Você recebeu aquele convite irrecusável de um amigo para fazer a sua primeira trilha ou o hotel onde você está hospedado ofereceu uma caminhada guiada por uma reserva local. Você ficou empolgado, mas logo surgiram as dúvidas: “Será que eu dou conta? O que eu preciso levar? Quais roupas eu devo usar?”.
Fazer hiking (caminhadas curtas) é a porta de entrada para um estilo de vida conectado com a natureza. O ideal é sempre perguntar para o guia da atividade ou para quem te convidou quais são os itens que você deve levar, qual é a dificuldade do percurso ou como você deve se vestir, assim você poderá se preparar melhor. Mas além de perguntar é importante que você entenda o motivo para levar um determinado item ou usar uma roupa específica.
Para te ajudar nessa tarefa nós montamos uma lista com 10 dicas fundamentais para que sua primeira trilha seja memorável pelos motivos certos e não por causa dos perrengues.
1. Pesquise sobre a caminhada antes de sair de casa
Não subestime uma trilha curta. Pesquise sobre o tipo de terreno (é na areia fofa, passa dentro de um rio, tem subidas íngremes?), a duração estimada e a dificuldade. Saber onde você está se metendo ajuda a evitar surpresas desagradáveis e permite que você aproveite muito mais a paisagem. Procure na internet por relatos, verifique o percurso da trilha e os comentários em sites como o Wikiloc ou eTrilhas, por exemplo.
Planeje com antecedência, obtenha mais informações sobre a trilha: qual é a duração, dificuldade de caminhada, tipo de terreno, etc. Imagem ilustrativa gerada por inteligência artificial
2. Respeite o seu corpo
Avalie honestamente sua condição física. Se você é sedentário, começar por uma trilha muito longa ou com com muitas subidas não é a melhor opção. Escolha um trajeto compatível com o seu preparo físico atual para que a experiência seja prazerosa e não um sacrifício.
3. A roupa certa faz muita diferença
Esqueça o jeans e as roupas de algodão. Use roupas de tecidos sintéticos (como poliamida ou poliéster) que secam rápido e facilitam a transpiração. Roupas esportivas como as usadas em corridas ou na academia são ótimas para as trilhas! Você irá se sujar, pode ficar molhado, sua roupa pode sofrer danos durante o caminho, etc. Pense nisso ao escolher o que você vai vestir.
O clima pode mudar rápido, então vista-se em camadas, isto é, use uma camiseta sintética e se for necessário leve uma roupa extra com a função de aquecimento, não escolha nada muito pesado ou volumoso. Sempre leve um casaco impermeável ou, no mínimo, um corta-vento. Mesmo em dias de sol, o topo de uma montanha pode ser frio ou uma chuva inesperada pode surgir. Ficar molhado e exposto ao vento é o caminho mais rápido para uma hipotermia. O ideal é que você possa tirar ou colocar camadas de roupa se o clima esquentar ou esfriar. Essa dica do casaco também vale para passeios de barco.
Imagem ilustrativa gerada por inteligência artificial
Calça ou bermuda? Isso vai depender do clima e também da vegetação da trilha. Em locais com a vegetação mais fechada a calça pode ser melhor, já em trilhas mais abertas e nos dias quentes a bermuda será mais agradável.
E a roupa íntima? Ela deve ser confortável, lembre-se que você estará se movimentando constantemente e irá suar.
Um casaco impermeável sempre deve estar na sua mochila, mesmo nas trilhas curtas. Imagem ilustrativa gerada por inteligência artificial
4. Itens indispensáveis na mochila
Além da disposição, não esqueça de colocar algumas coisas na sua mochila:
- Celular carregado e no modo avião para poupar bateria. Leve o cabo do telefone e um powerbank para recarregar o aparelho.
- Protetor solar, protetor labial, repelente e óculos de sol.
- Boné ou chapéu para proteger o rosto. Bandanas também são íteis para proteger a cabeça e o pesçoco.
- Um mini kit de primeiros socorros (com itens básicos para fazer a limpeza de feridas e cuidar de bolhas, além dos seus remédios de uso diário). Acomode os itens em uma necessaire pequena ou em um saco do tipo ziploc. Nós temos vídeos sobre kits de primeiros socorros aqui no blog, vale a pena assistir antes de montar o seu.
