Una de las dudas más comunes de quienes están planeando su primer cicloviaje es saber qué vale realmente la pena llevar. ¿Cuántas prendas de ropa son necesarias? ¿Cómo calcular la cantidad de alimentos? ¿Qué es indispensable y qué solo añadirá peso al equipaje?
El primer consejo de la cicloviajera Susi Saito, una de las 50 mujeres entrevistadas en el libro Mujeres en la Naturaleza – Prácticas, inspiración y acogida en actividades al aire libre, es priorizar equipos ligeros y compactos, que faciliten el pedaleo y quepan en las alforjas de la bicicleta, evitando improvisos, como colgar bolsas extra por el camino.
Pero, para ella, el principal artículo del equipaje es el desapego. Todo comienza incluso antes de salir de casa, con elecciones conscientes sobre lo que realmente será necesario. Para un cicloviaje de fin de semana, un cambio de ropa para pedalear, otro para dormir, un abrigo para la noche, zapatillas de ciclismo o tenis y otro calzado para usar después de la ducha suelen ser suficientes. Si prefiere cambiar la ropa de pedaleo cada día, no hay problema, pero sepa que, muchas veces, basta con lavar la camisa por la noche para que esté seca a la mañana siguiente.
«En un viaje, llevar ropa de más para ‘lucir diferente en la foto’ solo aumenta el peso del equipaje. Cambie la bandana, por ejemplo. Le garantizo que eso no va a disminuir el placer del viaje. En cambio, el exceso de peso, sí. Últimamente, he preferido un modelo de camisa de botones hecha con tejido tecnológico y resistente al agua, que puede usarse cerrada o abierta, según la temperatura, seca rápido y además ofrece protección UV.»
En el neceser, la lógica es la misma: menos es más. Lleve solo pequeñas cantidades de productos de higiene y prescinda de frascos enteros. Hoy existen muy buenas opciones de champú y acondicionador en barra. Un pequeño trozo de cada uno es suficiente para un fin de semana.
Ropa íntima: comodidad y cuidado del cuerpo
Para Susi Saito, la elección de la ropa íntima influye directamente en la comodidad durante un cicloviaje, especialmente en días con muchas horas de pedaleo.
«Dejé de usar bragas para pedalear. Prefiero calzoncillos femeninos de algodón, sin costura en la zona de la ingle. Las costuras, después de muchas horas pedaleando, pueden causar bastante incomodidad en el cuerpo femenino. En cambio, los tejidos sintéticos suelen irritar la piel.»
Explica que muchas ciclistas que usan bermudas con forro pedalean sin ropa interior, pero, en un cicloviaje, esa opción puede dificultar la higiene, ya que la misma prenda suele usarse durante más tiempo. Otra recomendación es sustituir el sostén por un top deportivo. Además de proporcionar buen soporte, facilita el cambio de ropa en cualquier lugar durante el viaje.
Ropa para los días fríos
Cuando el pronóstico indica frío, una chaqueta de plumas es la mejor opción. Además de ligera, ocupa poco espacio en el equipaje. Si no es posible invertir en una, una prenda de fleece también cumple bien la función. Susi no recomienda la lana convencional, por ser voluminosa y, si se moja, se vuelve pesada y tarda en secar. El cortavientos siempre debe formar parte del equipaje, incluso en días sin temperaturas muy bajas. Marca una gran diferencia durante los descensos o cuando aumenta el viento.
¡Jamás use pantalones vaqueros! Prefiera pantalones de tejidos sintéticos, que secan rápidamente. Los modelos usados en montañismo, que se convierten en bermuda, son bastante funcionales, pues ofrecen dos opciones en una sola prenda. Las mallas (leggings) pueden ser cómodas para pedalear, pero suelen tardar más en secar.
«En mi caso, también opté por no usar bermuda con forro de gel. Aunque es cómoda, la considero poco práctica para los viajes, ya que tarda más en lavarse y secarse. Preferí invertir en un sillín de buena calidad, que ofrece comodidad. Tampoco recomiendo el mono (macaquinho). ¿Se imagina el trabajo de tener que hacer pis en la carretera, al estilo ‘en el monte’?», cuenta Susi.
Esté preparada en caso de lluvia
Aunque el pronóstico no indique lluvia, nunca salga de casa sin una chaqueta impermeable. Prefiera los modelos con capucha, cremallera frontal y, si es posible, aberturas con cremallera bajo las axilas, que ayudan con la ventilación y reducen la humedad acumulada dentro de la ropa.
Si el pedaleo va a ser largo y en una región fría, vale la pena añadir un pantalón impermeable y polainas para proteger las piernas y los pies.
«A falta de polainas, una solución simple y eficaz es colocar una bolsa de plástico del supermercado sobre un calcetín seco, dentro del calzado y debajo del pantalón impermeable.»
Atención especial a los calcetines
Mantener los pies siempre secos es un cuidado indispensable en un cicloviaje. Pedalear durante horas con los calcetines mojados, ya sea por la lluvia, un baño en una cascada o el cruce de un río, favorece la aparición de ampollas y, en días fríos, puede incluso contribuir a un cuadro de hipotermia.
