Con la popularización de la carrera en los últimos años, varias personas comenzaron a descubrir también la carrera de montaña, hoy voy a contar algunas cosas que me hubiera gustado saber cuando comencé a correr en senderos, algunos consejos y detalles que tal vez puedan ayudar a quien está iniciando y dar otro punto de vista para quien ya practica la modalidad.
Para mí no hay libertad mayor que estar corriendo en los senderos en medio de la naturaleza, creo que muchas de las cosas que realmente son importantes para correr y conectarse con lo que está a nuestro alrededor no se pueden comprar.
Comienza con lo que tienes…
Cuando estamos comenzando una nueva modalidad, o incluso «migrando» a otra, como es el caso de corredores de asfalto que quieren comenzar a experimentar los senderos, es natural que enseguida venga una avalancha de contenidos sobre lo que necesitas comprar para la nueva práctica.
Hablo por experiencia propia, no necesitas unas zapatillas específicas para correr la mayoría de los senderos que tenemos en Brasil, aquí donde vivo y entreno, Floresta da Tijuca, consigo hacer prácticamente todos los senderos de la región usando unas zapatillas de asfalto incluso, claro, con algunas limitaciones, pero creo que sea la mejor manera de comenzar a experimentar los primeros pasos en el sendero, además porque si no te gusta terminas no invirtiendo nada.
Inicia un trabajo de fortalecimiento más específico
Ciertamente para optimizar la carrera en los senderos necesitas entrenar algunos puntos y movilidades que el entrenamiento de musculación convencional no abarca. Un tipo de entrenamiento que adoro y no vivo sin ese el de movilidad articular, suelo tener una serie fija, con ejercicios para fortalecer y proteger algunos puntos que más trabajamos en la carrera de sendero.
En ese caso, recomiendo la consulta con un profesional apto para prescribir los entrenamientos de fortalecimiento, pero creo que todo es válido cuando el asunto es carrera de montaña. A veces hacer un entrenamiento de carrera interactuando con el medio, saltando obstáculos que surgen por el camino, corriendo y equilibrándose en el bordillo por ejemplo o incluso un estímulo en la arena, creo que entrenamientos más dinámicos ayudan nuestra adaptación a la carrera de sendero, donde es necesario un reflejo más agudo.
Está preparado para asumir riesgos y entrena para eso
Hay días que vas a necesitar decidir si continúas o vuelves a casa sin haber llegado a la cima que te propusiste, o seguir adelante por confiar en tu entrenamiento, incluso en una situación adversa. El punto es, en el sendero no es posible parar y tomar el autobús de vuelta a casa, entonces cuanto más entrenes tu mente para aprender a lidiar con la soledad y toma de decisiones, mejor.
A veces esto significa ir un poco más allá, incluso sabiendo que tu suministro e hidratación está contado y tal vez pases un apuro al final del entrenamiento, o incluso adaptarte a la relación tiempo/distancia que en los senderos es totalmente diferente de la carrera de calle. Con el tiempo vas entendiendo la manera como tu cuerpo funciona y tus límites, pero es innegable que la carrera de montaña es un deporte de riesgo, entonces, que estemos preparados para lidiar con esos riesgos cuando vengan.
Fortalece la comunidad de la carrera de montaña y entiende que no hay competencia
Sin dudas la mejor manera de hacer que nuestro deporte crezca son los entrenamientos colectivos, tal vez esa sea la gran magia de la carrera de montaña, ¡todos sufren igual! En una carrera el primero y el último clasificado dieron una cantidad muy semejante de pasos y gastaron una cantidad relativamente parecida de calorías, esto nos une como en ningún otro deporte.
Reunir a los amigos para hacer una travesía o un entrenamiento al final de semana, organizarse para viajar y participar de una carrera, son maneras de fortalecer la carrera en tu región, hoy en día tenemos diversas plataformas y maneras de desafiarnos pasando tiempo de calidad con amigos en los senderos.
Ve con calma, ve disfrutando…
Tu cuerpo habla, y él va a señalar dónde debes intervenir. A veces acabamos queriendo quemar etapas y nos olvidamos de disfrutar el momento, es posible correr por los senderos con longevidad y vitalidad, basta tener paciencia y conectarse consigo mismo, no es un don especial o algo que solo algunos pueden hacer.
Dejo como consejo de lectura el libro «Nacido para correr», en él podemos ver cómo correr es simple y natural, además de ser una tremenda fuente inspiradora para quien practica carrera, suelo decir que todo corredor debería leer la «biblia» de la carrera, jajaja.
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