- \n
- Local:<\/strong> Campos do Jord\u00e3o (SP). A arena est\u00e1 localizada na Pra\u00e7a Pinho Bravo, em Capivari<\/li>\n
- Quando acontece:<\/strong> anualmente<\/li>\n
- Modalidades:<\/strong> trail running, canicross, mountain bike, uphill e gravel<\/li>\n<\/ul>\n
O Rocky Mountain Games surgiu em 2019, em Campos de Jord\u00e3o, oferecendo aos atletas de trail running e mountain bike trilhas na Serra da Mantiqueira, com variedades de percursos e altimetrias.<\/p>\n
O festival re\u00fane cerca de 3.500 pessoas em uma experi\u00eancia \u00fanica que, al\u00e9m das provas, conta com uma infraestrutura completa com m\u00fasica, cinema, atividades para crian\u00e7as e alimenta\u00e7\u00e3o. Um programa perfeito para toda a fam\u00edlia, em um local acess\u00edvel com \u00f3tima estrutura hoteleira.<\/p>\n
\n![\"Largada](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rocky-mountain-games-largada-trail-run-rosita-berlinky.webp\")
<\/div>\n![\"Largada](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/rocky-mountain-games-largada-bike-rosita-berlinky.webp\")
<\/div>\n<\/div>\nTrail running e mountain bike para todos os n\u00edveis<\/h2>\n
As provas do Rocky Mountain Games s\u00e3o democr\u00e1ticas e oferecem percursos variados dentro das modalidades, sendo a corrida em trilha a mais buscada pelo p\u00fablico. \u201cCerca de 60% dos atletas participam das competi\u00e7\u00f5es de trail running\u201d, conta Fernanda Franco, gerente de marketing e comunica\u00e7\u00e3o do festival. <\/p>\n
Trail running<\/h3>\n
O percurso de trail running mais disputado na etapa Campos de Jord\u00e3o \u00e9 o de 10 km, com desn\u00edvel positivo de 516 m. H\u00e1, ainda, os trajetos de 21 e 42 km, com desn\u00edveis positivos de 1.109 m e 1.935 m, que passam por estrada de terra, terreno t\u00e9cnico em mata fechada, subidas e descidas. J\u00e1 a prova de 6 km, com desn\u00edvel positivo de 288 m, \u00e9 ideal para quem est\u00e1 come\u00e7ando a correr em trilhas. \u201cPor ser um evento inclusivo, para toda a fam\u00edlia, os corredores de 10 e 21 km levam amigos e familiares para a prova menor, de 6 km, proporcionando o in\u00edcio de uma experi\u00eancia no trail running\u201d, conta Fernanda.<\/p>\n
Luiz Torres, atleta e treinador da Explore Assessoria Esportiva, classifica a prova de 10 km como corr\u00edvel por n\u00e3o oferecer um terreno muito t\u00e9cnico. \u201cA etapa de Campos de Jord\u00e3o oferece competi\u00e7\u00f5es de trail para todos os n\u00edveis. Os percursos de 10 e 21 km s\u00e3o \u00f3timos para quem busca velocidade, enquanto a prova de 6 km \u00e9 uma experi\u00eancia prazerosa para quem est\u00e1 come\u00e7ando. J\u00e1 a prova de 42 km exige maior resist\u00eancia f\u00edsica e emocional.\u201d<\/p>\n
O ultramaratonista Alexandre Gon\u00e7alves j\u00e1 participou de todas as etapas do Rocky Mountain Games \u2013 Atibaia, Juquitiba e Campos de Jord\u00e3o \u2013 nas dist\u00e2ncias de 21 e 42 km, conquistando o p\u00f3dio em 2022. Apesar da experi\u00eancia em corridas mais longas, o atleta tamb\u00e9m recomenda as provas de trail running para iniciantes ou pessoas com pouca experi\u00eancia em corridas em trilha. \u201cAs provas s\u00e3o roladas, devido ao terreno e a altimetria, o que facilita o desenvolvimento durante os percursos. H\u00e1 um trecho bem bonito em que voc\u00ea corre beirando um riozinho. Ele exige um pouco de cuidado porque tem bastante pedras, mas \u00e9 bem agrad\u00e1vel.\u201d<\/p>\n
![\"Alexandre](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/alexandre-gongalves-podio-rocky-mountain-games-2022.webp\")
\nAlexandre Gon\u00e7alves no p\u00f3dio do Rocky Mountain Games em 2022<\/span><\/p>\nDentro da programa\u00e7\u00e3o de trail running, o Rocky Mountain Games tamb\u00e9m oferece a modalidade uphill, com cerca de 4 km de percurso em subida de cerca de 700 m. O trajeto parte da Pra\u00e7a do Capivari com destino ao Pico do Imbiri. \u201cO uphill \u00e9 um dos diferenciais que gosto bastante no festival. Uma corrida r\u00e1pida que te leva a uma vista deslumbrante\u201d, acrescenta Alexandre. <\/p>\n
