Como a corrida e o ciclismo se complementam na minha rotina de treinos
Acredito que muito antes da corrida e hiking como forma de movimento e consequentemente esporte, o ciclismo se tornou presente na minha vida. com cerca de 5 anos de idade eu…
ARTIGOS EXCLUSIVOS
5 Dicas para evitar lesões no inverno
Embora temperaturas amenas sejam mais favoráveis para os treinos e até contribuam para a melhora da performance, há cuidados a serem tomados durante o inverno com temperaturas muito baixas e condições…
Psicologia esportiva e o trail running
O esporte é uma ferramenta de autocuidado. A prática regular de atividade física contribui como prevenção e tratamento quando se trata de saúde mental. Durante a prática esportiva são liberadas no…
Você sabe o que é RED-S? Isso pode prejudicar sua saúde e desempenho no esporte!
Os problemas derivados das “RED-S” já foi algo quase exclusivo de atletas profissionais de esportes específicos. Mas atualmente, com a maior disseminação dos esportes competitivos e de rendimento entre atletas amadores,…
Estratégias de nutrição e hidratação para trail runners
A participação em provas de ultra-resistência de montanha (>4 h) tem aumentado nos últimos anos. Estes atletas de montanha estão expostos a diferentes condições ambientais, como terrenos irregulares com diversas características…
Preparação física básica para o trail running
A preparação física para o trail running tem se tornado cada vez mais complexa. Este artigo de revisão busca elucidar algumas questões básicas da preparação física para um esporte que envolve…
Entendendo o Trail Running, sua fisiologia e demandas físicas
É indiscutível que a atividade física é essencial para a saúde física e mental. Nosso corpo foi feito para se movimentar, sendo o sedentarismo ou a inatividade física, agressivas ao nosso…
Porque comer sopa na altitude e em lugares frios pode ser ruim
Uma tradição que se pode dizer milenar, é o uso da sopa como um alimento ótimo para acalmar, esquentar e alimentar, ainda mais quando se está em uma situação de doença…
Guia da Travessia Petrópolis-Teresópolis
A travessia Petrópolis-Teresópolis, considerada a mais bela do Brasil, proporciona uma experiência transformadora em meio à Mata Atlântica e é considerada um clássico nacional do montanhismo. O percurso de 28 km…
Orientação e Navegação – O que é declinação magnética?
Agora chegou o momento de expedirmos um pouco mais o assunto e entrar no tema “declinação magnética”. O termo declinação magnética nada mais é que o nome dado ao ângulo entre…
Câmeras, lentes e o melhor clique em ambiente natural
No artigo anterior, falamos sobre celulares e agora é a vez das câmeras e lentes! Não há um dispositivo melhor para fotografar paisagens fantásticas, cenários dramáticos, o céu noturno e os…
Tênis para trail running: dicas para escolher o modelo ideal
Neste artigo, faremos uma avaliação aprofundada sobre a escolha do tênis para trail running, mas é importante que você conheça todos os itens necessários antes de escolher qual é o modelo…
A influência da alimentação no mal de altitude
Aclimatação é o nome dado ao processo de adaptação do organismo a certas situações e características do ambiente. Temos a aclimatação ao calor por exemplo, em que o corpo após alguns…
Bastões para trail running – Guia completo
O uso dos bastões nas corridas de trail running ajuda os atletas a pouparem os membros inferiores durante as corridas longas, principalmente em subidas, além de trazer mais velocidade e performance.…
Vieira, o símbolo do Caminho de Santiago de Compostela
A vieira é um dos mais antigos e o principal símbolo do Caminho de Santiago, mas como explicar isso se Santiago de Compostela nem mar tem?! A concha de Santiago é…
Dicas para tornar as trilhas com crianças uma atividade divertida
Fazer trilhas com crianças pode ser uma atividade muito divertida se você souber como estimular corretamente as crianças durante a preparação e ao longo do percurso. Neste artigo vamos te dar…
Meio Ambiente e atividades ao ar livre: aprenda sobre a vegetação da sua aventura
Quando praticamos atividades ao ar livre em ambientes naturais, entre morros, montanhas e afloramentos rochosos, a vegetação é, sem dúvidas, o aspecto ambiental que mais se destaca na paisagem. Suas cores,…
Os Templários e sua relação com o Caminho de Santiago
A história, mitos e lendas dos Templários, uma ordem militar e religiosa, ao longo do Caminho de Santiago. Os Templários foram uma ordem militar e religiosa fundada no século XII, durante…
Caminho da Fé – da ultramaratona ao fastpacking
Minhas andanças pelo Caminho da Fé – a história de um ultramaratonista que conheceu a peregrinação e o fastpacking. Me senti um pouco nostálgico e decidi compartilhar com vocês um pouco…
Pastilhas de sal, um vilão para o seu desempenho nas montanhas
Se você já sentiu câimbras durante ou após uma trilha longa, com certeza ouviu de alguém que isso era falta de sais! Ou escutou que para você não desidratar é necessário…
Um cicloturista em famosos trechos do Tour de France
Pedalar por locais onde anualmente centenas de atletas do Tour de France buscam um lugar ao sol é uma grande experiência para um cicloturista! Em 1903 o jornalista Henri Desgrange, fundador…
Comer mal durante a semana pode ser pior do que comer mal na trilha
Todos nós temos uma rotina agitada com trabalho, exercícios, rotina de casa. Essa rotina influência muito nas escolhas dos alimentos e refeições, algumas vezes priorizando a facilidade, outras a disponibilidade e…
UTM – Sistema Universal Transverso de Mercator
Em meu último texto – Orientação e Navegação I, Cartas Topográficas – discuti a importância de nos mantermos “orientados” ou “localizados” durante qualquer atividade ao ar livre e com isso, introduzi…
Inspeção de equipamentos de aventura
A inspeção de equipamentos é uma parte fundamental no sucesso de operações de turismo de aventura, nela verificamos as condições dos equipamentos que utilizamos para proteger vidas e proporcionar experiências enriquecedoras…
