{"id":32199,"date":"2025-03-07T16:31:14","date_gmt":"2025-03-07T19:31:14","guid":{"rendered":"https:\/\/geartips.club\/blog\/?p=32199"},"modified":"2025-03-08T07:37:48","modified_gmt":"2025-03-08T10:37:48","slug":"menstruacao-atividades-ao-ar-livre-minimo-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/geartips.club\/blog\/menstruacao-atividades-ao-ar-livre-minimo-impacto\/","title":{"rendered":"Menstrua\u00e7\u00e3o: como manter as atividades ao ar livre com seguran\u00e7a e m\u00ednimo impacto ambiental"},"content":{"rendered":"

Ao planejar uma atividade ao ar livre, como trekking e hiking, \u00e9 comum se preocupar com a rota, os equipamentos, a alimenta\u00e7\u00e3o, o clima e a seguran\u00e7a. Mas, para n\u00f3s, mulheres, h\u00e1 ainda um fator extra a considerar: e se a menstrua\u00e7\u00e3o descer? Como me manter confort\u00e1vel e segura sem prejudicar o meio ambiente com res\u00edduos?<\/p>\n

A menstrua\u00e7\u00e3o afeta cada mulher de forma diferente. Enquanto algumas sofrem com dores, outras enfrentam o per\u00edodo com naturalidade, gerenciando apenas o fluxo, que pode ser mais leve ou intenso. \u201cAlgumas mulheres podem sentir dores nas pernas e na lombar, ficarem mais fracas, ter altera\u00e7\u00f5es de humor, e isso tudo pode acontecer durante a expedi\u00e7\u00e3o\u201d, explica Fernanda May, m\u00e9dica do esporte e montanhista.<\/p>\n

Esse \u00e9 o caso de Bia Carvalho, que costuma tomar medicamentos para controlar o desconforto causado pela menstrua\u00e7\u00e3o. \u201cPrefiro agendar atividades para per\u00edodos em que n\u00e3o estou menstruada, mas, se j\u00e1 tiver algo programado, tomo rem\u00e9dio para aliviar as c\u00f3licas.\u201d<\/p>\n

Bloquear ou n\u00e3o a menstrua\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n

Devido a desconfortos como os sentidos por Bia, muitas mulheres optam por interromper a menstrua\u00e7\u00e3o. Esse foi o caso de Fernanda May, que fez isso por 20 anos. \u201cMeu fluxo menstrual era muito intenso, e eu tinha muita c\u00f3lica e TPM. Para mim, a menstrua\u00e7\u00e3o era um sofrimento. Tomei a p\u00edlula cont\u00ednua e s\u00f3 parei para engravidar. Al\u00e9m disso, n\u00e3o queria depender de datas para marcar meus desafios.\u201d<\/p>\n

Segundo a m\u00e9dica, essa pr\u00e1tica \u00e9 adotada por muitas atletas de alta performance, j\u00e1 que os inc\u00f4modos podem comprometer meses de prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica e financeira para provas e expedi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Outra estrat\u00e9gia comum \u00e9 a interrup\u00e7\u00e3o moment\u00e2nea da menstrua\u00e7\u00e3o, emendando uma cartela da p\u00edlula com outra, apenas no m\u00eas da expedi\u00e7\u00e3o. \u201cA mulher precisa conhecer seu ciclo para decidir interromper a menstrua\u00e7\u00e3o. A escolha deve ser feita com orienta\u00e7\u00e3o de um ginecologista\u201d, explica Fernanda.<\/p>\n

Ela tamb\u00e9m alerta para os riscos de experimentar um m\u00e9todo hormonal novo no m\u00eas da expedi\u00e7\u00e3o, especialmente em alta montanha. \u201cIniciar uma p\u00edlula nova ou qualquer outro anticoncepcional pode aumentar o risco de trombose. O ideal \u00e9 continuar com o que j\u00e1 est\u00e1 acostumada. Se for emendar cartelas, comece de 4 a 6 meses antes, no in\u00edcio da prepara\u00e7\u00e3o para a expedi\u00e7\u00e3o, e conforme orienta\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico.\u201d<\/p>\n

