Embora temperaturas amenas sejam mais favoráveis para os treinos e até contribuam para a melhora da performance, há cuidados a serem tomados durante o inverno com temperaturas muito baixas e condições climáticas mais adversas; o risco de lesões musculares e articulares aumenta, além do risco de hipotermia.
1. Foco no aquecimento
Com o corpo frio os seus músculos, articulações e outras estruturas ficam mais propensos a lesões. Adote uma rotina de aquecimento, de preferência em local abrigado das condições climáticas e por um período mais prolongado que o habitual. Quanto mais baixa a temperatura, mais tempo irá levar para o seu corpo aquecer. Aquecimento dinâmico é mais indicado, assim como começar a corrida em um ritmo mais lento e gradativo.
2. Proteja melhor seu corpo no inverno
Mantenha todo o seu corpo protegido das condições climáticas e evite parar por períodos prolongados pois o seu corpo irá esfriar rapidamente. Dê preferência a roupas sintéticas, que irão absorver o suor da sua pele promovendo a evaporação e evitando perda de calor excessiva (que irá contribuir para o desenvolvimento da hipotermia). Vestimentas adequadas irão proteger e manter os seus músculos devidamente aquecidos, prevenindo lesões.
Dê preferência ao sistema de camadas, que facilita a regulação da temperatura de acordo com as condições.
3. Mantenha-se bem hidratado e alimentado para enfrentar o frio do inverno
Tenha em mente que em condições de frio o seu consumo de energia será maior do que em condições climáticas mais amenas. Cuide da alimentação, tenha reservas de energia durante o treino e mantenha-se bem hidratado. Uma vez que o ar frio carrega menos umidade, procure priorizar a respiração pelo nariz, reduzindo a perda de umidade para o ar e aquecendo o ar que entra nos seus pulmões, evitando irritações na garganta e o agravamento de condições respiratórias, como a asma.
4. No frio foque no ritmo, não na performance
Especialmente quando as condições climáticas forem mais adversas, com frio, chuva, vento intenso e especialmente geada, fique atento às condições do terreno, que pode estar bastante escorregadio e irregular, aumentando o risco de queda e lesões por estiramento. Considere o uso de óculos de proteção quando houver exposição a vento constante, evitando lesões nos olhos.
5. Tenha uma rotina de relaxamento pós-treino
Adotar uma rotina de relaxamento após o exercício irá ajudar a evitar lesões musculares e articulares. Planeje sua rota de modo a terminar o treino em local abrigado onde você possa realizar o relaxamento, uma vez que você pare de se movimentar a sua temperatura corporal irá despencar rapidamente. Não se esqueça de verificar a previsão do tempo e ficar de olho na temperatura. Conforme a temperatura se aproxima de zero graus Celsius, mais vale considerar realizar um treino indoor do que se expor ao risco de lesões e acidentes.
Bons treinos!
Este post também está disponível em: English (Inglês) Español (Espanhol)
