{"id":25938,"date":"2024-10-03T10:03:16","date_gmt":"2024-10-03T13:03:16","guid":{"rendered":"https:\/\/geartips.club\/blog\/?p=25938"},"modified":"2026-09-18T12:06:48","modified_gmt":"2026-09-18T15:06:48","slug":"dietas-low-carb-exigem-cuidado-para-esportistas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geartips.club\/blog\/dietas-low-carb-exigem-cuidado-para-esportistas\/","title":{"rendered":"Dietas low-carb, por que exigem cuidado para quem pratica esportes?"},"content":{"rendered":"

Todos j\u00e1 ouviram falaram de alguma dieta da moda. Atualmente, a dieta low-carb vem ganhando cada vez mais espa\u00e7o. Muito desse foco se deve ao panorama atual da popula\u00e7\u00e3o, cada vez mais pessoas com excesso de peso e doen\u00e7as metab\u00f3licas. O seu uso bate de frente com o excesso do consumo de ultraprocessados, os quais inseriram um alto consumo de a\u00e7\u00facar e carboidratos no cotidiano das pessoas. Mas, por tr\u00e1s dos milhares de benef\u00edcios alegados na internet pelo uso dessa dieta, se esconde grandes problemas, principalmente para quem pratica de atividade f\u00edsica.<\/p>\n

O Nutricionista Homero Munaretti<\/a>, vem debater esse tema mostrando os problemas do mal uso da dieta low-carb, e como pode afetar a nossa sa\u00fade.<\/p>\n

Confira no texto abaixo:<\/strong><\/p>\n

A dieta Low-Carb, ou dieta com pouco carboidrato, \u00e9 a queridinha do momento! De modo geral, ela ganhou destaque devido a grande expans\u00e3o dos produtos ultraprocessados que adicionaram ao nosso cotidiano muito a\u00e7\u00facar e farin\u00e1ceos de diversos tipos em diversos produtos. O que colaborou diretamente com o aumento da obesidade e doen\u00e7as metab\u00f3licas na popula\u00e7\u00e3o atual, e consequentemente ligou o consumo de carboidratos a problemas de sa\u00fade.<\/p>\n

\"Alimentos<\/p>\n

Quando esse tipo de dieta \u00e9 usada de forma controlada e correta, as repostas do organismo podem colaborar para a perda de peso, diminui\u00e7\u00e3o do percentual de gordura, estabiliza\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue, otimiza\u00e7\u00e3o do processo de queima e armazenamento de gordura, modifica\u00e7\u00f5es no limiar de fadiga, entre outras.<\/p>\n

Mas o que muitos n\u00e3o sabem \u00e9 que sua aplica\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 ben\u00e9fica em qualquer caso e n\u00e3o serve para todas as pessoas. E ainda, se ela for aplicada de modo errado pode gerar queda de desempenho e s\u00e9rios problemas para a nossa sa\u00fade.<\/p>\n

A dieta com restri\u00e7\u00e3o no teor de carboidratos, foca em evitar os carboidratos refinados, ultraprocessados e os alimentos ricos em carboidratos. E permitindo o consumo de alguns tipos de frutas e hortali\u00e7as, carnes, \u00f3leos, castanhas e ovos. Ela pode ser algo moderado (entre 30 a 40% do valor cal\u00f3rico total di\u00e1rio ingerido) at\u00e9 interven\u00e7\u00f5es mais severas (abaixo de 10% do valor cal\u00f3rico total di\u00e1rio ingerido).<\/p>\n

\"Pir\u00e2mide<\/p>\n

Essa priva\u00e7\u00e3o causa adapta\u00e7\u00f5es em nosso organismo para fornecer substitutos ao a\u00e7\u00facar no nosso sistema. O que gera mudan\u00e7as no metabolismo, causando maior enfoque na quebra e uso das reservas de gorduras, o aumento do uso de amino\u00e1cidos como combust\u00edvel para a gera\u00e7\u00e3o de energia e
\na produ\u00e7\u00e3o de outros componentes chamados corpos cet\u00f4nicos para fornecer energia para as atividades cerebrais.<\/p>\n

