Entendendo o Trail Running, sua fisiologia e demandas físicas

É indiscutível que a atividade física é essencial para a saúde física e mental. Nosso corpo foi feito para se movimentar, sendo o sedentarismo ou a inatividade física, agressivas ao nosso corpo. A recomendação da Organização Mundial de Saúde é praticar de 150 a 300 min de atividades físicas por semana. O ideal é a mescla de exercícios aeróbicos com exercícios de força para que você tenha um maior ganho, obtendo os resultados positivos que cada tipo de treino proporciona. Mas e quando a atividade física excede esse tempo recomendado? Quando em apenas UM DIA você excede 1, 2 ou até três vezes o recomendado em uma semana? Quanto mais longa a prova alvo, maior cuidado com a saúde o atleta deve ter. Segundo a ITRA (International Trail Running Association), o trail running, ou corrida em trilhas, é uma corrida em ambientes naturais por caminhos, trilhas, montanhas, florestas, planícies, praias, gelo e neve, com o mínimo possível de vias calçadas ou pavimentadas (não podendo exceder mais que 20% do percurso). A alternância de terrenos, a altimetria acumulada, a duração das corridas, os equipamentos e as habilidades específicas do trail running, tornam esta atividade desafiadora mesmo para o praticante experiente de corrida de asfalto. Uma prova no asfalto que leva em média 3 horas, pode levar de 5 a 6h numa trilha. São muitas horas em movimento, fazendo esforço, carregando mochila, exposto à ambientes diversos, exigindo muito do físico e psicológico. O trail running está na categoria dos esportes de Endurance ou resistência, que são esportes de leve a média intensidade por longo período de tempo (mais que 90 minutos) de forma contínua, requerendo treinamentos específicos para elevar ou potencializar variáveis cardiorrespiratórias e músculoesqueléticas a fim de minimizar fadiga e/ou exaustão, além de evitar lesões. Quanto mais longa a prova alvo, e o maior volume de treinos, mais sistemas do nosso corpos são ativados, cada vez em maior escala, sendo necessária maior atenção à saúde, priorizando descanso, alimentação adequada e suplementação. Uma estratégia de treinamento e acompanhamento desde o início da progressão dos treinos é fundamental para que o corpo se adapte e evolua de forma linear e gradativa, alcançando maior performance sem prejuízos.