Canicross: corrida com c\u00e3es<\/h3>\n
O Rocky Mountain Games \u00e9 o \u00fanico festival do pa\u00eds que possibilita que c\u00e3es participem das provas de corrida ao lado dos seus tutores. A canicross envolve 4 km de trilha, com desn\u00edvel positivo de 181 m. A modalidade est\u00e1 presente desde a primeira edi\u00e7\u00e3o do festival e re\u00fane condutores e c\u00e3es vindos de diversos estados. \u201cJ\u00e1 chegamos a colocar 75 duplas na competi\u00e7\u00e3o\u201d, conta Fernanda.<\/p>\n
Naraliza Restani j\u00e1 participou seis vezes da modalidade ao lado de Ben\u00ea, seu border collie. Em Campos do Jord\u00e3o, foram duas edi\u00e7\u00f5es. A dupla come\u00e7ou a correr quando o c\u00e3ozinho tinha um ano, idade m\u00ednima exigida pela organiza\u00e7\u00e3o. \u201cA etapa de Campos do Jord\u00e3o \u00e9 a melhor, por\u00e9m a mais desafiadora para o canicross, com trechos mais t\u00e9cnicos e uma descida no meio da mata, o que exige maior controle do pet.\u201d<\/p>\n
![\"Naraliza](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/naraliza-correndo-com-border-collie-bene.webp\")
<\/p>\nPara garantir a seguran\u00e7a e zelar pela sa\u00fade dos c\u00e3ezinhos, os tutores s\u00e3o obrigados a apresentar um atestado veterin\u00e1rio comprovando o preparo f\u00edsico do pet. Os cachorros tamb\u00e9m s\u00e3o os respons\u00e1veis por ditarem o ritmo da prova, se posicionando sempre \u00e0 frente do condutor. <\/p>\n
A organiza\u00e7\u00e3o conta com o apoio de alguns influenciadores e da Abcaes (Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Canicross e Esportes Similares) para informar e orientar as pessoas que desejam correr com seus pets.<\/p>\n
\nQuer saber mais sobre o Canicross? No Gear Tips Plus, temos uma palestra exclusiva em v\u00eddeo<\/a> sobre a modalidade.\n<\/div>\n<\/p>\n
Mountain bike<\/h3>\n
Para os ciclistas, o Rocky Mountain Games Campos do Jord\u00e3o oferece percursos de 25 km e 50 km em mountain bike (MTB), com desn\u00edveis positivos de 1.245 m e 2.052 m, e uma competi\u00e7\u00e3o de gravel, modalidade em ascens\u00e3o no Brasil, com percurso de cerca de 40 km em bikes h\u00edbridas.<\/p>\n
O atleta Wagner Quirino j\u00e1 participou de todas as etapas do Rocky Mountain Games. Em Campos do Jord\u00e3o, pedalou 50 km. \u201cGosto muito do percurso. Tem bastante trilha, al\u00e9m de subidas e descidas bem t\u00e9cnicas, tudo o que os praticantes de mountain bike gostam! Passamos por vales bem bonitos com vistas para as montanhas. O lugar \u00e9 lindo e o clima colabora.\u201d<\/p>\n
Na edi\u00e7\u00e3o de 2024, o festival incluiu a competi\u00e7\u00e3o de E-MTB, com percurso espec\u00edfico e categorias adaptadas para diferentes tipos de bikes el\u00e9tricas. A modalidade, com percurso de 50 km, permite que ciclistas utilizem bicicleta de pedalada assistida.<\/p>\n
![\"Prova](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/prova-mountain-bike-marcelo-maragni-rocky-mountain-games.webp\")
<\/p>\nOutro destaque da programa\u00e7\u00e3o do Rocky Mountain Games \u00e9 o Desafio Rocky, uma combina\u00e7\u00e3o de trail running e mountain bike, com 10 km de corrida e 25 km de pedal. <\/p>\n
O que torna o Rocky Mountain Games uma experi\u00eancia \u00fanica?<\/h2>\n
Com a proposta de oferecer uma experi\u00eancia completa para toda a fam\u00edlia, o Rocky Mountain Games se destaca pelos visuais naturais exuberantes, percursos variados e uma infraestrutura completa para atender os participantes.<\/p>\n
