Bastões para trail running – Guia completo

O uso dos bastões nas corridas de trail running ajuda os atletas a pouparem os membros inferiores durante as corridas longas, principalmente em subidas, além de trazer mais velocidade e performance. Mas é preciso treino para garantir o melhor desempenho, evitar quedas e cãibras nos membros superiores. Neste artigo, traremos um guia sobre a utilização correta dos bastões para trail running, técnicas eficientes de subida, descida e uso em terrenos planos, experiências de atletas e treinadores, e recomendações de modelos e marcas.

O papel dos bastões na prática do trail running

Comuns na Europa, onde são realizadas diversas atividades na neve, os bastões ganham cada vez mais popularidade no Brasil entre os praticantes de trail running. Sua principal função é ajudar o corredor a economizar energia e poupar a musculatura dos membros inferiores em terrenos irregulares com altimetria, e até mesmo em terrenos planos com leve inclinação, em provas de longa distância, promovendo melhores performances. “O bastão é um equipamento de propulsão. Não basta simplesmente batê-los no chão porque ele não exercerá a sua função, que é de ajudar a melhorar o tempo médio nas corridas em trilhas, minimizando o uso de energia nas pernas e preservando a musculatura para que no final da prova você tenha condições de manter a velocidade ou até mesmo acelerar”, explica o ultramaratonista Ernani de Souza. André Medeiros, atleta e guia de turismo nacional, conta que o uso do bastão é altamente flexível. “Você utiliza o equipamento para transpor uma pedra, um rio, um filete de água. Se você se depara com pedrinhas mínimas, por exemplo, você posiciona os bastões nas laterais para gerar equilíbrio ao transpor os obstáculos.”

Benefícios do uso dos bastões:

• Nas subidas, a divisão da força entre membros inferiores e superiores traz mais velocidade e performance para as corridas em trilhas e ajuda a poupar energia.
• Nos percursos planos, os equipamentos ajudam a promover marchas ou corridas mais ágeis em terrenos irregulares.
• Os bastões também podem proporcionar descidas mais seguras, dando equilíbrio ao corredor, mas é preciso muito treino e atenção para descer corretamente com os bastões em mãos, evitando acidentes.

Diferenças entre os bastões de trekking e trail running

O trekking é uma atividade que envolve, além da caminhada, paradas e pernoites em acampamentos. Geralmente, seus praticantes carregam mochilas maiores. Por isso, não há preocupação em relação ao peso, com a forma de transporte do equipamento e com a praticidade para abri-lo e fechá-lo, já que eles são usados com mais frequência durante o percurso.