Por eso, incluir algunos pares extra en el equipaje es una inversión pequeña en peso, pero grande en comodidad y seguridad a lo largo del viaje. Lleve al menos tres pares de calcetines, así siempre tendrá un par seco para cambiarse durante el viaje.
Checklist:
- Uno o dos cambios para pedalear (camisa, bermuda o pantalón, calcetines, top, ropa interior femenina) y calzado para pedalear
- Un cambio para después de la ducha, para dormir (una blusa suave y shorts o pantalón, abrigo, unas chanclas o Crocs)
- Una toalla sintética, que seca fácil
- Kit de higiene: frascos pequeños (o trozos pequeños de barras) de champú, acondicionador y jabón. Hidratante, protector solar, repelente de insectos, cepillo y pasta de dientes y pinzas
- Kit de primeros auxilios: analgésico, antiinflamatorio, antitérmico, antiséptico, curitas, venda, gasa y alcohol
- Accesorios: guantes, manguitos, dos bandanas (para el cuello y para la cabeza), gorra, cap o visera. Gafas de sol y para la noche (lentes claras para protegerse de los insectos).
Al final, minimalismo no significa renunciar a la comodidad, sino cargar solo lo que realmente marca la diferencia en la experiencia, dejando la bicicleta más ligera y el viaje más placentero.
Cómo planificar la alimentación
Antes de armar el equipaje, haga una elección simple: ¿piensa cocinar o solo hacer meriendas? La respuesta define buena parte de lo que se llevará.
Si la idea es cocinar, arme un kit compacto: hornillo, olla pequeña que también sirva de plato, taza, cubiertos, además de encendedor o fósforos y un abrelatas. En un cicloviaje, cada artículo necesita justificar el espacio que ocupa.
Una estrategia bastante usada por los cicloviajeros es preparar una cantidad mayor de comida por la noche y guardar parte en un recipiente hermético para el almuerzo del día siguiente. Así se evita cocinar dos veces. En días muy calurosos, sin embargo, detenerse a mitad de la jornada para preparar una comida también puede ser una excelente excusa para descansar antes de seguir pedaleando.
«Entre las comidas más prácticas, el clásico sigue siendo la pasta con atún o sardina: rápida, nutritiva y fácil de preparar. Vale la pena cambiar la pasta instantánea por la tradicional, que ofrece mejor valor nutricional. Para quien viaja sola, media bolsa suele ser suficiente», cuenta Susi.
Otra opción sugerida por la cicloviajera es el «arroz mistureba», preparado con lo que haya disponible: maíz, arvejas, zanahoria, lentejas o otros ingredientes. Lo importante es armar una comida completa y nutritiva.
Algunos alimentos son grandes aliados por ser ligeros y fáciles de transportar, como la proteína de soja, el shiitake deshidratado, la chía y los huevos cocidos, que pueden llevarse con cáscara y suelen aguantar bien algunas horas fuera de la nevera.
En los recipientes herméticos de Susi, huevos, cuscús y proteína de soja
Para las meriendas durante el pedaleo: frutos secos, nueces, plátano pasa, paçoca (dulce brasileño de maní molido con azúcar), rapadura (panela) y chocolate proporcionan energía rápida. Los sándwiches con atún, sardina o huevo cocido también funcionan muy bien. En días de mucho calor y sudor intenso, vale la pena incluir alimentos ricos en sodio, como sobres de aceitunas sin hueso o alcaparras, para ayudar a reponer la sal.
La hidratación merece atención constante: planifique los puntos de abastecimiento y reponga el agua antes de que se acabe. Las mochilas de hidratación facilitan bastante el consumo durante el pedaleo, pero dos caramañolas (bidones) bien distribuidas en la bicicleta también resuelven el problema.
En cuanto a los suplementos, la regla es simple: use solo aquello que su organismo ya conoce. El cicloviaje no es el momento para probar productos nuevos. «Yo suelo llevar sobres de gel de carbohidratos, electrolitos y sales de rehidratación para situaciones específicas, pero complementan la alimentación, nunca la sustituyen», explica Susi.
Un consejo para aprender a planificar, organizar y preparar recetas nutritivas y creativas es participar en el curso Cozinha Outdoor, que enseña técnicas para quienes acampan, caminan y pedalean.
Cada quien es cada quien
Recuerde que no existe una única forma de alimentarse durante un viaje. Cada persona encuentra lo que mejor funciona para su propio cuerpo. Siempre que surja la oportunidad, disfrute de un plato preparado en un restaurante local, siempre que sea una comida a la que ya esté acostumbrada y de fácil digestión. Y si encuentra frutas en el camino, acepte la invitación de la naturaleza.
«Pedir agua en el camino (aunque todavía tenga) siempre es una buena excusa para entablar una buena charla y conocer la historia de las personas. Y no se olvide: el viaje comienza por la búsqueda de lugares, pero siempre es sobre personas. Las que ya llevamos dentro y las que encontramos en el camino», finaliza Susi Saito.
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