Absorvente interno, externo, coletores ou calcinhas menstruais?<\/h2>\n

A escolha do produto menstrual \u00e9 bastante pessoal, mas dois aspectos devem ser considerados ao planejar uma expedi\u00e7\u00e3o: as op\u00e7\u00f5es de higiene dispon\u00edveis no local e o impacto ambiental dos res\u00edduos gerados.<\/p>\n

Independentemente da escolha, a higiene pessoal deve ser redobrada durante o per\u00edodo menstrual em atividades na natureza. Lavar bem as m\u00e3os antes e depois de lidar com qualquer produto menstrual ajuda a evitar contamina\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\u201cEm expedi\u00e7\u00f5es de alta montanha ou trilhas longas, as mulheres devem ter um cuidado especial com a higiene, j\u00e1 que passamos dias sem tomar banho, com as m\u00e3os sujas de terra. Por mais que tentemos limpar, nem sempre conseguimos manter a higiene ideal na hora de trocar o absorvente ou o coletor. Isso aumenta o risco de infec\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria e vaginite\u201d, explica Fernanda May.<\/p>\n

\"Absorventes.<\/p>\n

Foto: Danielle Hepner<\/p>\n

Al\u00e9m do cuidado com a sa\u00fade, tamb\u00e9m cabe a n\u00f3s preservar os ecossistemas. Produtos descart\u00e1veis ou com embalagens, como absorventes internos, aplicadores, absorventes externos, len\u00e7os umedecidos e papel higi\u00eanico, devem ser trazidos de volta. Um saco pl\u00e1stico vedado destinado exclusivamente ao lixo \u00e9 uma boa solu\u00e7\u00e3o para armazenar estes res\u00edduos at\u00e9 o descarte adequado.<\/p>\n

A seguir, apresentamos algumas op\u00e7\u00f5es de produtos menstruais, destacando sua conveni\u00eancia para uso ao ar livre e recomenda\u00e7\u00f5es para evitar impactos ambientais:<\/strong><\/p>\n

Absorventes externos<\/h3>\n

Apesar de os absorventes externos serem mais f\u00e1ceis de usar, \u00e9 fundamental ter consci\u00eancia de que eles geram res\u00edduos que devem ser levados de volta para n\u00e3o impactar o meio ambiente \u2014 o mesmo vale para os aplicadores dos absorventes internos.<\/p>\n

\u201cDependendo do fluxo da mulher, ela precisar\u00e1 trocar o absorvente externo de cinco a seis vezes por dia, o que gera mais lixo. Isso pode ser um problema, pois ela ter\u00e1 que carreg\u00e1-los na mochila at\u00e9 o descarte adequado, o que acarreta peso e mau cheiro\u201d, explica Fernanda.<\/p>\n

Danielle Hepner pratica atividades ao ar livre desde 2015 e j\u00e1 testou diversos tipos de produtos menstruais. Devido \u00e0s fortes dores causadas pela endometriose e ao fluxo intenso, optou por absorventes externos descart\u00e1veis, que lhe oferecem mais conforto durante as expedi\u00e7\u00f5es.
\n\u201cTentei me adaptar ao coletor por ser mais sustent\u00e1vel, mas sentia muita dor ao coloc\u00e1-lo e retir\u00e1-lo, al\u00e9m de inc\u00f4modo ao caminhar. As calcinhas menstruais tamb\u00e9m n\u00e3o funcionaram para mim, pois meu fluxo \u00e9 intenso e isso me deixava apreensiva.\u201d<\/p>\n

Preocupada com a sustentabilidade, a montanhista utiliza absorventes org\u00e2nicos e compost\u00e1veis de marcas como amai<\/a> e Libresse<\/a>, que causam menos impacto ambiental em compara\u00e7\u00e3o aos tradicionais.<\/p>\n

