Como preparar o corpo e a mente para o Caminho de Santiago

Quem parte para o Caminho de Santiago precisa estar com o corpo e a mente bem preparados para enfrentar os desafios que surgem ao longo dos dias de peregrinação. A primeira coisa que os peregrinos devem fazer ao decidirem seguir rumo a Santiago de Compostela é um check-up médico completo, com exames clínicos, teste ergométrico, entre outros, para se certificar de que estão aptos a caminhar por dias consecutivos. Os exames também ajudarão os treinadores físicos a traçarem o melhor planejamento levando em conta as particularidades de cada pessoa. Ana Zimmer, personal trainer e montanhista, recomenda que os peregrinos comecem a se preparar um ano antes para que conheçam bem o funcionamento do seu corpo antes de começar o Caminho de Santiago. Caso não tenham essa disponibilidade, ela recomenda uma antecedência de seis meses. A preparação física, segundo a treinadora, deve ser focada no treino de musculação, porém, diferentemente dos treinos de hipertrofia, a prioridade deve ser o fortalecimento dos tornozelos, joelhos e quadris. Para evitar dores e lesões causadas pelo peso da mochila, é preciso fortalecer também a região do core (abdômen e lombar), além dos ombros, costas e peitoral. “O foco deve ser em um treinamento para prevenir lesões e fortalecer as regiões que ficarão mais ativas durante a caminhada. Dou bastante ênfase em mobilidade e fortalecimento de tornozelos e panturrilhas, fundamentais para os longos dias de caminhada durante a peregrinação. Portanto, não é um treino de força, com muita carga. As séries e números de repetições são diferentes dos treinos de hipertrofia. Nós trabalhamos muito com isometria, por exemplo.” Além dos aparelhos de musculação, Ana Zimmer reforça a eficiência das bands, faixas elásticas, que podem ser utilizadas na academia ou em casa para fortalecer os tornozelos e a região do quadril. Experiências em caminhadas mais longas também ajudam a avaliar como os pés se comportam dentro das botas ou tênis escolhidos para a peregrinação. Variar os terrenos, assim como treinar subidas e descidas, também é importante. “Subir e descer em áreas com grama, utilizando a parte lateral do corpo, trabalha a estabilidade dos tornozelos”, reforça Ana. Outra recomendação é incluir na programação caminhadas com a mochila nas costas, aumentando gradativamente o volume de carga para testar os membros superiores. Morando em Barcelona, Pedro Lacaz Amaral, além de reforçar sua rotina na academia, intensificou as caminhadas que já praticava, adotando estratégias diferentes como preparação para o Caminho de Santiago. “Passei a voltar do escritório caminhando, o que antes eu fazia de bicicleta. São cerca de 10 km. Aos finais de semana, estendi a caminhada para cerca de 15 km, subindo e descendo montanhas, carregando nas costas a mochila com o peso que pretendia levar para a peregrinação.” Pedro Lacaz Amaral Ter experiências prévias de peregrinação também ajuda como treino e como forma de conhecimento do seu corpo. Um ano antes de partir para o Caminho de Santiago, Marianna Sergio fez uma peregrinação no Rio Grande do Sul, os Caminhos de Caravaggio, percorrendo 200 km pelas cidades de Canela, Gramado, Nova Petrópolis, Caxias do Sul e Farroupilha. Foram 11 dias caminhando cerca de 20 km por dia. Entre as duas peregrinações, ela se preparou fisicamente com treinos de musculação três vezes por semana, reforçando as panturrilhas e tornozelos, e spinning para ganhar força e resistência nos músculos inferiores.

Técnicas para as subidas dos Pirineus e O Cebreiro e as descidas de Zubiri e Molinaseca