O esporte é uma ferramenta de autocuidado. A prática regular de atividade física contribui como prevenção e tratamento quando se trata de saúde mental. Durante a prática esportiva são liberadas no nosso organismo diversas substâncias – neurotransmissores e hormônios – responsáveis pela sensação de prazer, euforia e relaxamento, assim como ao usarmos ansiolíticos e/ou antidepressivos. Ou seja, praticar esportes melhora o humor e diminui sintomas ansiosos. A atividade física ainda auxilia na regulação do sono, diminui a velocidade do processo de degeneração dos neurônios e melhora a circulação sanguínea e a oxigenação cerebral, nos dando mais ânimo, disposição física e foco.
E quando falamos em prática esportiva na natureza, há diferenças? A Organização Mundial de Saúde recomenda duas horas por semana de contato com a natureza, pois promove um significativo aumento na sensação de bem-estar, ajuda a aliviar a fadiga mental proporcionada pela rotina estressante diária, melhora a capacidade de concentração, regula os níveis de estresse e permite momentos de fascinação, em que contemplamos o ambiente sem esforço mental. Podemos dizer então, que os benefícios a nossa saúde são ampliados nessa união.
Mas quando falamos em performance, não podemos desconsiderar o fato de que aspectos emocionais podem atrapalhar a prática esportiva, deixando os benefícios acima ofuscados pelo desconforto. Por isso, na transição do asfalto para o Trail Run, é importante pensarmos em estratégias emocionais que de fato tornem a experiência prazerosa e que vinculem o atleta a este novo mundo.
A psicologia esportiva e motivação do atleta
A modalidade de corrida nas trilhas/montanhas pode ser considerada uma prática de Endurance, mesmo quando falamos em corridas “curtas”, visto que o tempo em atividade nas práticas off road costuma ser maior e o termo “endurance” é designado para exercícios que dependem da capacidade de resistência aeróbica, com um determinado nível de esforço, por um período longo.
Ou seja, o atleta pode muitas vezes chegar ao limite físico durante a atividade, ao extremo da dor e da fadiga, o que exige diversas estratégias mentais para não sucumbir e superar; a meta é vencer a dor, sendo tomado por um sentimento de gratidão pela vida, pela força do seu corpo, por si mesmo. É essa sensação que o atleta quer repetir incontáveis vezes, isso que o motiva.
Para tal, algumas estratégias se mostram eficazes, pois reduzem a percepção do esforço e aumentam a motivação, resultando em melhora no desempenho.
- Projeção mental – “um atleta pode reconstruir, através da imaginação, experiências positivas do passado ou visualizar eventos futuros com o fim de preparar-se mentalmente para o desempenho” (Weinberg e Gould, 1999). Ou seja, fazer uso de imagens do local de prova/treino, se imaginar vencendo aquele desafio, imaginar as sensações que serão experimentadas, todas essas ações nos ajudam a aprender mesmo o que ainda não vivemos, tornando natural a execução quando for “para valer”.
- Estipular metas – é fundamental traçar objetivos para a atividade, ter um plano, que pode ser recalculado, mas que nos motiva a cumprir. As metas não precisam ser rígidas, mas elas acabam norteando nossas ações, ajudam a manter a motivação e promovem um senso de propósito e realização. Com metas definidas é possível avaliar progresso e desempenho e as metas menores no processo, quando alcançadas, aumentam a motivação e confiança do atleta.
- Automotivação (autofala) – falar consigo mesmo na segunda pessoa, uma conversa interna positiva que ajuda a escapar da fadiga mental e física durante o exercício. Trocar o “eu posso fazer isso” por “você consegue fazer isso”. Segundo pesquisadores, desta forma, nos distanciamos da situação de forma produtiva, tornando o cenário mais claro para tomada de decisões, é como se nos tornássemos um observador solidário de nós mesmos.
Além dessas estratégias, importantes em toda prática esportiva, temos alguns aspectos diretamente relacionados ao Trail Run, que dizem respeito à imprevisibilidade do cenário, à necessidade de se adaptar à natureza e se conectar com ela, às reações de medo que podem surgir durante a prática e a diferença no ritmo/ performance quando se comparado ao esporte praticado no asfalto.
Observar, aceitar e estar atento de forma individual a esses aspectos é um primeiro passo importante, ou seja, é preciso reconhecer que o medo provavelmente vai surgir, que a performance por km dificilmente será como no asfalto, que a natureza é soberana e que lidar com o imprevisível é fundamental para apreciar a atividade. O segundo passo é vivenciar, treinar no cenário e encarar os medos, pois só assim será possível criar a sua relação com o esporte e definir seus limites.
O Trail Run, assim como todo esporte, desperta muitas emoções, que por vezes estão reprimidas, mas na atividade são extravasadas e se tornam até permitidas. É o alívio das tensões cotidianas. Há um efeito ainda mais catártico no Trail Run justamente pelo fato dessa compensação ser alcançada em meio à natureza, ambiente que costuma fascinar e inebriar. Na busca por repetir essa satisfação nos envolvemos nesse esporte, buscamos novos desafios e preservamos nossa saúde mental.
Referências bibliográficas
- A natureza é um bom remédio para o corpo e a mente. A ciência explica o porquê. National Geographic.
- Determinantes psicológicos do desempenho de resistência de corpo inteiro. McCormick, A., Meijen, C. & Marcora, S. Esportes Med 45, 997-1015 (2015). Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0319-6.
- “A dor e o incômodo são passageiros, mas o orgulho é eterno”: incitação e evitação da dor entre atletas de ultramaratona. Aceno – Revista de Antropologia do Centro- Oeste, 6 (12): 161-174, agosto a dezembro de 2019. ISSN: 2358-5587.
- Para correr melhor, chame você mesmo de “VOCÊ”. Scott Douglas. Runners World.
- Dupla Tarefa no Trail Running.
- Fundamentos da Psicologia do Esporte e do Exercício. Weinberg e Gould, 1999.Ed. Artmed.
