Preparação física básica para o trail running

A preparação física para o trail running tem se tornado cada vez mais complexa. Este artigo de revisão busca elucidar algumas questões básicas da preparação física para um esporte que envolve a locomoção humana sobre diversos perfis de elevação e os mais variados terrenos. Se considerarmos que a corrida em superfície plana e até mesmo a própria marcha têm sido estudadas e discutidas há décadas, com muitas indagações e paradigmas sendo quebrados ao longo dos anos por diversos autores renomados, o que podemos esperar do Trail Running, que envolve corrida em superfície plana, aclive (UpHill) e declive (Down Hill), em terrenos técnicos e irregulares? Será que existe uma grande lacuna a ser preenchida no campo da preparação do atleta? Podemos afirmar, sem sombra de dúvidas, que sim. O que estamos presenciando no Trail Running é um crescimento acelerado no aspecto do esporte de alto rendimento, especialmente na Europa e nos EUA. No entanto, é válido questionar se esse crescimento está ocorrendo de maneira segura e com uma base sólida e científica no que diz respeito à preparação física e psicológica dos atletas de alto rendimento. Para garantirmos um crescimento sólido, é nossa obrigação, como profissionais da saúde e do esporte, pensarmos na longevidade do atleta. Para isso, é necessário entender de forma mais aprofundada o Trail Running, que até hoje se apresenta como um esporte de alta complexidade, exigindo mais estudos nos aspectos biomecânico, fisiológico, metabólico e mental para os atletas que buscam a elite nesse esporte. Para começarmos a discutir sobre a preparação física para a comunidade do trail, composta em sua maioria por corredores apaixonados pela natureza que migraram de outras modalidades como corrida de rua, aventura, cross country, triathlon, trekking, escalada, entre outros esportes, é importante reconhecermos que essa comunidade é bastante diversificada, com históricos e técnicas distintas advindas de outras modalidades. Porém, o que inicialmente pode parecer muito interessante pode se tornar uma grande questão para a evolução real do esporte. Todos os esportes mencionados têm características antropométricas, biomecânicas e fisiológicas bem estabelecidas ao longo de décadas de treinamento, ajustes, erros e acertos, além de estudos científicos baseados em diversas etnias, gêneros e faixas etárias, o que contribuiu para o aprimoramento dos atletas e minimização dos riscos de lesões inerentes ao esporte de alto rendimento. O Trail Running deve crescer com suas próprias pernas, desenvolvendo uma identidade e particularidades bem definidas com base em estudos científicos longitudinais realizados com os melhores atletas da modalidade, abrangendo diversas etnias, gêneros e faixas etárias. Somente assim poderemos estabelecer protocolos e diretrizes de treinamento e preparação física e mental bem definidos para a ampla população de atletas amadores que estão adentrando nessa modalidade. Dentro desse contexto, já temos uma base de conhecimento, como evidenciado por este artigo de revisão, que utilizou excelentes artigos científicos como guia para sua redação.

Preparação física e suas variáveis

Ao direcionarmos a preparação física para uma modalidade, devemos avaliar o que é necessário para desenvolver a aptidão específica desse esporte. No caso do trail running, o atleta mais apto é aquele que alcança a maior velocidade média máxima na distância específica da prova. Atualmente, encontramos diversas distâncias de prova, desde os 3 a 5 km do KV (quilômetro vertical) até provas de 10 km e até mesmo 330 km, como a TOR DES GEANTS. Independentemente da distância, o vencedor será sempre aquele que possuir a maior velocidade média máxima no percurso planejado.