Mesmo que você já pratique atividade há algum tempo, mas especialmente se você está começando a se aventurar nas montanhas, seguem algumas dicas para que você esteja melhor preparada/o para lidar com situações que podem acontecer (atrasos, acidente, imprevistos quaisquer).
1. Planejamento
Obtenha informações sobre o percurso, não apenas a distância mas também ganho de elevação, características da trilha e tipo de terreno. Tenha em mente que trilhas com maior ganho altimétrico em curta distância possuem maior potencial para ter raízes expostas, erosões e degraus (dependendo da vegetação e terreno), e consequentemente maior potencial para você tropeçar e cair, além de serem mais exigentes fisicamente. Trilhas muito abertas em locais muito quentes irão aumentar o seu desgaste pelo calor, inversamente trilhas em mata fechada tendem a ser mais úmidas, especialmente em período de chuvas, podendo ter lama e serem mais escorregadias de forma geral – tenha o calçado adequado para essas condições e considere o uso de bastões de caminhada para maior estabilidade. Informe-se também sobre sinal de celular/operadora, rotas de fuga/trilhas alternativas, sobre o sistema de saúde da região e localização da UPA/hospital. Considere levar um mapa da área ou tenha a rota no GPS/celular e saiba se localizar independentemente dos eletrônicos (eles podem falhar!). Caso não seja possível obter muitas informações, dê preferência a percorrer a trilha com alguém que já conhece o trajeto.
2. Verifique as condições climáticas e horário do nascer e pôr do sol
Sempre verifique a previsão do tempo, especialmente quando for fazer atividade em uma região desconhecida. Procure consultar moradores/frequentadores da região para entender padrões climáticos locais. Algumas regiões podem estar sujeitas a formação de neblina e padrões climáticos isolados com chuva (microclima) em função de formações geográficas locais que não serão identificados na previsão metereológica. Também é importante verificar os horários do nascer e pôr do sol, especialmente caso você opte por caminhar ou correr logo cedo ou ao final do dia. Dentro da mata/floresta a luminosidade é reduzida e no alto das montanhas frequentemente esclarece mais tarde/escurece mais cedo do que no vale, e variações podem ocorrer dependendo da face da montanha na qual você se encontra e outras referências geográficas (outras montanhas, vale, etc), além da época do ano (dias mais longos no verão e mais curtos no inverno).Tenha uma lanterna, de preferência lanterna de cabeça, com você!
3. Deixe alguém avisado sobre os seus planos – e não os mude sem comunicar!
Sempre deixe alguém ciente sobre o trajeto que você pretende fazer e horário pretendido de retorno com alguma margem para eventualidades. Se possível, informe alguém que conhece bem a região ou pratica a mesma atividade que você, essas pessoas saberão lidar com o fato de você não aparecer no horário planejado melhor do que pessoas que não praticam atividades nas montanhas. É possível juntar um grupo de pessoas para te procurar na trilha ou, mesmo que seja acionado o socorro, a pessoa será capaz de fornecer uma descrição mais específica dos seus planos e itinerário.
Muito importante: NUNCA mude o trajeto sem comunicar a(s) pessoa(s) a quem você informou os seus planos, independentemente de ser um trajeto mais curto/mais fácil. Há muitos casos de pessoas que sofrem acidentes/se perdem e não são encontradas ou as buscas levam diversos dias a mais por ela estar em um local diferente do que se imaginava que ela estivesse.
Não esqueça de informar quando você retornar!
4. Prefira ter companhia
Não irei lhe dizer para nunca fazer atividades só, pois essa é uma realidade e muitas vezes uma opção saudável. Tenha em mente, contudo, que ao optar por fazer atividades só em uma trilha será mais difícil lidar com a situação caso você tenha alguma eventualidade, mesmo que seja um tornozelo torcido. Dê preferência para ir com alguém, especialmente em trilhas que você não conhece bem, ou dê preferência para trilhas com sinal de celular e/ou mais frequentadas caso você tenha um problema e precise de ajuda. Estando só, adote um comportamento mais conservador e evite se expor a situações de risco (pular, saltar entre pedras, atravessar rio com água na cintura, etc) desnecessariamente.
5. Faça atividades preferencialmente durante o dia
Novamente, não vou lhe dizer para nunca ir para a trilha à noite, mesmo porque em muitas situações isso irá ocorrer invariavelmente, como quando vamos a um local para ver o nascer ou pôr do sol. Treinar à noite pode, inclusive, fazer parte da sua estratégia e preparação para uma travessia ou ultramaratona. Contudo, a visibilidade reduzida traz riscos adicionais. Evite correr à noite em trilhas que você não conhece e adote medidas de cautela, como reduzir o ritmo/velocidade e ter uma lanterna de cabeça de boa qualidade. Foque na adaptação e não no desempenho, uma vez que a possibilidade de algum tipo de acidente é consideravelmente maior.