\u201cEu gosto de todas as experi\u00eancias que o evento oferece, desde a estrutura da arena, a entrega do kit e os servi\u00e7os p\u00f3s-evento. Al\u00e9m disso, o local \u00e9 bastante acess\u00edvel e proporciona um dia incr\u00edvel ao lado dos amigos\u201d, descreve Alexandre Gon\u00e7alves. Outro ponto positivo destacado pelo atleta \u00e9 a demarca\u00e7\u00e3o dos percursos com fitas e placas de direcionamento, al\u00e9m da disponibiliza\u00e7\u00e3o do arquivo GPX para baixar no rel\u00f3gio.<\/p>\n
Para Naraliza, corredora de canicross, a arboriza\u00e7\u00e3o do local o torna ainda mais bonito. Al\u00e9m disso, ela destaca o encontro com pessoas de todos os perfis e as experi\u00eancias na arena. \u201cNunca participei de um evento t\u00e3o completo.\u201d<\/p>\n
Experi\u00eancias imersivas na natureza<\/h3>\n
Visual da Serra da Mantiqueira:<\/strong> correr ou pedalar tendo a Serra da Mantiqueira como cen\u00e1rio \u00e9 pura inspira\u00e7\u00e3o para quem deseja ter uma imers\u00e3o na natureza. Al\u00e9m do visual das montanhas, os atletas passam por bosques de arauc\u00e1rias.<\/p>\n
![\"Visual](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/serra-mantiqueira-prova-mtb-marcelo-maragni-RMG.webp\")
<\/p>\nPico do Imbiri:<\/strong> um dos pontos mais altos da prova. Ao final de uma subida com terreno mais t\u00e9cnico e acidentado, os atletas t\u00eam acesso ao lindo visual a\u00e9reo de Campos do Jord\u00e3o. Para os que gostam de tirar fotos, o pico tem um balan\u00e7o decorado com flores!<\/p>\n
\u00c1reas preservadas:<\/strong> durante as trilhas de mata fechada, os corredores percorrem trechos cercados por vegeta\u00e7\u00f5es nativas preservadas.<\/p>\n
Suporte e sustentabilidade durante as competi\u00e7\u00f5es<\/h3>\n
O\u00e1sis: ponto completo de hidrata\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n
Al\u00e9m dos pontos convencionais de hidrata\u00e7\u00e3o, os atletas encontram no meio do percurso dois postos chamados de O\u00e1sis, que oferecem, al\u00e9m de \u00e1gua e isot\u00f4nico, alimentos como frutas, batatas e snacks.<\/p>\n
Sustentabilidade<\/h3>\n
Para diminuir o impacto ambiental, o Rocky Mountain Games n\u00e3o oferece copos pl\u00e1sticos, sendo o atleta respons\u00e1vel por levar o seu sistema de hidrata\u00e7\u00e3o para abastecer na arena e durante o percurso.<\/p>\n
A organiza\u00e7\u00e3o do festival tamb\u00e9m envolve a comunidade de Campos do Jord\u00e3o na montagem dos percursos, limpeza de trilhas, entre outras atividades de staff.<\/p>\n
Arena RMG: atividades culturais para todos os perfis<\/h3>\n
Localizada na Pra\u00e7a Pinho Bravo, local tombado e repleto de \u00e1rvores caracter\u00edsticas da regi\u00e3o, a Arena RMG re\u00fane atra\u00e7\u00f5es para familiares, amigos e convidados dos atletas. Durante dois dias, h\u00e1 diversos shows musicais e sess\u00f5es de cinema ao ar livre, com a exibi\u00e7\u00e3o de minidocs sobre esportes outdoor e vida ao ar livre. A alimenta\u00e7\u00e3o fica por conta dos foodtrucks.<\/p>\n
![\"Arena](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/arena-capivari-foto-marcelo-maragni-RMG.webp\")
<\/p>\nTodos os anos, a arena varia suas experi\u00eancias de acordo com os patrocinadores. Confira alguns destaques da edi\u00e7\u00e3o Campos de Jord\u00e3o 2024:<\/p>\n
- \n
- Tenda Recovery Francis: a marca de cuidados especiais oferece massagens e outros servi\u00e7os para os atletas<\/li>\n
- Lounge da Porto: um local perfeito de relaxamento, com muita sombra e conforto<\/li>\n
- Cerveza Patagonia: ao final das provas, os atletas ganham uma cerveja gelada e um chorip\u00e1n.<\/li>\n
- Tenda Mombora: cada atleta pode retirar seu sach\u00ea de gel, escolhendo entre 19 sabores diferentes. A marca se destaca por seus produtos naturais \u00e0 base de frutas nativas do Brasil, como cupua\u00e7u, caj\u00e1, baunilha do Cerrado, entre outras.<\/li>\n<\/ul>\n
Acampamento Go Outside de Aventura<\/h3>\n