- Tenha um aplicativo de GPS instalado no seu celular, o Guru Maps é 100% gratuito e funciona sem sinal de celular, somente com o GPS do telefone. Ele está disponível para Android e IOS. Dedique um tempo para aprender a usar o aplicativo e coloque ele para gravar o percurso desde o início da trilha.
E por falar em mochila… Nada de levar seus objetos em sacolas plásticas ou qualquer outro tipo de bolsa que ocupe suas mãos! Leve uma mochila do tipo escolar ou de uso diário. O ideal é que ela tenha espaço suficiente para transportar a água, lanches, um casaco e os outros itens que estão neste texto – nada grande demais ou pequeno demais. Você deve caminhar com as mãos livres para poder se apoiar caso seja necessário.
Se você quiser aprender mais sobre mochilas para trilha, inclusive sobre os modelos maiores, vale a pena ler o texto “Como escolher uma mochila para trekking“.
Normalmente quando vamos fazer a nossa primeira trilha não levamos itens como uma lanterna de cabeça ou um pequeno canivete, mas se você possuir esses itens pode incluir eles na sua mochila.
Tenha um aplicativo de GPS com mapas offline no seu celular e se possível o tracklog (traçado) da trilha. Imagem ilustrativa gerada por inteligência artificial
5. Cuidado ao escolher seu calçado
Evite usar tênis com um solado muito liso (estilo All Star ou casuais) ou calçados que não foram feitos para caminhar em um trilha. Acredite, já vimos pessoas usando sandálias, chinelos e até sapatos com salto. O ideal é um calçado específico para trilha (como os tênis de trail run ou botas), mas se você não possuir um calçado assim, opte no mínimo por um tênis esportivo com boa tração para não escorregar em trilhas com lama ou pedras úmidas. Dependendo da trilha você irá atravessar riachos, pisar na lama ou esfregar o tênis em rochas. Escolha um calçado que não seja muito caro e que esteja em bom estado, assim você não se preocupará tanto em sujá-lo e ele não irá descolar durante a caminhada.
Um calçado adequado fará muita diferença na sua segurança e no conforto. Imagem ilustrativa gerada por inteligência artificial
Outra dica importante: não escolha um tênis muito apertado ou as suas unhas irão sofrer durante a descida, não é nada agradável ficar batendo a unha do dedão do pé na parte da frente do calçado durante uma caminhada de algumas horas.
Cuidado com as botas militares, elas podem parecer ótimas, mas não são a melhor escolha para quem não está acostumado a usar este tipo de calçado, prefira alguma coisa mais leve e confortável.
E por último, mas não menos importante, se você comprou uma bota de trilha use ela algumas vezes antes de ir para a trilha, assim você poderá descobrir com antecedência se ela te machuca em algum ponto.
6. Não leve nada que não seja necessário
Não leve itens desnecessários, valiosos ou frágeis. Tablets, joias, relógios caros, caixas de som portáteis ou eletrônicos só ocupam espaço e correm o risco de quebrar ou serem perdidos. Deixe os objetos de luxo em casa!
Dica extra: essa mesma regra vale para as trilhas com vários dias de duração – tanto para os objetos de valor quanto para objetos comuns. Isto é, se um equipamento ou roupa não for realmente necessário – não leve! É muito comum colocarmos uma roupa extra na mochila, um casaco a mais, mais meias, etc. Avalie se isso é realmente necessário, você não precisa de 5 pares de meia para uma trilha com 5 dias de caminhada, a mesma coisa se aplica ao vestuário, você não precisa de uma camisa para cada dia de caminhada.
7. Alimentação e água
A regra de ouro é: leve água o suficiente (calcule cerca de 500ml por hora de caminhada em dias quentes). Normalmente para trilhas de um dia levamos entre 1.5 e 2 litros de água por pessoa. Informe as pessoas do seu grupo sobre a quantidade de água que cada um deve levar, não é incomum vermos pessoas com apenas uma garrafinha de 500ml para passar o dia inteiro caminhando. Normalmente essas pessoas ficam sem água durante o caminho e acabam pedindo água para os outros caminhantes.