\u201cEssa foi a forma que encontrei para me sentir mais segura e confort\u00e1vel em expedi\u00e7\u00f5es, apesar do volume. Outro ponto \u00e9 que, quando ficamos muito tempo na natureza, n\u00e3o conseguimos manter uma higiene ideal e ficamos mais sujeitas a infec\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n

Entre as trocas de absorventes, Danielle utiliza \u00e1lcool em gel e len\u00e7os umedecidos, adotados apenas nos casos de menstrua\u00e7\u00e3o para uma higiene mais efetiva. Para transportar de volta os absorventes usados, ela utiliza o saco estanque Trash dry sack Sea to Summit<\/a>, que dificulta o vazamento de odor e \u00e9 reutiliz\u00e1vel.<\/p>\n

\"Danielle<\/p>\n

Danielle Hepner<\/p>\n

Absorventes internos<\/h3>\n

A m\u00e9dica Fernanda May faz ressalvas em rela\u00e7\u00e3o ao uso de absorventes internos devido a quest\u00f5es de higiene<\/a>. \u201cQuando preparo minhas pacientes ou estou em uma expedi\u00e7\u00e3o com mulheres, pe\u00e7o que evitem, se poss\u00edvel, o absorvente interno, pois sua manipula\u00e7\u00e3o exige a introdu\u00e7\u00e3o dos dedos na vagina. Como as m\u00e3os costumam estar sujas durante a atividade, isso aumenta o risco de infec\u00e7\u00f5es.\u201d<\/p>\n

Bia Carvalho costuma usar o coletor menstrual em atividades curtas de um dia, mas em expedi\u00e7\u00f5es maiores, opta por Absorventes internos com aplicadores biodegrad\u00e1veis<\/a>, que evitam o contato com os dedos sujos. \u201cSe vou passar mais de um dia na montanha, em ambientes adversos e sem abund\u00e2ncia de \u00e1gua para lavar o coletor, opto por absorventes internos com aplicadores de papel\u00e3o ou similares. Durante a Pacific Crest Trail (PCT), passei muitos dias na natureza, e os absorventes internos foram minha escolha.\u201d<\/p>\n

Quando necess\u00e1rio, Bia usava len\u00e7os umedecidos produzidos da forma mais natural poss\u00edvel para a higiene \u00edntima dentro da barraca. \u201cNaquele momento, a barraca era s\u00f3 minha, e eu tinha esse cuidado. Tamb\u00e9m usava \u00e1gua em uma garrafa PET para me molhar ap\u00f3s evacuar e fazer a higiene geral no fim do dia. Guardava os len\u00e7os usados para lev\u00e1-los de volta para casa.\u201d A solu\u00e7\u00e3o adotada por ela para transportar os absorventes internos usados foi um saco Ziploc.<\/p>\n

\"Bia<\/p>\n

Bia Carvalho na Pacific Crest Trail<\/p>\n

Lembre-se de que todos os produtos descart\u00e1veis devem ser embalados e levados para fora da \u00e1rea natural. Enterrar absorventes ou descart\u00e1-los em latrinas n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o sustent\u00e1vel, pois eles n\u00e3o se decomp\u00f5em e podem poluir o ambiente.<\/p>\n

Coletor ou disco menstrual<\/h3>\n

Os coletores e discos menstruais s\u00e3o reutiliz\u00e1veis e produzem menos lixo, sendo uma alternativa ecol\u00f3gica. Para Fernanda, essa op\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m oferece mais seguran\u00e7a em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 higiene, desde que as mulheres estejam atentas a manuse\u00e1-los com as m\u00e3os limpas para reduzir o risco de exposi\u00e7\u00e3o a bact\u00e9rias.<\/p>\n

