanke<\/h2>\n
Na Ana Wanke Turismo e Aventura, os clientes participam de diversas aulas com orienta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias para a peregrina\u00e7\u00e3o pelo Caminho de Santiago. Uma delas, ministrada por Ana, refere-se aos cuidados com os p\u00e9s. Veja algumas dicas:<\/p>\n
– Ao sentir qualquer inc\u00f4modo no p\u00e9, \u00e9 necess\u00e1rio parar imediatamente para avaliar. \u201c\u00c0s vezes, uma pedrinha pode provocar uma bolha. Al\u00e9m disso, voc\u00ea pode come\u00e7ar a pisar errado mesmo sem perceber e sobrecarregar a perna oposta.\u201d<\/p>\n
– Para que os p\u00e9s estejam bem secos durante a caminhada, o recomendado \u00e9 nunca tomar banho pela manh\u00e3, e sim na noite anterior.<\/p>\n
– Higiene: al\u00e9m de lavar bem os p\u00e9s, utilize chinelos durante o banho, j\u00e1 que h\u00e1 grande circula\u00e7\u00e3o de pessoas nos albergues e hot\u00e9is.<\/p>\n
– Hidrata\u00e7\u00e3o: cremes adequados ajudam a evitar bolhas. A hidrata\u00e7\u00e3o dos p\u00e9s deve come\u00e7ar antes do Caminho de Santiago, no seu dia a dia. Opte por uma composi\u00e7\u00e3o mais oleosa, com 10% de ureia na f\u00f3rmula.<\/p>\n
– Gel protetor de calos e bolhas: no caso de p\u00e9s sens\u00edveis, \u00e9 recomendado utilizar cremes lubrificantes que protegem a pele. \u201cEles formam uma pel\u00edcula que diminui o atrito com a meia e com o cal\u00e7ado. Enquanto \u00e0 noite voc\u00ea deve passar o hidratante, de manh\u00e3 \u00e9 aconselh\u00e1vel passar o gel protetor de calos e bolhas. Atualmente, n\u00e3o utilizamos mais vaselinas, pois s\u00e3o carregadas de petr\u00f3leo e acabam tapando os poros.\u201d<\/p>\n
– Aten\u00e7\u00e3o \u00e0s unhas dos p\u00e9s: \u00e9 importante n\u00e3o utilizar esmaltes durante a peregrina\u00e7\u00e3o, pois prejudica a avalia\u00e7\u00e3o da sa\u00fade das suas unhas. Lembre-se de hidrat\u00e1-las tamb\u00e9m.<\/p>\n
– Visita ao pod\u00f3logo: se voc\u00ea tem o costume de visitar pod\u00f3logos, fa\u00e7a isso de cinco a uma semana antes da peregrina\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o em cima da hora. As recomenda\u00e7\u00f5es s\u00e3o n\u00e3o lixar muito a sola do p\u00e9 e cortar as unhas.<\/p>\n
– Como evitar o mau cheiro: Ana sugere n\u00e3o utilizar talco nos p\u00e9s, nem nos cal\u00e7ados, pois pode implicar na prolifera\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias, al\u00e9m de dificultar a libera\u00e7\u00e3o de umidade. Ana recomenda a aplica\u00e7\u00e3o do anti-odores da Aztec ou Lysoform na parte interna dos cal\u00e7ados e nas palmilhas.<\/p>\n
– Ao tirar as botas ou t\u00eanis, retire as palmilhas para respirar, evitando a prolifera\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias. Jamais deixe as meias dentro dos cal\u00e7ados.<\/p>\n
Durante a sua aula, Ana tamb\u00e9m ensina aos peregrinos como fazer curativos anti-impacto para preservar os p\u00e9s e dedos, evitando a forma\u00e7\u00e3o de bolhas. <\/p>\n
O que fazer quando as bolhas surgirem<\/h2>\n
– \u00c9 comum aparecer pr\u00e9-bolhas ou bolhas pequenas que devem ser cuidadas para n\u00e3o estourarem. A recomenda\u00e7\u00e3o de Ana \u00e9 aplicar o gel de Benjoim, voltado para secagem de bolhas, durante \u00e0 noite. No dia seguinte, lembre-se de proteger a \u00e1rea para n\u00e3o agravar a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