Uma atra\u00e7\u00e3o que conquista bastante os pais que desejam correr ou pedalar \u00e9 o Acampamento Go Outside de Aventura. Enquanto os corredores e ciclistas participam das competi\u00e7\u00f5es, as crian\u00e7as de 4 a 13 anos s\u00e3o guiadas por monitores em atividades como trekking, leitura de mapas e b\u00fassola, slackline e muitas brincadeiras.<\/p>\n
![\"Crian\u00e7as](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/criancas-acampamento-go-outside-aventura-marcelo-maragni-RMG.webp\")
<\/p>\nComo se preparar fisicamente para o Rocky Mountain Games Campos do Jord\u00e3o<\/h2>\n
N\u00e3o tem como falar da Serra da Mantiqueira sem mencionar subidas e descidas! Al\u00e9m da altimetria em Campos do Jord\u00e3o, h\u00e1 trechos de trilha t\u00e9cnica, principalmente para os atletas de mountain bike. Mas antes de focar nos grandes desafios, \u00e9 fundamental que voc\u00ea conhe\u00e7a o seu corpo e comece a prepar\u00e1-lo meses antes da prova.<\/p>\n
Humberto Morais Graciano, atleta, fundador e gestor esportivo da Elite Top Team, treina atletas de diversas modalidades esportivas desde 2007, e j\u00e1 participou do Rocky Mountain Games. Em seu centro de treinamento, a prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica vai al\u00e9m de treinos espec\u00edficos de for\u00e7a. O primeiro passo \u00e9 fazer com que corredores de trilhas e ciclistas passem por um per\u00edodo de base para conhecer seu corpo e h\u00e1bitos. Somente depois desse autoconhecimento s\u00e3o disponibilizados os treinamentos direcionados para as modalidades e provas, considerando suas especificidades.
\nEm seu m\u00e9todo de treinamento funcional, Humberto trabalha com as bases da performance humana, que n\u00e3o est\u00e1 associada a chegar em primeiro lugar, e, sim, a ganhar qualidade de vida para conseguir trabalhar durante 8 horas, dirigir horas a fio, viver mais com seus filhos, al\u00e9m de, \u00e9 claro, finalizar competi\u00e7\u00f5es com conforto e seguran\u00e7a. <\/p>\n\u201cO Rocky Mountain Games \u00e9 um festival que recomendo para todos os meus alunos. Apesar das provas de Campos de Jord\u00e3o serem uma porta de entrada para quem est\u00e1 come\u00e7ando, os percursos n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o f\u00e1ceis, j\u00e1 que o terreno irregular e a altimetria trazem desafios. Al\u00e9m dos treinos de for\u00e7a, voc\u00ea tem que ter boas noites de sono, uma alimenta\u00e7\u00e3o correta, saber gerenciar o seu estresse e ter experi\u00eancias em terrenos similares\u201d, explica Humberto.<\/p>\n
![\"Humberto](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/humberto-morais-graciano.webp\")
\nHumberto Morais Graciano na prova de trail running da Rocky Mountain Games<\/span><\/p>\nSegundo o gestor esportivo, os fatores para um treinamento ideal tanto para o trail running quanto para o mountain bike envolvem:<\/p>\n
Entendimento sobre ciclo circadiano<\/h3>\n
Quais seus h\u00e1bitos di\u00e1rios? Que horas voc\u00ea acorda, toma caf\u00e9 e treina, por exemplo? Segundo Humberto, manter uma rotina, ter disciplina e const\u00e2ncia melhoram o seu corpo em 100% e, consequentemente, seu desempenho em qualquer competi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
\u201cQuando pensamos em prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica, a primeira coisa que vem \u00e0 cabe\u00e7a s\u00e3o n\u00fameros de s\u00e9ries e exerc\u00edcios, sem levar em considera\u00e7\u00e3o quest\u00f5es como a qualidade do sono, respira\u00e7\u00e3o, alimenta\u00e7\u00e3o, h\u00e1bitos e rotina. No esporte, o treinamento em si representa 10%. Os outros 90% envolvem o seu estilo de vida\u201d, explica o treinador.<\/p>\n
Conhecer o seu corpo e controlar os seus h\u00e1bitos<\/h3>\n
