Ha llegado esa época del año en la que el frío es un factor extra que nos desafía a mantener nuestro plan de entrenamientos al día, especialmente para quienes viven en lugares donde las temperaturas son más bajas. Afortunadamente, podemos aliviar este problema utilizando correctamente una vestimenta adecuada para el ciclismo en clima frío.
Vivo en Rio Grande do Sul, donde, prácticamente de mayo a agosto, el clima no siempre es favorable para las actividades al aire libre, como el mountain bike, en mi caso. En primer lugar, por la disminución de las horas de sol al día, que reduce la ventana disponible para entrenar y exige una organización adicional para los entrenamientos en la calle. En segundo lugar, por las lluvias y el frío, ya que es un período del año con mayor humedad y temperaturas más bajas.
Pero tengo algunos consejos sobre vestimenta para el ciclismo en invierno que me gusta compartir y que me ayudan mucho a afrontar el clima frío del sur del país durante mis entrenamientos de bike.
Vestimenta para el ciclismo en clima frío
El elemento clave de la vestimenta para ciclismo en invierno es el chaleco cortavientos. Es muy versátil, ligero y protege del viento directo en la zona del tórax. Y cuando el cuerpo se calienta, la cremallera frontal funciona como un excelente regulador de temperatura.
Efecto cebolla: del chaleco, a la camiseta, a la segunda piel. Manguitos también en esta composición.
Los manguitos son tan útiles como el chaleco cortavientos. De la misma forma, protegen y mantienen los brazos calientes mientras pedaleamos a velocidades más altas. Y cuando hace más calor, pueden bajarse hasta las muñecas y volver a colocarse si la temperatura vuelve a bajar.
Uso la chaqueta solo cuando hace mucho frío, por debajo de 5°C, ya que sé que no necesitaré quitármela.
Bandana – Esta prenda tubular tiene muchas formas de utilizarse. La bandana es importante para proteger las orejas y la cabeza. Y si se calienta demasiado, descubrir las orejas suele ser suficiente para regular la temperatura. Se puede usar una bandana adicional en la zona del cuello, proporcionando mayor protección en esta parte del cuerpo tan sensible al frío.
La bandana tubular puede usarse como gorro y también como pasamontañas. Si es necesario, utiliza una segunda bandana para proteger el cuello.
Cubrezapatillas de neopreno
Pierneras – Este es un elemento que suelo utilizar con temperaturas inferiores a 10°C y en los días en que la previsión no superará esa marca. Es una prenda que también puede retirarse cuando hace calor, pero normalmente se mantiene hasta el final de la actividad, ya que requiere detener el entrenamiento para quitarla.
Calcetines y guantes de invierno – Las manos y los pies son las zonas donde más siento el frío. Procuro protegerlos bien utilizando guantes compuestos por materiales que impiden el paso del viento y que además tienen un tipo de forro polar en su interior. A veces, debido a su composición más robusta que los guantes de verano, se pierde un poco de destreza en las manos, pero nada que comprometa la conducción de la bicicleta. Los calcetines, normalmente compuestos por un tipo de lana como la de Merino, protegen muy bien los pies.
Cubrezapatillas o punteras de neopreno para zapatillas – Estas, sin duda, impiden que el viento frío entre en las zapatillas y mantienen tanto la punta de los pies como los tobillos calientes. ¡Me encantan! En competiciones no suelo utilizarlas, ya que pueden dificultar si en algún momento necesito empujar la bici.
En fin, tener la posibilidad de vestirse por capas, que pueden retirarse o ajustarse, hace que los entrenamientos al aire libre en invierno sean un poco más viables. Y para los días en que no es posible pedalear en la calle, recurre al gimnasio o a los rodillos de entrenamiento, como los de equilibrio o los más modernos «Smart Trainers«. Puedes realizar entrenamientos excelentes con estos equipos, mejorando el rendimiento sin tener que exponerte al clima exterior.
El invierno es quizás la época del año más diferente para mí en comparación con otros atletas de mi categoría en el ciclismo, ya que mantengo todo mi plan de entrenamiento, independientemente del clima, usando y aprovechando los recursos que he mostrado en este texto.
Entrenamiento indoor de ciclismo
Un consejo extra para tus entrenamientos de bicicleta en invierno
Antes de salir, evalúa siempre la situación exterior y pregúntate:
- ¿Necesito salir a la calle hoy?
- ¿Es seguro entrenar a esta hora?
- ¿Vale la pena exponerse al frío?
Esta publicación también está disponible en: Português (Portugués, Brasil) English (Inglés)