6. Evite o uso de fones de ouvido
Diferente de áreas urbanas, em trilhas de montanha precisamos sempre estar atentos ao ambiente. Não é recomendável ligar o som ao máximo ou ouvir um podcast e se transportar para outra dimensão durante a atividade, especialmente quando estiver correndo. É muito importante estar em conexão com o ambiente e ter todos os sentidos aguçados: a visão, a audição, o olfato e até mesmo a percepção do ambiente em sua pele. Você poderá perceber mudanças climáticas (chuva se aproximando), a presença de animais, um rio (lhe fornecendo informações de navegação), outras pessoas na mesma trilha (e perceber se você errou o caminho, ou o inverso) e identificar situações de risco. Evite se distrair com fatores externos e foque no trajeto, prestando atenção a referências na trilha para se orientar no retorno (pedras grandes, travessia de rio, árvores muito características, etc).
7. Tenha documento, celular e dinheiro no bolso
Mesmo que a atividade dure apenas poucas horas, ter um documento sempre é essencial. Ele pode ser necessário caso você precise de atendimento médico ou para lhe identificar caso você perca a consciência. Também é interessante ter junto ao documento alertas médicos caso possua possua alguma condição médica, alergias ou faça uso de medicamentos contínuos. Apesar do peso, o celular é uma ferramenta importante. Com ele você poderá pedir ajuda, informar que você mudou de planos ou se atrasou pois ficou curtindo o pôr-do-sol. Ele também poderá te ajudar a se localizar e navegar na trilha nos momentos de dúvida, seja utilizando o GPS ou algum aplicativo de navegação. Lembre-se de carregar o celular antes de sair e considere levar um carregador portátil (power bank) também, especialmente em trilhas mais longas e com diversos dias de duração. Mantenha os eletrônicos em uma bolsa estanque/impermeável e deixe o celular em modo avião caso não o esteja utilizando para preservar a bateria. Um pouco de dinheiro trocado é útil caso você se perca ou acabe utilizando uma rota alternativa e precise pegar um táxi ou ônibus para retornar ao ponto de partida. Também pode ser utilizado para tomar uma água de côco ao final do percurso!
8. Use vestimentas coloridas
Especialmente se fazendo atividade por conta própria ou em locais pouco frequentados, é interessante dar preferência para roupas mais coloridas para que outras pessoas possam lhe encontrar com mais facilidade em caso de necessidade. Caso você tenha aversão a roupas coloridas considere ter algum equipamento com cores chamativas (mochila de hidratação, anorak ou até mesmo um colete) para esta finalidade.
9. Animais
Esteja alerta quanto a presença de animais. No Brasil a principal preocupação acaba sendo com animais menores, como serpentes e aranhas, pontualmente porcos-do-mato. Para evitar um acidente com serpente (encontros são possíveis) preste muita atenção e olhe para o chão enquanto caminha. O uso de perneiras é uma alternativa, especialmente em locais de vegetação mais alta em que você não consegue ver o chão e pode acidentalmente pisar ou quase pisar em uma serpente, justamente neste momento ela irá se defender e te picar.
Para evitar acidentes com aranhas, evite deixar mochila aberta, barraca aberta, verifique a cama antes de deitar e cachoale os calçados antes de calçá-los quando em abrigos de montanha e acampando: as aranhas podem estar procurando um local aquecido e o seu calçado ou barraca podem ser lugares bastante atraentes.
Em caso de acidente com serpentes e aranhas não faça nada no local e busque atendimento médico (veja aqui os locais que costumam possuir soro anti-ofídico)
10. Equipamentos essenciais
Estes equipamentos essenciais devem estar na mochila sempre que você vai para a montanha, independentemente da hora do dia, condições climáticas e duração da atividade.
– Anorak (casaco impermeável): irá lhe proteger do vento e da chuva minimizando a perda excessiva de calor e contribuindo para prevenir a hipotermia. Em condições de frio ele deve ser utilizado de forma inteligente para não se tornar um micro clima aquecido; se não estiver chovendo, caminhar ou correr de anorak irá levar à transpiração excessiva e maior perda de calor, portanto vista o anorak quando parar para descansar ou estiver em condições de muito vento ou chuva.
– Alimento: planeje possuir algum alimento extra para eventualidades.
– Água: planeje possuir água extra para eventualidades. Em locais onde a água pode ser captada na trilha procure se informar sobre a disponibilidade de água durante o inverno, pois muitas fontes secam nessa época do ano. Tenha recursos para tratar a água antes de consumi-la (como Clorin).
– Lanterna de cabeça: certifique-se de verificar a condição da bateria/pilha com frequência e leve bateria/pilha extra em caso de dúvida.
– Kit PS: Aqui você encontra alguns vídeos que podem lhe ajudar na montagem de um kit de Primeiros Socorros adequado para a atividade que você irá praticar, mas mesmo em atividades de poucas horas o kit é imprescindível. Não é necessário possuir muitos recursos, mas alguns itens podem fazer diferença e não ocupam espaço nem são muito pesados. Veja abaixo:
Kit de primeiros socorros para expedições:
Kit de primeiros socorros para o final de semana:
Kit de primeiros socorros para com o mínimo de peso e volume para atividades de um dia:
Mesmo em atividades com poucas horas de duração e curtas distâncias, algum planejamento é essencial. Frequentemente pessoas se perdem e acidentes acontecem por falta de pensar sobre a atividade pretendida: falta de alimento, de vestimenta, de iluminação podem levar a acidentes e situações que exigem resgate quando poderiam ser facilmente evitados com algum planejamento e preparo. Não deixe acontecer com você!
Bons treinos!
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