Aqui entra a avalia\u00e7\u00e3o sobre qualidade e quantidade de sono, gerenciamento de estresse, alimenta\u00e7\u00e3o e hidrata\u00e7\u00e3o. \u201cNessa etapa, \u00e9 fundamental voc\u00ea entender como e o quanto est\u00e1 dormindo, al\u00e9m do seu n\u00edvel de estresse. Voc\u00ea pode fazer isso com aux\u00edlio de rel\u00f3gios ou aplicativos. Al\u00e9m disso, deve ter conhecimento sobre qualidade e quantidade do que est\u00e1 comendo e entender a diferen\u00e7a entre alimenta\u00e7\u00e3o, nutri\u00e7\u00e3o e suplementa\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante tamb\u00e9m saber identificar seus processos inflamat\u00f3rios e o funcionamento do seu intestino. Entender tudo isso j\u00e1 faz parte do treino\u201d, explica o gestor esportivo.<\/p>\n
Mobilidade, estabilidade, padr\u00e3o de movimento e for\u00e7a<\/h3>\n
Depois de todo esse alinhamento inicial, Humberto parte para o treinamento, que consiste em mobilidade, estabilidade, padr\u00e3o de movimento e, por \u00faltimo, for\u00e7a. \u201cSe eu trabalhar for\u00e7a em um corpo que est\u00e1 desregulado por estresse, sono ou alimenta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o ser\u00e1 eficiente. Considerando que os terrenos de Campos de Jord\u00e3o s\u00e3o variados, com subidas e descidas, come\u00e7amos a pensar na parte estrutural. Voc\u00ea deve ter mobilidade de tornozelo, for\u00e7a e tempo de rea\u00e7\u00e3o\u201d, explica.<\/p>\n
Uma recomenda\u00e7\u00e3o importante de Humberto \u00e9 dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 estrutura escapular. \u201cFala-se muito sobre o fortalecimento do core \u2013 quadril, gl\u00fateo, lombar e abd\u00f4men \u2013, mas n\u00e3o adianta fortalecer esses m\u00fasculos se seus ombros s\u00e3o ca\u00eddos, por exemplo. Portanto, \u00e9 fundamental fazer uma ativa\u00e7\u00e3o dorsal.\u201d <\/p>\n
Treino de for\u00e7a: empurra, puxa, agacha e levanta<\/h3>\n
No treinamento de for\u00e7a aplicado em seus alunos, Humberto, em vez de utilizar a convencional distribui\u00e7\u00e3o entre treinos A, B e C, monta treinos que envolvem todo o corpo.<\/p>\n
\u201cA nossa base de treinamento \u00e9 voltada para empurra (com exerc\u00edcios de supino e derivados), puxa (exerc\u00edcios de puxada, independentemente se frontal ou lateral) e agacha e levanta (saltos, mudan\u00e7a de dire\u00e7\u00e3o, deslocamento, estabiliza\u00e7\u00f5es, mobilidade). Dentro desses movimentos, s\u00e3o feitos diversos treinos considerando o n\u00edvel do atleta.\u201d A metodologia \u00e9 derivada dos estudos de Humberto ao longo dos anos.<\/p>\n
Ac\u00famulo de volume<\/h3>\n
Antes de partir para a intensidade nos treinos, \u00e9 preciso acumular volumes para as competi\u00e7\u00f5es de trail running e mountain bike. \u201cAp\u00f3s um bom per\u00edodo de volume, tanto em corrida quanto no ciclismo, entram os treinos de intensidade. Se voc\u00ea n\u00e3o sabe correr, por exemplo, vai caminhar por uma hora todos os dias\u201d, explica Humberto.<\/p>\n
Condicionamento f\u00edsico<\/h3>\n
Luiz Torres, atleta e treinador da Explore Assessoria Esportiva, alerta sobre a necessidade do atleta estar bem condicionado fisicamente tanto para as provas de corrida em trilha quanto de mountain bike, principalmente para quem est\u00e1 acostumado com provas de rua. \u201cProvavelmente, voc\u00ea far\u00e1 o dobro do tempo de deslocamento durante o Rocky Mountain Games Campos de Jord\u00e3o, devido \u00e0 varia\u00e7\u00e3o de terreno e a altimetria. Uma conta que fa\u00e7o com meus alunos de trail \u00e9 acrescentar 30 minutos do tempo que ele corre na rua a cada 500 m de ganho de eleva\u00e7\u00e3o. Se voc\u00ea j\u00e1 corre 10 km no asfalto, o ideal \u00e9 optar pela prova de 6 km\u201d, conta Luiz, que j\u00e1 correu a prova de 21 km do festival.<\/p>\n
![\"Luiz](\"https:\/\/geartips.club\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/2\/2024\/10\/luiz-torres-percurso-21km-RMG.webp\")
\nLuiz Torres no percurso de 21 km da Rocky Mountain Games<\/span><\/p>\nA recomenda\u00e7\u00e3o do treinador para quem mora em cidades como S\u00e3o Paulo \u00e9 treinar duas vezes por semana na rua, fazendo varia\u00e7\u00f5es de velocidade, subidas e descidas. O terceiro treino semanal pode ser feito aos s\u00e1bados ou domingos em trilhas pr\u00f3ximas, como o Pico do Jaragu\u00e1, Pedra Grande (em Atibaia), parques em Mairipor\u00e3 e Campinas, por exemplo.<\/p>\n