\"Dietas<\/p>\n

O problema \u00e9 que a sua manuten\u00e7\u00e3o a longo prazo, principalmente em uma pessoa ativa, sem a manipula\u00e7\u00e3o correta dessa dieta, pode levar a problemas que variam de fadiga, hipoglicemia, dificuldade de queima de gordura por queda na taxa metab\u00f3lica, perda de massa muscular, n\u00e1useas, tonturas, dores de cabe\u00e7a, oscila\u00e7\u00f5es de humor, les\u00f5es musculares e overtraining.<\/p>\n

\"Dieta<\/p>\n

Isso se d\u00e1 justamente pela resposta adaptativa que o corpo produz para lidar com a priva\u00e7\u00e3o do carboidrato. Em primeira inst\u00e2ncia, para poder fazer a manuten\u00e7\u00e3o da glicemia (a\u00e7\u00facar) do sangue, o corpo utilizar\u00e1 o glicog\u00eanio, estoque de a\u00e7\u00facar do nosso organismo. Ap\u00f3s o glicog\u00eanio se esgotar, o organismo precisar\u00e1 usar amino\u00e1cidos como substrato, e como n\u00e3o temos reservas de amino\u00e1cidos no organismo, ap\u00f3s o corpo redirecionar para essa fun\u00e7\u00e3o os que estiverem em circula\u00e7\u00e3o vindos da ingest\u00e3o de fontes de prote\u00ednas, horm\u00f4nios do estresse ser\u00e3o liberados para ocasionar a quebra muscular e libera\u00e7\u00e3o de mais amino\u00e1cidos. Esses horm\u00f4nios tamb\u00e9m aumentar\u00e3o a quebra e libera\u00e7\u00e3o dos estoques de gorduras do organismo para fornecer energia. E uma deriva\u00e7\u00e3o do metabolismo da gordura ir\u00e1 gerar os corpos cet\u00f4nicos para fornecer energia para o funcionamento do c\u00e9rebro.<\/p>\n

\"M\u00fasculo<\/p>\n

No caso de uma pessoa que pratica esportes\/treina, o uso inadequado dessa dieta levar\u00e1 ao ac\u00famulo dos horm\u00f4nios do estresse gerados aumentando os fatores inflamat\u00f3rios no organismo, o que dificultar\u00e1 a recupera\u00e7\u00e3o muscular ap\u00f3s as sess\u00f5es de treino. Sendo que a sua recupera\u00e7\u00e3o muscular j\u00e1 estaria em defici\u00eancia devido ao uso dos amino\u00e1cidos para gera\u00e7\u00e3o de energia e devido \u00e0 quebra muscular e que se potencializar\u00e1 pelo esfor\u00e7o do exerc\u00edcio. Outro ponto, \u00e9 que a gera\u00e7\u00e3o de energia pela via da gordura \u00e9 mais lenta e necessita de mais oxig\u00eanio, isso somado ao estresse e falta de recupera\u00e7\u00e3o muscular ir\u00e1 colaborar para a fadiga e perda de rendimento. E por \u00faltimo, a queda da glicemia devido ao consumo pelo exerc\u00edcio somado a dificuldade de mant\u00ea-la est\u00e1vel pela a\u00e7\u00e3o dos amino\u00e1cidos, pode afetar o sistema nervoso central, aumentando a fadiga, gerando n\u00e1useas e desmaios, e que ainda podem ser agravados devido ao aumento dos corpos cet\u00f4nicos no c\u00e9rebro.<\/p>\n

O emprego desse tipo de dieta de modo errado a longo prazo, ir\u00e1 aumentar as chances de o praticante de esporte ter les\u00f5es, overtraining, quedas de imunidade, e at\u00e9 de correr riscos como desmaiar durante a atividade.<\/p>\n

\n
\"Dietas<\/div>\n
\"Dietas<\/div>\n<\/div>\n

\u00c9 por isso que dietas restritivas devem ser aplicadas de modo controlado, dentro de um ciclo de dietas que contrabalanceiem seus efeitos e colabore com o aprimoramento do seu organismo rumo aos objetivos planejados, beneficiando seu desempenho e sua sa\u00fade ao final da aplica\u00e7\u00e3o.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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