Uma estratégia interessante é levar uma garrafa menor em um bolso lateral da mochila e outra garrafa maior dentro da mochila. A garrafa menor fica mais acessível para o uso durante a caminhada e a garrafa maior serve para reabastecer a menor quando for necessário.
O ideal é que você não precise pegar água durante a caminhada, principalmente se as fontes não forem seguras. Por mais que a água de um rio pareça limpa ela pode estar contaminada, se você quiser aprender a descontaminar a água durante uma caminhada leia este texto.
Leve água suficiente para a duração da caminhada. Imagem ilustrativa gerada por inteligência artificial
Para comer, prefira lanches práticos e nutritivos como castanhas, amendoins, bananada, frutas secas ou em natura e sanduíches leves (com ingredientes que não precisam de refrigeração). Não leve apenas barrinhas de cereal ou de proteína, quando a fome bater você irá desejar algo mais substancial do que uma barrinha de cereal. Lembre-se de equilibrar os alimentos doces e salgados, não leve apenas doces.
Não espere sentir sede ou fome extrema para se hidratar ou comer. O ideal é ir bebendo pequenos goles ao longo da trilha.
8. Atenção ao clima e nunca saia sem deixar alguém avisado
Verifique a previsão nos dias que antecedem a caminhada e fique de olho em mudanças no tempo durante a caminhada. Não vale a pena fazer trilha em dias de chuva forte, vendaval ou tempestade.
Antes de sair para sua caminhada, avise um familiar ou amigo sobre o seu roteiro e o horário previsto de retorno. No mato, o sinal de celular nem sempre estará disponível, deixar um amigo ou familiar avisado pode facilitar o seu resgate. Lembre-se de dar notícias ao terminar a caminhada.
9. Atenção durante a trilha
Alguns cuidados durante a caminhada são fundamentais para reduzir a possibilidade de acidentes:
- Não caminhe usando óculos escuros, principalmente em trilhas mais fechadas. Eles podem dificultar identificação de obstáculos ou de algum animal que esteja na trilha.
- Nada de correr ou empurrar outras pessoas, atitudes assim potencializam acidentes.
- Não se arrisque em beiradas, rios ou cachoeiras em busca de uma selfie para as redes sociais.
- Preste atenção antes de se apoiar em galhos ou troncos de árvores, cuidado para não encostar em lagartas, aranhas ou outros animais que podem estar nestes locais.
- Não coloque as mãos ou os pés dentro de buracos no chão ou nos troncos.
- Atenção com galhos na altura da sua cabeça, principalmente quando alguém na sua frente solta um galho e ele volta com velocidade na sua direção.
- Animais vivem na natureza, ao avistar um animal mantenha distância e não tente tocar nele.
- Descer correndo pode parecer tentador (ainda mais se você está saindo tarde da trilha), mas é um grande convite para um desastre. Desça com cuidado e programe-se para voltar antes de escurecer.
10. Conheça os Princípios de Mínimo Impacto
Conheça e respeite os princípios de mínimo impacto. Tudo o que você levar, deve voltar com você (incluindo cascas de frutas e papel higiênico). Não saia da trilha demarcada e não retire plantas ou pedras do local. Além disso, não grite durante a caminhada e nem ouça música sem fones de ouvido. Lembre-se que você foi caminhar na natureza para viver uma experiência diferente, então deixe a música de lado e ouça os sons do ambiente. Respeite as outras pessoas, moradores e as regras do local.
Quer saber ainda mais sobre o mínimo impacto em ambientes naturais? Leia este texto sobre os 7 Princípios do Leave No Trace (Não deixe rastro).
Conclusão
Caminhar na natureza é muito mais do que um exercício físico, é um “reset” para a mente. Estar cercado pelo verde, ouvir o som dos pássaros, chegar ao topo de uma montanha e vencer um desafio pessoal traz uma sensação de bem-estar que perdura por dias. Seguindo esses passos simples de segurança e preparação, você garante que sua primeira trilha será o começo de muitas outras aventuras. Quanto mais você aprender melhor será a sua evolução nos esportes outdoor.
Boas caminhadas!