\u201cEm S\u00e3o Paulo, d\u00e1 para treinar tamb\u00e9m em parques como Alfredo Volpi; Burle Marx, que tem uma pequena trilha; assim como na parte externa do Parque do Ibirapuera, que possibilita um single track\u201d, sugere Luiz.<\/p>\n
Antes de participar do Rocky Mountain Games Campos de Jord\u00e3o, o ciclista Wagner Quirino troca os treinos rotineiros em estrad\u00f5es e campos abertos por trilhas. \u201cPor ser uma prova t\u00e9cnica, esse treinamento \u00e9 ideal para voc\u00ea chegar bem no final da prova e n\u00e3o ficar, como costumamos dizer, com os bra\u00e7os duros durante as descidas.\u201d<\/p>\n
Outro ponto destacado por Luiz Torres \u00e9 que os atletas criem o h\u00e1bito de se hidratar e se alimentar durante as atividades, j\u00e1 que o tempo em movimento na trilha ser\u00e1 maior.<\/p>\n
Canicross: prepara\u00e7\u00e3o do atleta e do c\u00e3ozinho<\/h2>\n
Nas corridas de canicross, os treinos de fortalecimento s\u00e3o essenciais e devem ser frequentes para evitar les\u00f5es no tutor, j\u00e1 que o esfor\u00e7o de correr em dupla \u00e9 maior. Para acompanhar o seu c\u00e3o Ben\u00ea, Naraliza Restani faz muscula\u00e7\u00e3o e cross training, com exerc\u00edcios de pliometria e equil\u00edbrio.<\/p>\n
J\u00e1 Ben\u00ea tem uma rotina de adestramento. \u201c\u00c9 essencial para voc\u00ea dar dire\u00e7\u00e3o ao c\u00e3o e para ele aprender como se engajar na corrida com voc\u00ea. Treinos espec\u00edficos fortalecem a conex\u00e3o e o entendimento entre os c\u00e3es e os humanos\u201d, explica Naraliza.<\/p>\n
Para quem deseja come\u00e7ar a correr com seu melhor amigo, al\u00e9m do adestramento, Naraliza aconselha estimular o c\u00e3o a dar trotes iniciais para ver como ele se comporta, assim como testar seus limites, al\u00e9m da pr\u00e1tica de atividades complementares, como a nata\u00e7\u00e3o. Outro alerta da atleta \u00e9 sempre avaliar se as patas do pet n\u00e3o est\u00e3o machucadas ou rachadas.<\/p>\n
Suplementa\u00e7\u00e3o: como e quando utilizar no Rocky Mountain Games<\/h2>\n
A escolha e o h\u00e1bito de consumo de suplementos variam de acordo com o organismo e o comportamento de cada atleta. Enquanto os g\u00e9is se tornaram habituais entre os corredores de trilha, as bebidas carboidratadas fazem parte da cultura dos ciclistas, pela facilidade de manuseio durante as provas de mountain bike.<\/p>\n
Isabela Xavier, nutricionista da Mombora, recomenda que durante as competi\u00e7\u00f5es do Rocky Mountain Games os atletas encaixem a suplementa\u00e7\u00e3o de carboidrato ap\u00f3s 35 a 40 minutos do in\u00edcio da prova. \u201cEsse \u00e9 o tempo em que nosso corpo deflete todo o glicog\u00eanio muscular dispon\u00edvel para aquela pr\u00e1tica esportiva. A partir dali, come\u00e7amos a ter que mobilizar estoques, o que reduz a nossa capacidade de performance. A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 o consumo de 60 a 120 ml de carboidrato por hora nas pr\u00e1ticas esportivas.\u201d<\/p>\n
A profissional tamb\u00e9m adverte os atletas sobre a import\u00e2ncia de adotar um consumo consciente: \u201cLeiam os r\u00f3tulos dos produtos. A etapa de Campos do Jord\u00e3o do Rocky Mountain Games \u00e9 uma experi\u00eancia incr\u00edvel, e uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel faz parte dela. O ideal \u00e9 optar por produtos sem aditivos e ingredientes ultraprocessados. O excesso de conservantes e aromas costumam gerar desconforto g\u00e1strico.\u201d<\/p>\n
Os produtos da Mombora, por exemplo, s\u00e3o naturais, feitos \u00e0 base de frutas nativas do Brasil, e altamente energ\u00e9ticos. Eles s\u00e3o recomendados para pr\u00e9, intra e p\u00f3s-treino, e podem ser inclu\u00eddos em receitas e smoothies.<\/p>\n