– No caso de bolhas maiores, caso seja necess\u00e1rio furar, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a utiliza\u00e7\u00e3o de agulhas descart\u00e1veis e esterilizadas para evitar infec\u00e7\u00f5es. <\/p>\n
– Caso a bolha rompa, a pele deve ser mantida no local, mesmo que esteja ressecada, evitando infec\u00e7\u00f5es e dores na \u00e1rea prejudicada.<\/p>\n
Pedro Lacaz Amaral compartilhou aqui no blog sua experi\u00eancia pessoal e as estrat\u00e9gias que utilizou para evitar bolhas nos p\u00e9s<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n Para ter experi\u00eancias transformadoras durante a peregrina\u00e7\u00e3o, \u00e9 essencial que a mente e o corpo estejam alinhados. Sem essa consci\u00eancia, mesmo que voc\u00ea esteja preparado fisicamente e munido com os melhores equipamentos, o Caminho de Santiago se torna mais desafiador. \u201cO Caminho \u00e9 uma jornada. Voc\u00ea sente dor e os pensamentos te traem. \u00c0s vezes, eles te jogam para baixo. Em outros momentos, mesmo com os p\u00e9s cheios de curativo, voc\u00ea se sente feliz\u201d, define o psic\u00f3logo Luiz Henrique. <\/p>\n Kellyns Silva \u00e9 educadora f\u00edsica, fundadora da Kellyns M\u00e3etiqueira, e trabalha h\u00e1 10 anos como guia de montanha da Serra da Mantiqueira. Junto com Ana Wanke, ela desenvolveu um trabalho de prepara\u00e7\u00e3o de peregrinos para o Gear Tips Pilgrim Experience<\/a>, evento presencial do Gear Tips focado em preparar as pessoas para o Caminho de Santiago.<\/p>\n O objetivo \u00e9 que atinjam o que se chama de estado de consci\u00eancia, que refor\u00e7a a autoconfian\u00e7a durante o Caminho de Santiago. \u201cDesenvolvo um trabalho com foco no sentir o corpo e na promo\u00e7\u00e3o da consci\u00eancia de olhar para cada parte dele como integrante de uma m\u00e1quina inteira.\u201d<\/p>\n Alongamento consciente<\/strong><\/p>\n Os exerc\u00edcios de alongamento s\u00e3o essenciais ap\u00f3s um dia intenso de caminhada, para aliviar tens\u00f5es no nervo ci\u00e1tico e na lombar. Mas o que Kellyns prop\u00f5e vai al\u00e9m disso: \u201cNo caminho, todos os dias os peregrinos andam de 20 a 25 km. Na hora do alongamento, voc\u00ea deve estar consciente sobre o local que voc\u00ea quer trabalhar, aprimorar o cuidado. Cinco minutos desse alongamento consciente, prestando aten\u00e7\u00e3o no seu corpo, vale muito mais do que 30 minutos se alongando de qualquer jeito, conversando com outras pessoas.\u201d<\/p>\n Caminhada consciente<\/strong><\/p>\n Perceber o seu ritmo, o passo sincronizado com a respira\u00e7\u00e3o, a sua postura e, ao mesmo tempo, contemplar a natureza promove o que Kellyns chama de medita\u00e7\u00e3o ativa. \u201cEla vem naturalmente quando voc\u00ea come\u00e7a a alinhar todo o seu corpo. Ao fazer isso, voc\u00ea j\u00e1 est\u00e1 em estado presente, de flow, de evolu\u00e7\u00e3o, sem encher a mente com muita coisa. Voc\u00ea est\u00e1 ali, no agora.