\u201cCaso a mulher n\u00e3o tenha um fluxo muito intenso e j\u00e1 esteja habituada a us\u00e1-lo, o coletor \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o. Ela pode inseri-lo pela manh\u00e3, no acampamento, com as m\u00e3os limpas, e retir\u00e1-lo apenas no fim do dia, ao chegar ao novo acampamento. Se houver recursos, \u00e9 poss\u00edvel lav\u00e1-lo com \u00e1gua fervida. Em termos de gera\u00e7\u00e3o de res\u00edduos e facilidade de uso, o coletor \u00e9 a melhor escolha, desde que consiga suportar o dia inteiro sem vazamentos.\u201d<\/p>\n

\"Coletor<\/p>\n

Coletor Menstrual. Foto: Danielle Hepner<\/p>\n

Para minimizar o impacto ambiental, os coletores devem ser higienizados com \u00e1gua pot\u00e1vel e sab\u00e3o biodegrad\u00e1vel a pelo menos 60 metros de dist\u00e2ncia (cerca de 70 passos largos) de trilhas, \u00e1reas de acampamento ou fontes de \u00e1gua. Al\u00e9m disso, \u00e9 necess\u00e1rio cavar um buraco de 15 a 20 cm de profundidade, conforme orienta a Leave No Trace, ONG refer\u00eancia em m\u00ednimo impacto ambiental. \u201cO ideal, ao esvaziar o coletor, \u00e9 cavar um buraco, despejar o sangue dentro e enterr\u00e1-lo para evitar odores que possam atrair animais\u201d, explica Fernanda.<\/p>\n

Se estiver usando o coletor menstrual e se sentir confort\u00e1vel, ou caso seja exigido por regulamenta\u00e7\u00f5es locais, leve o fluido menstrual de volta consigo em um recipiente vedado ou em uma bolsa pr\u00f3pria para dejetos (WAG bag<\/a>).<\/p>\n

Absorventes de pano e calcinhas absorventes<\/h3>\n

Maria Clara Borsoi de Moraes, instrutora do curso Leave No Trace<\/a> \u2013 que j\u00e1 liderou uma turma exclusiva para mulheres \u2013, guia de montanha e educadora ambiental, n\u00e3o se adaptou ao coletor menstrual devido \u00e0s c\u00f3licas. Ela utiliza absorventes de pano reutiliz\u00e1veis e est\u00e1 considerando aderir \u00e0s calcinhas menstruais.<\/p>\n

\u201cO meu ciclo n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o intenso, ent\u00e3o a solu\u00e7\u00e3o \u00e9 perfeita. N\u00e3o me d\u00e1 alergia nem atrito. Mas, se eu pudesse escolher o coletor, certamente o faria por conta do descarte. Voc\u00ea precisa encontrar solu\u00e7\u00f5es para se sentir o mais confort\u00e1vel poss\u00edvel, garantindo que o descarte seja feito corretamente para minimizar o impacto ambiental.\u201d<\/p>\n

Maria Clara n\u00e3o costuma lavar os absorventes de pano em locais com escassez de \u00e1gua, como nas travessias Marins x Itaguar\u00e9 e Serra Fina. \u201cEm alguns lugares, tamb\u00e9m n\u00e3o d\u00e1 para fazer buraco de gato (cathole) para descartar o sangue. Portanto, prefiro guardar e higienizar em casa\u201d, conta a guia, que armazena os absorventes usados em um pequeno saco estanque dedicado exclusivamente para isso.<\/p>\n

\"Maria<\/p>\n

Maria Clara com grupo de mulheres que participou do curso “Leave No Trace Intrutora N\u00edvel 1” exclusivo para o p\u00fablico feminino<\/p>\n

Para Fernanda, as calcinhas menstruais tamb\u00e9m podem ser uma op\u00e7\u00e3o sem res\u00edduos, mas precisam ser lavadas entre os usos.<\/p>\n