\nA Mombora \u00e9 parceira do Gear Tips. Assinantes t\u00eam descontos especiais, acesse e confira.<\/a><\/strong>\n<\/div>\n<\/p>\n
Prepara\u00e7\u00e3o mental para os desafios do Rocky Mountain Games Campos do Jord\u00e3o<\/h2>\n
\u201cCabe\u00e7a forte, corpo indestrut\u00edvel\u201d. Essa \u00e9 uma das frases estampadas nas paredes da Elite Top Team, e que fazem muitos atletas persistirem diante dos desafios enfrentados em competi\u00e7\u00f5es. Em seu centro de treinamento, Humberto costuma fazer uma imers\u00e3o dos alunos nas provas por meio de v\u00eddeos e estudo dos percursos, inclusive, pedindo para eles fecharem os olhos e se imaginarem em diversas situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
\u201cFaz parte do treinamento mental prever tudo o que o atleta pode encontrar durante a prova, al\u00e9m de ensin\u00e1-lo a gerenciar o estresse por meio da avalia\u00e7\u00e3o de sua frequ\u00eancia card\u00edaca. Quando ela estiver alta, \u00e9 necess\u00e1rio parar e respirar at\u00e9 control\u00e1-la\u201d, explica o treinador, que tamb\u00e9m exp\u00f5e os corredores e ciclistas a situa\u00e7\u00f5es de desconforto como forma de preparar a mente para enfrentar os desafios.<\/p>\n
Alexandre Gon\u00e7alves, atleta de trail running, refor\u00e7a a import\u00e2ncia de uma mente plena para finalizar uma prova com tranquilidade. \u201cVoc\u00ea precisa estar bem de cabe\u00e7a para superar os momentos de baixa, consciente de que os momentos de alta vir\u00e3o em breve. Ter a mente equilibrada tamb\u00e9m ajuda a entender o que est\u00e1 acontecendo com o seu corpo e a ajustar as estrat\u00e9gias durante o percurso, de acordo com cada desafio.\u201d<\/p>\n
O autoconhecimento, segundo o atleta, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental. \u201cSe o treinador me passou a planilha, mas eu sei que n\u00e3o estou bem para treinar pesado naquele dia, n\u00f3s negociamos. Conhecer o seu corpo e a sua mente \u00e9 essencial.\u201d<\/p>\n
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\nAlexandre Gon\u00e7alves<\/span><\/p>\nPara o treinador Luiz Torres, saber gerenciar a autocobran\u00e7a \u00e9 imprescind\u00edvel para os atletas. \u201cEu me cobro muito e converso com meu terapeuta sobre isso. Somos seres humanos e temos que entender que existe o momento certo para cobran\u00e7as, e os momentos em que temos que curtir, sem exigir tanto da gente. Ao entender isso, voc\u00ea passa a curtir muito mais as provas e as experi\u00eancias oferecidas pelo Rocky Mountain Games.\u201d<\/p>\n
Quais equipamentos levar para o Rocky Mountain Games Campos do Jord\u00e3o<\/h2>\n
Experi\u00eancias transformadoras na natureza exigem equipamentos de qualidade que proporcionem conforto e seguran\u00e7a. Veja os itens obrigat\u00f3rios e recomendados para as provas de trail running e mountain bike:<\/p>\n
Equipamentos para Trail Running<\/h3>\n
O abastecimento de \u00e1gua durante o Rocky Mountain Games \u00e9 realizado via gal\u00f5es e garrafas grandes, portanto, os corredores devem portar recipientes de no m\u00ednimo 250 ml para a dist\u00e2ncia de 6 km; 500 ml para o trajeto de 12 km; e 1 litro para os percursos maiores, de 21 e 42 km.<\/p>\n
Mochilas ou cintos de hidrata\u00e7\u00e3o:<\/strong> escolha o modelo adequado para cada tipo de prova, considerando a quantidade de litragem. Al\u00e9m da \u00e1gua, voc\u00ea deve transportar seus equipamentos.<\/p>\n
Durante a corrida de 21 km da etapa Campos de Jord\u00e3o, Alexandre Gon\u00e7alves e Luiz Torres utilizaram o Colete Mochila Fast 10L<\/a>. Luiz recomenda tamb\u00e9m o Colete Mochila Fast 5L<\/a>.<\/p>\n