\u201d<\/p>\n Esse estado de presen\u00e7a descrito por Kellyns foi marcante para Marianna Sergio durante a peregrina\u00e7\u00e3o: \u201cEu caminhava e me sentia feliz por observar que naquele momento minhas pernas estavam funcionando, minhas roupas estavam quentes ou frescas o suficiente. Eu estava presente ali.\u201d<\/p>\n Respira\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o conscientes<\/strong><\/p>\n Os principais combust\u00edveis do nosso corpo s\u00e3o \u00e1gua e oxig\u00eanio, e \u00e9 preciso consci\u00eancia para respirar e se hidratar com efici\u00eancia, o que garantir\u00e1 melhor desempenho durante a peregrina\u00e7\u00e3o. \u201cSe voc\u00ea respira o tempo inteiro pela boca, h\u00e1 mais ventila\u00e7\u00e3o do que transporte de oxig\u00eanio, o que pode gerar dor no abd\u00f3men e ressecamento da garganta. Agora, se voc\u00ea respira de forma consciente, abastecendo todo o seu corpo de oxig\u00eanio, automaticamente os seus m\u00fasculos cansar\u00e3o menos e suas articula\u00e7\u00f5es sofrer\u00e3o menos\u201d, explica Kellyns.<\/p>\n Al\u00e9m da respira\u00e7\u00e3o, a hidrata\u00e7\u00e3o consciente traz benef\u00edcios para o corpo do peregrino. \u201cVoc\u00ea deve sentir a \u00e1gua na sua boca, sem despejar uma quantidade intensa de l\u00edquido, sentindo sua temperatura, gosto e textura para, ent\u00e3o, engolir devagar. Ao fazer isso, voc\u00ea est\u00e1 se hidratando pausadamente, sem precisar beber 500 ml de \u00e1gua de uma s\u00f3 vez.\u201d<\/p>\n Pratique o sil\u00eancio<\/strong><\/p>\n Muitos peregrinos encontram no sil\u00eancio o ref\u00fagio para lidar com seus pensamentos, por\u00e9m, nem sempre \u00e9 f\u00e1cil pratic\u00e1-lo quando se est\u00e1 em grupo. Kellyns aconselha um afastamento moment\u00e2neo para a busca de uma conex\u00e3o interior mais profunda. \u201cVoc\u00ea tem que sair daquele campo energ\u00e9tico para focar em si, ao ponto de quando voc\u00ea se reaproximar das pessoas, o som delas n\u00e3o far\u00e1 mais tanta diferen\u00e7a se voc\u00ea estiver focado no ali e agora.\u201d<\/p>\n Caminhar no sil\u00eancio \u00e9 uma forma de contempla\u00e7\u00e3o praticada por H\u00e9lio Ara\u00fajo durante o Caminho de Santiago. \u201cGosto de andar no sil\u00eancio para ouvir o som da natureza. \u00c0s vezes, voc\u00ea ouve um barulho de \u00e1gua que vem de longe, e acha que est\u00e1 pertinho de voc\u00ea. Essa sensa\u00e7\u00e3o \u00e9 proporcionada pelo ambiente silencioso, que te permite tamb\u00e9m ouvir o som dos p\u00e1ssaros, da sua pisada em uma folha, nas pedras, na lama, na \u00e1gua. Tudo provoca um barulho e voc\u00ea ouve muito bem.\u201d<\/p>\n <\/p>\n A busca espiritual e por conex\u00f5es internas em meio \u00e0 natureza \u00e9 um dos principais motivos que leva pessoas do mundo todo para o Caminho de Santiago. Pausar a rotina durante um m\u00eas de peregrina\u00e7\u00e3o tem o potencial transformador e a capacidade de silenciar muitos ru\u00eddos internos.<\/p>\n \u201cA magia do Caminho come\u00e7a a\u00ed: voc\u00ea se propor a estar com voc\u00ea mesmo, com a sua ess\u00eancia. Demora um pouquinho para a gente se desconectar com a nossa casa, nosso trabalho, mas de repente, voc\u00ea tem um clique e as m\u00e1scaras sociais, seja de chefe ou dona de casa, v\u00e3o caindo. Todos ficam mais sens\u00edveis. H\u00e1 o desapego da vaidade e a proposta de autoconhecimento, de conhecer outras pessoas, sem julgamento. Cada um faz o seu Caminho\u201d, conta Ana Wanke.