\u201cSe voc\u00ea tiver um ref\u00fagio para lavar as calcinhas absorventes durante a noite, elas se tornam \u00f3timas op\u00e7\u00f5es, j\u00e1 que voc\u00ea passar\u00e1 o dia inteiro com elas. Existem modelos para fluxo baixo e alto. Em termos de impacto ambiental, \u00e9 uma boa alternativa, pois voc\u00ea n\u00e3o gera res\u00edduos. O que as mulheres devem estar atentas \u00e9 ao local para lavar, j\u00e1 que lugares selvagens e de alta montanha n\u00e3o t\u00eam estrutura para isso. \u00c9 importante n\u00e3o lavar em rios ou cachoeiras\u201d, explica a m\u00e9dica e montanhista.<\/p>\n

Assim como os coletores, as calcinhas devem ser lavadas a pelo menos 70 passos grandes (cerca de 60 metros) de trilhas, \u00e1reas de acampamento ou fontes de \u00e1gua, utilizando sab\u00e3o biodegrad\u00e1vel. Ap\u00f3s a lavagem, disperse a \u00e1gua usada no solo. Lembre-se de levar produtos de reposi\u00e7\u00e3o para usar enquanto as calcinhas secam.<\/p>\n

IMPORTANTE:<\/strong> Para lavar qualquer produto que entre em contato direto com o corpo, utilize apenas \u00e1gua limpa e descontaminada. N\u00e3o use \u00e1gua de fontes naturais sem antes filtr\u00e1-la ou ferv\u00ea-la, pois pat\u00f3genos presentes na \u00e1gua podem causar infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

E se a menstrua\u00e7\u00e3o descer no meio do caminho?<\/h2>\n

Mesmo que sua menstrua\u00e7\u00e3o seja regular e voc\u00ea planeje viajar fora do per\u00edodo, \u00e9 sempre bom levar suprimentos como absorventes internos, externos, coletor menstrual ou discos menstruais. O estresse de estar em uma nova aventura, em um local diferente, assim como a atividade f\u00edsica intensa, podem alterar seu ciclo menstrual, e \u00e9 sempre bom estar preparada.<\/p>\n

Maria Clara vivenciou uma experi\u00eancia como essa: \u201cEu estava na expedi\u00e7\u00e3o do Cerro Plata, na Argentina, com um amigo, de forma aut\u00f4noma, carregando muito peso. O meu ciclo \u00e9 regular, mas era a minha primeira experi\u00eancia em alta montanha. Passamos por um processo de aclimata\u00e7\u00e3o, descansamos, mas no dia do cume a minha menstrua\u00e7\u00e3o desceu inesperadamente. Eu n\u00e3o estava me sentindo bem e n\u00e3o me preparei para isso em um ambiente novo, no frio e na altitude. Decidi descer. A gente tem que entender que estar\u00e1 diferente durante essa fase. Respeitar esse momento \u00e9 importante.\u201d<\/p>\n

Se voc\u00ea estiver liderando ou guiando um grupo, tenha produtos menstruais e para al\u00edvio de dor dispon\u00edveis para todos, independentemente de menstruar ou n\u00e3o. Informe-se para poder oferecer apoio caso algu\u00e9m n\u00e3o saiba como lidar com o per\u00edodo em ambientes ao ar livre ou tenha a primeira menstrua\u00e7\u00e3o durante a viagem.<\/p>\n

Em seu trabalho como guia de montanha, Maria Clara leva absorventes para as mulheres que guia, al\u00e9m de orient\u00e1-las para que se sintam mais seguras e confort\u00e1veis. Ela tamb\u00e9m incentivou os homens da ag\u00eancia onde trabalha a fazer o mesmo. \u201cTodos devem ter um pacote de absorventes para atender as mulheres. Comecei a despertar essa consci\u00eancia para que eles estejam preparados para atender ao p\u00fablico feminino.\u201d<\/p>\n

O que levar no seu kit de gerenciamento menstrual:<\/strong><\/p>\n