Uno de los principales desafíos y miedos de quienes se aventuran en el Camino de Santiago de Compostela son las temidas ampollas en los pies. Para muchos peregrinos, las ampollas pueden transformar una jornada espiritual y física en una verdadera pesadilla. No solo causan incomodidad extrema, sino que también pueden llevar a infecciones y otras complicaciones, dificultando o incluso imposibilitando la continuidad de la caminata. La prevención y el tratamiento adecuado de las ampollas son fundamentales para garantizar una experiencia más agradable y segura durante esta larga jornada.
En este artículo, compartiré mi experiencia personal y las estrategias que utilicé para evitar ampollas en los pies durante mis 35 días y casi 800 km en el Camino de Santiago, saliendo de Saint-Jean-Pied-de-Port y yendo hasta Santiago de Compostela. Además, exploraré las mejores prácticas y productos disponibles, como la **crema NOK** de Akileine, los **adhesivos curativos Compeed**, y los **calcetines técnicos de las marcas Injinji y Lorpen**, que fueron esenciales para mantener mis pies protegidos y saludables a lo largo del recorrido.
La elección del calzado y la prevención de ampollas
¿Zapatillas o botas?
Una de las primeras decisiones importantes que tuve que tomar fue la elección entre usar zapatillas o botas para la caminata. Opté por usar zapatillas en lugar de botas, principalmente porque las zapatillas son más ligeras y ventiladas, lo que ayuda a mantener los pies más frescos y secos y reduce el riesgo de ampollas.
¿Calzado con o sin Gore-Tex?
Otra duda que surgió fue si debería usar unas zapatillas con o sin Gore-Tex. Decidí por las **zapatillas Challenger ATR 7 GTX de Hoka**, que poseen membrana Gore-Tex. Esta elección tuvo sus ventajas y desventajas: el Gore-Tex mantuvo mis pies secos durante los días de lluvia, pero la evaporación del sudor se redujo, lo que mantuvo gran parte de la humedad dentro de las zapatillas. Esta fue una consideración importante, y, en retrospectiva, tal vez la versión de las **zapatillas Challenger ATR 7 sin Gore-Tex** podría haber sido una mejor opción, por ser más ventilada.
No ignores la importancia de los calcetines
Injinji: Prevención de ampollas con calcetines de dedos
Lorpen: Tecnología T3 para Máxima Protección
Preparación de los pies
Crema NOK de Akileine
Crema NOK en Brasil
La crema NOK no está disponible en Brasil, pero para aquellos que planean hacer el Camino de Santiago u otras actividades al aire libre en Europa, es fácil de encontrar en farmacias tanto en Francia como en España, incluyendo a lo largo del propio Camino de Santiago.
Para quienes buscan una alternativa disponible en Brasil, el Gel Protector de Callos y Ampollas de la línea Pink, de Granado, puede ser una buena opción. Este gel forma una película protectora sobre la piel, ayudando a reducir el roce y previniendo la aparición de ampollas, siendo una recomendación válida para quienes no tienen acceso al NOK.
Cuidados con los pies durante la caminata
Mi rutina diaria involucraba aplicar la crema NOK en los pies todas las mañanas, esperar unos minutos para que se absorba, y entonces ponerme el calcetín Injinji seguido del calcetín Lorpen. En algunas paradas, especialmente durante el almuerzo, me quitaba las zapatillas para dejar que los calcetines se secaran, pues siempre quedaban un poco húmedos debido a la membrana de Gore-Tex.
Al llegar a los albergues, me duchaba rápidamente y secaba bien los pies, especialmente entre los dedos. A partir de ahí, usaba chanclas. Si hacía más frío, calcetín y chanclas. De lo contrario, solo chanclas, para dejar el pie bien aireado. Antes de dormir, aplicaba nuevamente una capa fina de la crema NOK.
Tratamiento de ampollas con Compeed
Consejos para otros peregrinos
- Elección del calzado: Elige calzado cómodo, bien ajustado y apropiado para largas caminatas. Si vas a usar dos calcetines, como usé yo, asegúrate de probar el calzado para ver si no va a quedar apretado.
- Calcetines adecuados: Usa calcetines de buena calidad, preferiblemente en capas, para reducir el roce y mantener los pies secos. Recuerda que el calcetín, a diferencia de lo que muchos creen, no es un accesorio, sino un equipo.
- Higiene de los pies: Mantén los pies limpios y secos, cambiando los calcetines siempre que sea necesario.
- Prevención con cremas: Usa cremas específicas para prevenir ampollas, como el NOK de Akileine. Existen diversas cremas en el mercado, pero esta fue la mejor que encontré hasta hoy. Desafortunadamente, esta crema no existe en Brasil, pero se encuentra fácilmente en España y Francia.
- Escucha tu cuerpo: Haz pausas regulares para descansar y ventilar los pies.
Conclusión
Cuidar bien los pies tuvo un impacto enorme en mi experiencia general en el Camino de Santiago. Evitar ampollas me permitió disfrutar plenamente de la caminata, sin la incomodidad y el dolor que muchas personas enfrentan. La prevención es la clave para una jornada exitosa y agradable.
Planificación y elección de productos adecuados, como la crema NOK, los calcetines Injinji y Lorpen, y los adhesivos Compeed, son esenciales para garantizar que tengas una experiencia segura y cómoda.
Esta publicación también está disponible en: Português (Portugués, Brasil) English (Inglés)