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\nAlexandre Gon\u00e7alves<\/span><\/p>\nT\u00eanis:<\/strong> por ser uma prova com pontos de estrad\u00e3o e poucos trechos de terreno t\u00e9cnico, o conselho de Alexandre \u00e9 a utiliza\u00e7\u00e3o de um t\u00eanis de grip baixo, que possibilita desenvolver uma corrida mais r\u00e1pida. Em caso de chuva no dia da competi\u00e7\u00e3o, ou nos anteriores, um par com grip mais alto \u00e9 recomendado por medidas de seguran\u00e7a. Portanto, para escolher o modelo ideal, \u00e9 sempre bom pesquisar as condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas.<\/p>\n
Durante o Rocky Mountain Games Campos do Jord\u00e3o, Alexandre utilizou o Speedgoat5, da Hoka.<\/p>\n
Luiz Torres, corredor de trail running h\u00e1 12 anos, aconselha um t\u00eanis de grip m\u00e9dio, considerando o percurso e o ambiente mais \u00famido da Serra da Mantiqueira. \u201cEsse grip permite ader\u00eancia tanto no asfalto quanto em terrenos mais \u00famidos.\u201d<\/p>\n
O treinador recomenda para os seus alunos o t\u00eanis Olympikus Corre Trilha<\/a>, que possui bom custo-benef\u00edcio<\/strong>, por ser nacional.<\/p>\n
\nNeste artigo do gear Tips Blog, ajudamos voc\u00ea a escolher o t\u00eanis ideal para a pr\u00e1tica de trail running<\/a>.\n<\/div>\n<\/p>\n
Vestu\u00e1rio:<\/strong> opte sempre por tecidos respir\u00e1veis que t\u00eam como caracter\u00edstica a secagem r\u00e1pida. As jaquetas corta-vento s\u00e3o recomendadas, mesmo durante as esta\u00e7\u00f5es mais quentes, al\u00e9m do anorak para as provas de longa dist\u00e2ncia.<\/p>\n
Alexandre utiliza a Jaqueta Anorak Andes X-LITE<\/a> e o Corta-vento AEOLUS X-LITE<\/a>, ambos da Kailash.<\/p>\n
Bast\u00e3o:<\/strong> o equipamento alivia o esfor\u00e7o das pernas em subidas e \u00e9 recomendado em algumas provas. Alexandre utilizou o Bast\u00e3o TREKKER KTR da Kailash<\/a>.<\/p>\n
\nAcesse nosso guia completo sobre bast\u00f5es para trail running<\/a>.\n<\/div>\n<\/p>\n
O atleta tamb\u00e9m refor\u00e7a a import\u00e2ncia das mantas t\u00e9rmicas em provas longas, para casos de emerg\u00eancia. Portar um apito tamb\u00e9m ajuda a solicitar socorro em momentos de necessidade.<\/p>\n
Outros itens recomendados:<\/strong><\/p>\n
- \n
- Protetor solar e bon\u00e9 para proteger o rosto do sol;<\/li>\n
- Repelente;<\/li>\n
- Kit primeiros socorros: apesar da completa rede de apoio de emerg\u00eancia oferecida pelo evento, \u00e9 importante levar itens essenciais.<\/li>\n<\/ul>\n
Equipamentos para Canicross<\/h3>\n
Os itens obrigat\u00f3rios exigidos para as corridas com os cachorros s\u00e3o:<\/p>\n
- \n
- Coleira peitoral ou Arn\u00eas;<\/li>\n
- Guia el\u00e1stica de 1,5 m at\u00e9 2,5 m:<\/strong> \u201cA guia el\u00e1stica \u00e9 muito importante para evitar trancos, principalmente na largada, momento em que os c\u00e3es saem com for\u00e7a. Ela proporciona conforto tanto para o pet quanto para o condutor\u201d, explica Naraliza;<\/li>\n
- Cinto para que o tutor corra com as m\u00e3os livres:<\/strong> Naraliza recomenda o cinto de tra\u00e7\u00e3o, que \u00e9 semelhante a uma cadeirinha. \u201cEla puxa o quadril do condutor para frente, evitando les\u00f5es na lombar.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n
Al\u00e9m dos itens obrigat\u00f3rios, Naraliza aconselha colocar uma coleira no c\u00e3o para maior controle em uma emerg\u00eancia.<\/p>\n
As marcas recomendadas pela atleta s\u00e3o:<\/strong> BRcani<\/a> que segundo ela \u00e9 a mais completa de artigos para canicross, Nostro Pet Canisport<\/a> e a marca importada Non-stop dogwear<\/a>.<\/p>\n
Equipamentos para Mountain Bike<\/h3>\n
Al\u00e9m do sistema de hidrata\u00e7\u00e3o, os itens obrigat\u00f3rios s\u00e3o capacete, sinaliza\u00e7\u00e3o traseira (luz estrobo), \u00f3culos e luva.<\/p>\n
- Cinto para que o tutor corra com as m\u00e3os livres:<\/strong> Naraliza recomenda o cinto de tra\u00e7\u00e3o, que \u00e9 semelhante a uma cadeirinha. \u201cEla puxa o quadril do condutor para frente, evitando les\u00f5es na lombar.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n
- Quando acontece:<\/strong> anualmente<\/li>\n