<\/p>\n Do primeiro ao \u00faltimo dia de caminhada, os peregrinos passam por conex\u00f5es profundas. Portanto, \u00e9 preciso estar aberto para lidar com os sentimentos, o que muitas vezes pode gerar desconforto. \u201cJ\u00e1 acompanhei pessoas que tiveram grandes dificuldades durante o Caminho justamente por n\u00e3o estarem acostumadas a lidar com seus pr\u00f3prios sentimentos e confort\u00e1veis a ficarem sozinhas\u201d, complementa Ana.<\/p>\n Para aproveitar o despertar de um estado de consci\u00eancia profundo, a sugest\u00e3o de Kellyns \u00e9 deixar os pensamentos virem, observar o que eles te fazem sentir, e analisar o que voc\u00ea vai fazer com esse sentimento causado por eles.<\/p>\n Luiz Henrique conta que a sua transforma\u00e7\u00e3o ficou ainda mais percept\u00edvel no marco do km 100, j\u00e1 na Gal\u00edcia: \u201cMuitas pessoas come\u00e7am o Caminho de Santiago ali. Olhando para aqueles peregrinos rec\u00e9m-chegados, revivi o que senti no in\u00edcio da caminhada. Depois de quase um m\u00eas, voc\u00ea chega nesse ponto muito mais silencioso, com algumas vozes caladas na sua cabe\u00e7a. Voc\u00ea reavalia o que \u00e9 sucesso e reflete sobre as coisas que precisa para viver. Ali, tudo o que eu estava levando na mochila era o que precisava.\u201d<\/p>\n O trecho tamb\u00e9m foi marcante para Pedro Lacaz Amaral: \u201cAli, eu tive a certeza de que percorrer o Caminho de Santiago vale a pena.\u201d<\/p>\n Ana Wanke<\/a> –<\/strong> Operadora que organiza caminhadas, trekking, acampamentos, montanhismo, e experi\u00eancias de lazer na natureza. \u00c9 especialista no Caminho de Santiago. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quem parte para o Caminho de Santiago precisa estar com o corpo e a mente bem preparados para enfrentar os desafios que surgem ao longo dos dias de peregrina\u00e7\u00e3o. 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<\/div>\n<\/div>\nConhe\u00e7a as t\u00e9cnicas utilizadas por Kellyns que podem ser aplicadas durante a fase de treino e na peregrina\u00e7\u00e3o:<\/h3>\n
![\"Marianna](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/marianna-sergio-caminho-santiago-compostela.webp\")
\nMarianna Sergio no Caminho de Santiago<\/span><\/p>\n![\"Caminho](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/caminho-de-santiago-de-compostela.webp\")
<\/p>\nEsteja aberto para as transforma\u00e7\u00f5es do Caminho de Santiago<\/h2>\n
![\"Marco](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/09\/marco-100km-caminho-santiago.webp\")
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\nAna Zimmer<\/a><\/strong> – Personal trainer comprometida em ajud\u00e1-lo a alcan\u00e7ar seus objetivos de forma eficaz e sustent\u00e1vel. Com anos de experi\u00eancia no mundo do fitness e em escaladas de montanhas ela ir\u00e1 gui\u00e1-lo em sua jornada de transforma\u00e7\u00e3o f\u00edsica e mental por meio do Mountain Fit.
\nKellyns M\u00e3etiqueira<\/a><\/strong> – Empresa que oferece Viv\u00eancias e Treinamentos de Consci\u00eancia e Conex\u00e3o Corporal na Montanha na regi\u00e3o da Serra da Mantiqueira.\n<\/div>\n